#1581 【3分】氷のような足先が一瞬で解凍。カイロより早く温まる「足指ポンプ」運動ケア🦶

毎日配信1581日目【ストレッチ】運動強度★（低度）3 Minute Stretch

足先が氷のように冷たくて眠れない…
そんな辛い冷え性が、たった3分の「足指ポンプ」運動で一瞬でポカポカに！
カイロで温めるよりも早く、体の内側から血流を「解凍」させる即効テクニックをやります

靴下を重ね履きしても温まらない、お風呂上がりでもすぐ冷えてしまうという40代・50代・60代の方は必見です。座ったままできるので、今すぐ一緒にやってみましょう！

▼目次
0:09 足指マッサージ
0:46 指組み✖️足首回し
1:35 足指マッサージ（反対）
2:05 指組✖️足首回し（反対）
2:43 足指グーパー
3:20 ふくらはぎのマッサージ
4:00 ふくらはぎ叩き

4:37 エンディング

🔥この動画のポイント
・道具不要！座ったまま3分で完了
・「足指」を動かすポンプ作用で末端まで血液を届ける
・むくみ解消や足の疲れにも効果的

🔥↓もっとストレッチをやりたい方は↓

体が硬い人向けのストレッチ【疲労回復・むくみ改善・柔軟性向上・冷え予防】

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※体調がすぐれない時は無理をせず、ご自身のペースで行ってください。

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▼ 運動強度指標はこちら
★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動

▼今週のスケジュール
“1週間食後の血糖値を下げるスペシャルウィーク🔥“
　月曜日　1日目（3分）　
　火曜日　2日目（3分）　
水曜日　3日目（3分）　
　木曜日　4日目（3分）　
　金曜日　5日目（3分）　
　土曜日　冷えた足先が一瞬で温まる方法🦶（3分）
　日曜日　脂肪燃焼week総集編（18分）

▼まえあきchannel活用法

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▼まえあきプロフィール

前田昌希（まえだあき）
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】
集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる　更年期エクササイズ

【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション　

2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション

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