【最短最速】中心軸を使え！元三笘薫トレーナーが教える一瞬のスピードを最大化する連動性トレーニング！ - NPBHUB

【最短最速】中心軸を使え！元三笘薫トレーナーが教える一瞬のスピードを最大化する連動性トレーニング！

[音楽] [音楽] はい、いさです。え、ジェリーガを10人以上見ている僕が、え、今回はですね、上半身と下半身を連動さしていくね、連動性のトレーニングっていうのを、え、テーマでやっていきたいなと思います。はい。あの、すごいね、あの、上とやっぱり下ですね。これがしっかりあの、連動して動かないと、あの、大きいパワーとか、えー、そういうのが生み出せないので、あの、そこの部分を今日はちょっと細かくね、紹介していきたいと思います。で、今日もですね、え、スペシャルゲスト呼んでますので、え、是非登場してもらいましょう。お願いします。よっしゃ、来た、来た、来た。また出れた。来た、来た。よっしゃ。2 本目、2本目、2 本目です。はい。奈良クラブ今所属してる鈴木大選手です。よろしくお願いします。お願いします。ま、大選でね、あの、前の 1 個前にね、あの、あげた動画でも出てもらったんですけど、え、その時はステップのトレーニングをやりましたけれども、今回はですね、ちょっとニッチな、お、はい。あの、上半身、下半身、連動性というね。うわ、ニッチな大好というとこでね、ま、ただこれをね、いかにこうサッカーにこうつなげて行くかっていうのがね、すごい大事なポイントかなと思いますので、ま、その辺りもあの大選手せっかくね、来てもらってるんで、あの、どんなことをこう意識してるのかとかね、あの、そういうのも聞きながらやっていこうかなと思います。はい、よろしくお願いします。え、上半身カの連動性のトレーニングをやっていこうかなと思います。で、え、ま、3つぐらいね、こうやっていこうと思うんですけど、ま、共通して、え、意識して欲しいところっていうのは、ま、体の中心から動ねっていうとこですね。中心に近いところからしっかり動かして、ま、それを、え、末端ですね、手先とか足先とかそういうところにこう波及させていく、伝達していくっていうところを、え、意識して動いて欲しいなと思います。やっぱり体の真端から動かそうとしても、どうしても、え、強い力って、え、生み出しにくい、え、体の構造してるので、あの、中心からこう鞭知のようにね、こう体を扱っていくっていうイメージを持って、え、実際今回のトレーニングもやって欲しいかなと思います。はい。で、こう簡単なものからね、少し難しいものまで紹介していきたいなと思うので、ま、みんながこうチャレンジしてみて、あの、できる範囲で、え、いいなと思ったら取り入れてて欲しいなと思います。じゃあ、やっていきましょう。はい、じゃあ1 つ目のトレーニングから、え、説明していきたいと思います。はい、お願いします。えっと、ま、 1 個目はですね、結構見たことある人も多いかなと思うんですけど、ま、上半身下半身を使ってこうくねくね、え、少しながらこう移動していくみたいなあのトレーニングですね。はい。で、最初ちょっと僕がやろうかなと思うので、ちょっと見といてもらって、えっと、ま、寝転がってですね。はい。ね、転がってで、この位置から横に、え、上半身と下半身をひねってですね、動いていくとこ見たことありますね。ありますよね。はい。で、逆です。逆もひねって元の位置に戻ってくていうこんな感じですね。えっと、ま、これもね、結構ポイントが何個かあるんで、あの、ちょっと話をしていきたいなと思うんですけど、えっと、ちょっと寝てもらってごめんなさい。はい。で、えっと、結構できない人っていうのはこう無理にひねろうとするんです。この場で。そうだから、あの、結構上と下ひひねってんのに全然進まないみたいなことが起こり得るんで、まずはこれの1 段階目として前後のゆりかゴみたいな動きですね。そうそうそう。この動きをまずやってほしいです。へえ。そう。これが最初にできてで、このゆりかゴの動きに合わせてお尻を浮かしたタイミングでずらすずらすおかしお尻が浮いたタイミングで横に移動するこの前後の動きに合わ体を動かてのがまず大事なポイント左右に動くけど前後が大事そう前後が大事ですよみたいにこうこっちに動いてもらってで逆側も必ずやってほしいと思います。はい。あ、ありがとうございます。で、ま、これもですね、結局、え、ヒれ、上半身とか安心は逆の方向に動いてる感じなんで、ま、あの、ひねりですよね。はい。連動がないとやっぱり動いてこないっていう、え、トレーニングになりますので、ま、是非、あの、最初のウォーミングアップだったりとか、ま、そういうとこで取りてって欲しいなと思います。はい。はい。 2 個目の、え、トレーニングに移っていきたいと思います。こっからちょっとね、ダイナミックな動きになりますので、いいですね。大選手得意すね。ダイナミックは得意。ダイナミック得意ですよね。ダイナミックな大性なんで。はい。素晴らしい。はい。なんで、ま、ちょっと難しくなりますけど、ポイントがあるんで、あの、そこしっかり抑えながらやってて欲しいなと思います。はい。え、で、何をやるかっていう話なんですけど、え、ちょっとじゃあ見てもらって僕ら来らしやっていこうと思います。えっと、まず腕立ての姿勢になります。出の姿勢。ま、こういう姿勢ですね。はい。で、この姿勢から、え、横に回ります。 1回転で回る時に、ま、例えばこっちに行きたいだったらこっち側の手、こいつを抜いてこの手前のスペースここに少し入れてあげるイメージですね。で、回おはい。もう1回やりますね。めっちゃ綺麗やった。この位置からこの手抜いた手をこっちにぐるっとおおはいてってあげてで逆も一緒ですの手をえっち回りたい時はその方向の手を逆あの腕の中に入れてあげてこのままツて感じですね。ま、できればね今みたいにこうスピード早くやってもらえるといいかなと思うんですけどまず最初は、え、しっかりポイント抑えながらやっていこうかなと思います。じゃ、大さちょっと 1回やってみましょう。はい。うん。こっちの手をそうで待っ。ああ、いいっすね。そうで逆。ああ、そう、そう、そう。オッケー、オッケー、オケオッケー、オッケ。いや、なんかでもちょっとなんかあれでしょ?なんかずれてんなみたいな。ちょっとでもやっぱ難しい。難しいですよね。そう、そう。で、ま、今大選手のあのな、そう、感じてるところはあのうまいんすけど形はできてんですけど結構ね、下半身が先に起きちゃってる。へえ。感じがあって、ま、要は結構あったかだからこっから入れてって下半身だけ先にこうやって回ってはい。で、上半身まだついてきてない。はい。だから上半身が遅れてこう来る。ああので行ってる感じがあ、そうすあるかなっていう。そう。だから上半身遅いになってます。そう、そう、そう、そう、そう、そう。だから、ま、イメージとしてはあの下半身から回るっていうかはやっぱり上半身のこの解こっから動かしていくっていうイメージです。なんでま、今も言ったみたいにこの手をできるだけこっちにすっと入れると上半身がひねるん先に。だからここの入れた瞬間にこの肩の裏はい。この肩甲骨あたりが地面についておそうそっからくるンと回ってくイメージしてちょっとやってみてはいよ。まさに連動すね。半身とかの。そう、そう、そう、そう。上半身のそう。あ、でもそのああ、いい感じ。い感じ。お、全然違う。これで全然違う。そんな感じ。そう、そう、そう。肩の後ろ辺をなんか地面につけて。そう、そう、そう、そう、そう。ああ、いいじゃん。いいじゃん。いいじゃん。ナイス、ナイス。オ、オ、オ、オ、オ、オ、オ。左に回る方が苦手や。 [音楽] そうだね。そっちの方が苦手。うん。ま、なんで多分左右差あるんですよ。これも右に回るの得意だしけど左はできないとあるんで、ま、この辺も多分気づいてこう即置をじゃ、ちょっとトレーニングやってこうとかになるともっといいかなっていう。そう。このトレーニングやってもらうと、ま、それこそサッカーの中でこういうターンもそうやしうん。多分ヘリングとかのこうこういうひねりとかそういうとこにも結構繋がってくるかなっていうのは思ってます。はい。そう。ま、ちょっとポイント抑えてあの 2 個目のトレですけど、え、やってもらうといいかなと思います。はい。2個目終わりです。はい。じゃあ、ラスト3 つ目やっていこうと思います。 3つ目はより連動性が求められる。ちょっとさっき怪しかったからこれできるかどうかい大丈夫大丈夫。え、じゃあ今からちょっとやっていこうと思うんですけど、まず何やるかって言うと、さっきの姿勢にまず取ってもらってこういう姿勢ですね。で、こっから 1個の足、どっちでもいいです。1 個の足をぐーっとひねってきます。で、ひねった時に自分の足の裏が前向くようにぐーっとひで、この時は足だけひねるってよりかは背骨もひねってくるですね。はい。背骨もぎゅーっとひめねってひねったとこからこの背骨をこうやって戻す勢いですね。この戻す勢いを使って前にお鞭知のようにグっと前にめちゃくちゃ綺麗ぎゅーってひねって前にていう感じですね。はい。で、これ多分ねすごい違う違う。すごい綺麗やった。めっちゃ綺麗。めっちゃ綺麗。そう。これ得意なす。そう、ま、だけどそんな感じなんで、ま、でもこれね、結構ここだけでやろうと思っても絶対できないんで。そう。結構この上側のあの連動性が大事とちょっとします。はい。いきましょう。難しいですかね。そう。で、背骨でしっかりぐーっとひねってきてで、それを戻す。そう、そう、そう、そう。よし、よし、よし、よし。えっと、ひね。ドン。ああ。いい感じ。いい感じ。素晴らしい。さすがプロ。あ、ちょっとでも、え、やりきれなかった。やりきれなかった。ちょっと不満たまって課題を感じてました。そううっすね。あの、結構、ま、この戻して前に持ってくるところ、ま、これ結構あの、力ってよりかは本当にこっちのちこの上半身で産んだ力をいかにこっち伝えれるかっていうタイミングの話でもある。ああ、なるほど。そう、そう、そう、そう、そう。なんで、あの、そこをトレーニングの中でやっていくってのが大事で、ま、ポイントをちょっとじゃあ次説明していこうかなと思います。で、ポイントポイントちゃんと聞こう。そう、ポイントは、ま、さっきも言ったんですけど、足だけだと結局絶対にうまくできないので、必ず、え、足と同時にこの上半身もしっかりくっとひねってあげる。ひねり量りを作ってあげるっていうのが、ま、 1個目ですね。で、このひねったものを、え、元の位置に戻してくるんですけど、戻す時に、え、結構こう足だけこうやって先に動かそうとするとやっぱ、あの、端が動いてるんで。そう。だ、どっちかって言うとは足はもう力入れないです。ほぼほぼ力入れなくてこっから戻してきた最後。ああ。はい。最後のとこで地面の上からついたんです。うん。足だ。ここだけ上から。そう。はい。だからこっからひねって戻してきて上からつく。必ずあのこの辺から動いてるイメージですか? そう、そう、そう、そう。本当にそう。溝落ちすね。この辺から動かして。そう。だから戻してきたら必ず上から。ゆ、上からゆ上からでやってあげるといいかなと。なるほど。ひね、この辺。そう、そう、そう、そう。で、上。そう、そう、そう、そう、そう。いい感じ。全然違う。マジで全然違う。これめっちゃいいな。そう。ひねって。おあ、いい。え、いいよね、これ。めっちゃいい。これ素晴らしい。あ、良かった。よかった。良かった。そう。あ、でも今めっちゃ綺麗す、やっぱ。うん。やっぱだから上からつくっていうのと、ま、やっぱここでギゅっと絞ってあげてで、それを戻してあげる。ていう感覚でやってもらえたらはい。いいんじゃないかなと。やります。そう。まだこうやってね、こう感覚があのプロ選手でも感じれるし変化がやっぱ出てくるんで、ま、やっぱりあのクセレンダーの選手も続けてけば全然変わっていくじゃないか。絶対やった方がいいと思やったがいいよね。絶対やった方がいい。いや、そう。なんで、ま、是非ね、あの、見てもらって、あの、ポイント抑えてやってほしいなと思います。はい。はい。で、最後にちょっと僕から質問なんですけど、なんかプレイの中でなんかその連動大事なみたいなとかなんかそういう感じる時ってあるんですか?はい。僕はめっちゃあります。めっちゃあります。そん中でもやっぱり1番はヘディング。ヘディングね。はいはいはいはい。僕はそのヘディング得意なプレイがヘディングなんでヘディングに対してこだわりがあるのとへえ。あと今や、今テーマとしてこうやってた上半身と下半身の連動っていうものをヘディングに僕フル活用してるんですよ。ええ、マジっすか? で、僕が持ってるヘディングの理論としてははい。頭とか首を振る力でボールを飛ばそうとする選手いるんですけど。うん。ああ、こうやってね、失敗します。え、ああ、失敗する。ああ、なるほど。フィリングの安定感を出したい、距離を伸ばしたいと思うならば、絶対に上半身と下半身の連動でヘングした方がいい。うん。お、そうなんすね。はい。ま、今のトレーニングの中でも結局その上半身がしっかり中心から動くことによって力が発揮できるってだったと思うんですけど、例えばひねる、ひねるヘディングの時に頭と首を使っちゃうとこうなるじゃないですか。ああ、確かに、確かに。で、こうなるとやっぱボールにちゃんとミートできなかったりとかああ、首の力だけに頼ってしまってボールに力伝えられなかったりするんですけど、これがちょっと上半身のひねり加わるだけでうん。フィングの安定感が出たりとか、ここの力だけじゃなくて上半身のひねる力も利用してバンってヘディング飛ばすことができるんで。へえ。ちょっとボール使っていいすか? あ、使いましょう。絶対方分かりやすいです。で、えっと、首だけのやつ。はい。じゃ、まず上半身のパワー使わない。頭と首だけの力使うパターンのあ、オッケ。ああ、なるほどなるほど。よく見て。こああ、なるほど。確かに一応ボールは向こうに飛んでいくけれども力がちゃんと伝わり切ってないのと、あとは 2個目みたいにミスが置きやすい。あ、ああ、確かに。頭と首振るとボールに点でミートしないといけないからやっぱ難しい技術をして。確かにで、これを上半身のひねりを加えるだけでうん。おお、強。確かに全然違うわ。でも僕頭と首に力入れてないんですよ、今。へえ。意識したのは上半身がうん。なるほど。なるほどなるほど。おお、いいっすね。はい。いや、すげえわ。確かに。だ、上半身が動くから力が伝わってきてるですよね。ああ、なるほど。下半身はどうやって動くんですか?そん時下半身はこれめっちゃ間にくない?ですよ。いやいやいやいや、もう上半身は今ひねたじゃないですか。あ、あ、あ。で、下半身は逆方向に動かすとよりひねりの大きい力が生まれるんで。ああ。膝を曲げて足を引いて最後伸ばすんすよ。ああ、なるほどね。こっちにひるのと同時に前にねる。うん。は後ろに押し出すってなると体がねじれるじゃないですか。確かに確かに。で、こうすると本当に頭と首の力一切使わなくてもヘング飛ぶんすよ。へえ。ですか。おお、えぐい。ほんまや。すげえ。うわ、違う。やば。こんな感じです。やば。で、僕今頭と首には一切力入れてないんで、もう体のねじれ打ちから上半身と関子の連動だけでヘディング飛ばしてます。いや、素晴らしい。なるほどね。だからこう最初やったトレーニングがやっぱり大事でそうでそれがあれですよね。作家のスキルにも活かすためにはちょっとそういうような使い方をするとより作ッカーの中でも使えるようなスキルになってくっていう流れですよね。はい。ま、見た目は地味なトレーニングやったかもしんないですけど、絶対にサッカーには必要な能力やと僕は思ってるんで、めっちゃ大事取り入れてもらうといいと思います。いや、めちゃくちゃいいっすね。いやあ、めっちゃ有益な。ありがとうございます。もう完璧だ。はい、ということで、え、上安心と監視の連動性のトレーニングを、え、今回やってきました。はい。どうでしたか大選手? いや、自分自身がやってもうまくいかないこともあったんで、いろんな気づきある面白いトレーニング確か。ああ、良かった、よかった。ま、でもなんかポイント抑えてね、やってくれたら多分変化もちょっと出てなんかうわとか言って言ってくれてたからね。多分、あの、やってくれる子たちも多分ちゃんとポイントを意識して、あの、やってもらえたら多分絶対体の変化を感じれると思うので、はい。あの、是非続けてやってほしいなと思ってます。うん。 [音楽] で、なんか最後もね、すごい、ま、あの、大選手のつも教えてるようなトレーニングを、あの、聞いて、なんか俺もやっぱさ、サッカーにつげるってのがやっぱすごい大事というか、やっぱりここはそうだからそのただの上半発信の連動性で終わるんじゃなくてそれをいかにサッカーのスキルだったりとかサッカーのに生きるものにつなげていくっていうのはなんかちょっと意識して今後もやっていこうかなと思ったんで、また色々教えてください。はい。いい。こちらこそ。はい。ということでね、あの、今日は、え、連動戦のトレーニングをやってきました。で、え、今後もですね、こういうステップもそうだし、ヘディングとか、え、そういうサッカーに繋がるような、あの、フィジカルのトレーニングを、え、コンテンツとして出していきたいと思いますので、あの、是非今回動画良かったなと思ったら高評価とチャンネル登録の方よろしくお願いします。ありがとうございました。ありがとうございました。

コラボしていただいた鈴木大誠選手のインスタグラムはこちら👇
https://www.instagram.com/daisei_cb/?hl=ja

【重要告知！1DAY サマーフィジカルクリニック開催】
夏休みの特別企画として、日本全国でフィジカルクリニックを開催します！！
サッカーに特化したフィジカルトレーニングをフィジカルのプロが直接指導しに行きます！

『今より速くなりたい』
『短期間で動きを変えたい』
『サッカーのパフォーマンスを上げたい』

将来プロサッカー選手に本気でなりたい選手にとって ”フィジカル” の強化は避けては通れません。こんな悩みを持っている選手に向けた期間限定のスペシャルクリニックです！
スプリントやアジリティの基礎的なトレーニングからボールを使った応用的なトレーニングも多数紹介！
フィジカルから逃げるな！この夏、君のフィジカルを変えるきっかけを掴み取れ！！

【SPECサマーフィジカルクリニック】　
福岡、愛知、静岡、長野、新潟、埼玉、東京(Coming soon)、大阪(Coming soon)で開催！
クリニックお申し込みはこちら
→ https://forms.gle/gb3yCWjw6KJ2kG5RA

■山口将史(イクサポ)の公式LINE
【追加特典】『サッカー選手のパフォーマンスが爆上がりする身体の使い方徹底解説！』
→ https://line.me/ti/p/%40ljr2125w

■サッカー特化型フィジカルスクールSPEC
全国初！小学生向け！サッカーに特化した身体の使い方を学べるフィジカルスクールはこちら
→ https://spec2024.net/

■超実践！たった2日でサッカーのフィジカルトレーニングをマスターするなら！SPECフィジカルCAMP！サッカーのフィジカルを短期間で専門的に学びたい人はこちら
→ https://physical-camp.spec2024.net/

■山口将史(イクサポ)のSNS
tiktok→https://www.tiktok.com/@ikusapo2018?_t=8pdUS5wOaob&_r=1
Instagram→https://www.instagram.com/ikusapo_physical/
X(twitter)→https://mobile.twitter.com/ikusapo_pt

■プロフィール
山口将史
名門筑波大学蹴球部で日本代表の三笘薫を始めとするエリート選手のサポートをした後、ヴィッセル神戸のアカデミーフィジカルコーチに就任。小学生から高校生までの幅広いカテゴリーのフィジカルトレーニング指導を担当。現在はビーチサッカー日本代表のフィジカルコーチに就任。

■お仕事依頼
メール：info@global-reborn.com
会社HP：https://global-reborn.com/