30分鐘 超級超慢跑｜30秒肌力＋30秒超慢跑｜全身站立、無器材

30分鐘 超級超慢跑｜30秒肌力＋30秒超慢跑｜全身站立、無器材

「超級超慢跑」結合30秒肌力＋30秒慢跑，
全程站立無器材，30分鐘一次訓練上身與下身，
解決單純跑步的枯燥，在家就能全身飆汗！

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00:00 超級超慢跑
🔥暖身
00:30 腳踝搖搖
01:10 正側抬膝
01:50 先來個超慢跑
🔥訓練
02:35 側踏傑克
03:45 交替肘點膝
04:55 左右勾拳
06:05 左高膝轉腰
07:15 右高膝轉腰
08:25 虛擬滑雪
09:35 二次側蹲
10:45 左分腿蹲
11:55 右分腿蹲
13:05 深蹲抬膝
14:15 側卷腹
15:25 休息時間
15:45 側踏傑克
16:55 交替肘點膝
18:05 左右勾拳
19:15 左高膝轉腰
20:25 右高膝轉腰
21:35 虛擬滑雪
22:45 二次側蹲
23:55 左分腿蹲
25:05 右分腿蹲
26:15 深蹲抬膝
27:25 側卷腹
28:35 休息時間
🔥伸展
28:55 側彎伸展
29:35 開胸伸展
30:15 腿前伸展
30:55 腿後伸展

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

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📍影片中的健身服品牌
➨上衣:GYMSHARK
➨褲子:AURORA

📍15分鐘 壺鈴HIIT｜高強度間歇｜站立有氧＋肌力訓練

📍20分鐘 超慢跑｜180BPM 簡單節拍

📍15分鐘 踏步+上肢訓練｜寶特瓶或啞鈴

📍10分鐘 女性瑜伽｜緩解經痛、小腹循環、放鬆骨盆

#超慢跑
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