＃1650【5分で解毒✨】溜まった毒素はその日のうちに流す簡単リンパストレッチ！

毎日配信1650日目【寝位】運動強度　★
5 Minute Lymphatic Flush stretch

今日は寝たままできる「毒出し」ストレッチです🦵

💡足の付け根（鼠径部）やふくらはぎのポンプ機能を使って滞った老廃物を一気に流します
重だるい下半身のリンパが動くと全身のリンパもドバッと流れます！
疲労回復と共にスッキリした脚のラインを取り戻しましょう✨

1週間の締めくくり、今週も私と一緒に最後まで走り抜けちゃってー😁

🔥この動画のメリット
・足首復活：固まった関節を動かし、本来のくびれを出す
・むくみ撃退：ふくらはぎのポンプを再稼働させ、余分な水分を排出
・冷え解消：末端の血流が良くなり、ポカポカ温かい脚に
・脂肪も落ちやすくなりきつかったパンツにゆとりができる！

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👇 これと合わせると効果倍増！
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前ももの張りを取るには、骨盤（土台）の位置も重要です。
余裕がある方は、ぜひこちらの動画もセットでやってみてくださいね！

🔴＃1488【更年期はゆるみが加速】おしりと骨盤底筋を同時に鍛えて悩みを改善！　
▶︎ https://youtu.be/C8_AVs9v3VM

「前ももが伸びて気持ちいい！」と感じたら、
ぜひ高評価・コメントで教えてくださいね🦵✨

※体調がすぐれない時は無理をせず、ご自身のペースで行ってください。

▼ 運動強度指標はこちら

★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動

▼一週間のスケジュール

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）　
　水曜日　お腹の運動（5分）　
木曜日　お尻の運動（5分）　
◎金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　　『春のほうれい線対策全てやります🌸』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動を組み合わせながら
毎日日替わりエクササイズを作ってます

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📢 まえあきチャンネルについて
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40代・50代・60代の女性に向けて、
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1600日以上続く「継続の力」で、
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運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️

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👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

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📢 まえあきプロフィール
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前田昌希（まえだあき）
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】
集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる　更年期エクササイズ

【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション　

2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション

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