【メディシンボール】56オーバヘッドスロー　バックステップ

【メディシンボール】56オーバヘッドスロー　バックステップ

メディシンボールの投げ方は様々な方法があります。
それを理解して自分の行う競技に近い動作のトレーニングを選択して行っていく必要があります。

ただ、体幹や爆発力を鍛えるという面では自分の行うスポーツに適応した動きでなくともトレーニングを行う意味はあります。

今回はオーバーヘッドスローのトレーニングを紹介します。
トレーニングの順序は以下の通りです。
トールニーリング➔ハーフニーリング➔立位（スタンディング）➔スタッガード➔スプリット➔片足立ち➔ステップ➔バックステップ

バックステップでのオーバーヘッドスローは、壁に向かいあって立ち、頭の後ろにボールを振り被った状態から、後方へステップしたらすぐに、前方にステップを行い、壁に投げつけます。反動なしとありのトレーニングを行い両者でボールを投げる強さが変わらないようにしましょう。

・反動を使わず投げる方法
・反動を使って投げる方法
この2つを練習していきます。

体を捻転するスポーツに有効です。
例）野球・ソフト・テニス・ゴルフ・ホッケーなど

【メディシンボールトレーニングの回数・セット数】
1日に90～120スロー
1週間に240スロー未満

小学生の場合
1日に50～60スロー
1週間に240スロー未満

＃体幹
＃体幹トレーニング
＃メディシンボール
＃爆発力
＃パフォーマンス向上