＃1623【朝でも夜でも1日1回】背骨を整えて自律神経をリセットするストレッチ【寝たまま3分】

毎日配信1623日目【寝位】運動強度★（ストレッチ）
5 Minute Sitting Menopause Relief Stretch

今日は更年期の不眠や睡眠障害を改善する【自律神経調整ストレッチ】
1週間の疲れが溜まった土曜日の朝にもおすすめです

このストレッチで効果があるのは
不眠解消／覚醒障害／夜間のホットフラッシュ／指先の冷え解消／脳の疲労回復

最初は効果を実感できなくても毎晩続けることで睡眠の質が劇的に上がり、
成長ホルモンが出ることで、寝ている間に体の修復が進みます。

更年期じゃなくても寝る前にやることで
自律神経が整い、睡眠時の呼吸を深くしてくれます❤️
ストレッチ後は力を抜いて呼吸の後に耳を傾けてみて下さい

一緒にやったよの「👍」やコメントは
終わった後にするとまた目が覚めちゃうので
やる前か後日によかったらしてね👏😆

※体調がすぐれない時は無理をせず、ご自身のペースで行ってください。

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★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動

▼一週間のスケジュール
　月曜日　頭痛・吐き気・ホットフラッシュ解消（5分）　
　火曜日　イライラを抑える胸郭ストレッチ（5分）　
　水曜日　内臓脂肪を減らすストレッチ（5分）　
　木曜日　腰痛や反り腰を治す新ストレッチ（5分）　
　金曜日　便秘＆膨満感解消ストレッチ（5分）　
◎土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　　　『背骨を整える朝まで爆睡ストレッチ🛌』
日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動を組み合わせながら
毎日日替わりエクササイズを作ってます

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質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
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▼まえあきプロフィール

前田昌希（まえだあき）
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】
集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる　更年期エクササイズ

【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション　

2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション

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