【寝たまま】ムダな脂肪が全部落ちる脚やせエクササイズ　毎日配信1531日目　5min Reduce Thigh Fat Workout #脚痩せ

【寝たまま】ムダな脂肪が全部落ちる脚やせエクササイズ　毎日配信1531日目　5min Reduce Thigh Fat Workout #脚痩せ

今日は下半身のエクササイズです。お尻や 足についた脂肪を頑張って落としていき ましょう。うつ伏せになって膝を曲げでお 尻を叩きます。 高とお尻に叩かなくてもオッケーです。 太もの裏側を伸び縮みさせると血構やリパ の流れが促進されて老廃物流れやすくなり ます。 むみや冷え、セルライトの改善にもつがる ので、力を抜いてたくさん動かして。 [音楽] 次は片足だけ膝を曲げ、横に開いて元に 戻します。 意識はお尻と股関節。 足を曲げたまま股関節から外側に開いて 戻します。 吐息で開いて吸って戻す。 股関節が硬くて動きづらい人はできる範囲 でいいので開いてみてください。あともう ちょっとです。頑張って。 [音楽] 反対側行います。 吐で曲げて水域で戻す。このエクササイズ お尻と股関節を動かすことを目的に行って いますが硬い人も少しずつ動かせば だんだんとできるようになります。 焦らずちょっとずつ動かしていきましょう 。 あと2回。 ラスト。 [音楽] 次は股関節の下に手を置いて膝を曲げ膝の 開閉です。 腰が剃らないように股関節の下に手を引き 太も床から浮かして開閉息で開いて吐息で 閉じます。意識はお尻と太もの内側 吐息でギュっと膝閉めて あと3回丁寧に ラストです。 次は膝下をぴったりとつけた状態で左右 交互に体をひねって倒します。吐いて。 吐いて。吐息で骨盤から足を横に倒します が、これも体が硬い人は無理をしないで ください。足が倒れなくてもお腹や骨盤 周りが伸びていればオッケーです。力を 抜いて硬くなってる骨盤周りの筋肉ほぐし ましょう。 [音楽] 次は両足を上に伸ばして足です。 数息で開いて吐息で閉じるの繰り返し。 石は太もの内側とおすり 吐息で閉じて 膝曲がってもオッケーです。 お尻と太もの内側頑張って使って余裕が ある人はお腹もへこませましょう。 あと5回頑張って。 [音楽] 次は足裏を合わせてカエる足スク スクワットです。 数気で膝を曲げ吐息で伸ばすの繰り返し。 これも意識はお尻と太もの内側。吸って股 関節から膝曲げて太もの内側意識しながら 吐息で伸ばして [音楽] あと3回 ラスト。次は膝を曲げて足を上に伸ばし そのまま床すれスれの位置まで下ろします 。空気で上底下 意識はおへその下側徴用筋とお尻の筋肉 吐息で下ろして お腹とお尻で足を支えて動かします。 [音楽] あと3回、 2回、 ラスト。吐いて反対側を行います。 数で上手下 できる人は足すれスれの位置まで下ろして きつかったら1回ずつ下ろしてください。 吐いて下ろして お腹とお尻で支えて。 [音楽] あと3回です。 吐息で下ろして、 最後は足を上に上げて開きバウンドさせて ストレッチです。 股関節の力を抜き、足を開いてバウンド です。思ってるよりも全然股関節が開か ないという方も無理をせず優しくいらして ください。力を抜いてあげると股関節少し ずつ広がりやすくなります。余裕がある人 は手で少し足を開くように振ってみて 力を抜いてリラックス。 [音楽] はい、以上です。ゆっくりと自分の タイミングで起き上がってください。 [音楽] はい、お疲れ様でした。最後まで気持ち よく運動できましたでしょうか?明日は 座ったままお腹痩せができるエクササイズ になります。え、私が最近映画を見たり、 え、テレビを見たりしてる時にやっている エクササイズになるので、楽しみにしてい てください。はい。前明きチャンネルは 毎日いろんなエクササイズ動画をアップし ています。今日も一緒に運動できたよと いう方はいいねボタンやコメント、そして 質問やリクエストなどあればコメント欄に 書いてください。それではまた明日元気に お会いしましょう。バイバイ。

1531目　運動強度★★★（中度）

太ももの脂肪を落とすには
筋肉も必要！
綺麗に引き締まった脚をつくるには
筋肉も必要！！

セルライトを落とすには
血流やリンパの流れをよくする
運動が必要！！！！！

あとは冷えは禁物🙅‍♀️
トレーニング後は下半身を冷やさないように気をつけてね🫶

【★の数で運動強度を表してます】

★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動

【一週間の基本スケジュール】

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）
　水曜日　お腹の運動（5分）　
　木曜日　お尻の運動/（5分）　
◎金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　『1ヶ月で絶対お腹痩せしたいならコレ』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

【まえあきchannel活用法】

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️

痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

————-まえあきchannlについて————

【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】

集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる　更年期エクササイズ

【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション
出演＊平井理央さん（フリーアナウンサー）
　　　山田奈央子さん
　　　（日本フェムテック協会代表理事）
2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション

【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel

【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net

——————再生リスト—————-

▽脚トレーニング▽

▽立ってできるトレーニング▽

▽立たずに出来るトレーニング▽

▽ストレッチ▽

#痩せたい　#足だけ太い　＃脚を細くする方法