【太ももに隙間を作る！】下半身を綺麗に細くる筋トレ　毎日配信1496日目｜5minute Slim Beauty Legs Workout ＃足が細くなる筋トレ　＃足痩せ

【太ももに隙間を作る！】下半身を綺麗に細くる筋トレ　毎日配信1496日目｜5minute Slim Beauty Legs Workout ＃足が細くなる筋トレ　＃足痩せ

今日は太ものエクササイズです。ちょっと きついですが一緒に耐して上げていき ましょう。真っすぐに立って両手 かと落としのエクササイズです。 [音楽] 息を吸いながらカをぐっと上に上げで ストンとかを通してグラグラしそうな人は 最初壁や椅子に捕まって吸って吐いて踵 を床に落とした時に少し響く程度の衝撃 伝わってますか?骨に刺激を与えることで 骨をにしたりゲット値の上昇を抑える効果 も期待できるので丁寧に1回1回やり ましょう。 しっかりとしと先を外側に向けて大きく広げ スクワットをしながら両手の上で手です。吐息で膝を曲げを大きく広げて上がっ手めなので無理をせず自分のペースで行ってもオッケーです。 お腹に力を入れて背中をまっすぐキープし たまま太もの内側の伸び感じましょう。 呼吸止めずに頑張って。 [音楽] 次は吐息で両手と足を横に開く エクササイズです。 もう一度お腹に力を入れて体まっすぐ。 息きながら足開いて腕広げて 吐いて吸って吐いて吸ってこの エクササイズ股関節周りがほぐれて下半身 のむみやりがすっきりする効果があります 。余裕がある人は大きく手と足広げ ましょう。最後まで頑張って。 [音楽] 次は真っすぐに立ったから両手万歳。吐液 で太もを上げて手を下ろします。引き続き お腹に力を入れて背中まっすぐです。吐息 で腹筋と縮めるように手を下ろしながら 桃げて吐いて吸ってこのトレーニング バランスをキープするのに体感も使います 。お腹の下からしっかりと太もを持ち上げ て姿勢キープしましょう。頑張って。 あと2回手ねに 反対側を行います。 お腹に力を入れて背中まっすぐ。吐息で 太も上げて手ろして 吐いて吸って吐いて吸って腹筋ぎゅっと 縮める意識忘れていませんか?グラグラし ちゃう人は一手を見て集中。体を少し上に 引き上げながらバランスと持ちましょう。 頑張って。 [音楽] 次は足を開いて左右交互に新客です。 つ先を上げてお尻を引き、太もの裏側を 気持ちよく伸ばす新ストレッチ。左右に2 回ずつお尻を落としましょう。 このストレッチは気持ちに筋肉の伸びを 感じながら動ければオッケーです。 股関節回り。の裏側、お尻の筋肉伸ばして 。 [音楽] 次はつ先と膝。できるだけ外側に開いて腰 をまっすぐ下に落としかの上げ下げです。 プリエスクワットの姿勢で体をキープし ながら左右交互にかの揚げ下げ。この姿勢 で膝が痛かったり、体が前に倒れてしまう 人は壁に寄りかかってやりましょう。 吐息で指で床を押しながらかけて あと1回ずつ頑張って。 次は足をこじ幅に開いて両手前。ゆっくり と息を吐きながら膝を曲げてスクワット です。息を吐きながら膝を深く曲げてお尻 下まで落とします。お尻を落とすと踵が 浮いてしまう人手を膝に置くかバランス 崩さないように気をつけて膝が痛い人は 中断してください。できる人はお尻を 真っすぐ下に落とし下半身全体の筋肉刺激 していきましょう。 [音楽] これラストです。 次はもう1度膝とつ先を外側に向けて足を 開き、腰をひねってストレッチです。吐息 でお尻を落とし、手で膝を外側に押し ながら体ひねってストレッチ。 背中を絞るようにひねりながら太もの内側 の伸び感じて 薄液で伸ばして左右さを感じる場合は硬い の後方だけを伸ばしてもオッケーです。 息吐きながら筋肉の伸び感じて あと1回ずつ [音楽] 最後は全のストレッチで呼吸を整えながら 全身の血流進させていきましょう。 吐で2回手を下に下ろしで立ち上がって 胸らし [音楽] 吐いて 吸って 吐いて [音楽] 最後1番気持ちよく全身伸ばしましょう。 [音楽] はい、お疲れ様でした。明日は3分間の ウォーキングエクササイズ。今日も一緒に 運動頑張ったよという方はいいねボタンや コメントお待ちしております。それでは また明日元気にお会いしましょう。バイ バイ。

1496日目★★★★

年齢を重ねても健康的な日常生活を送るために、今から手に入れておきたい強い足腰。

立ったり歩いたりといった日常の動作の基盤となる下半身の筋肉を鍛えます。
今日のトレーニングとストレッチは筋肉強化だけじゃなく可動域拡大や姿勢維持のために欠かせない腸腰筋も合わせて鍛えられるし、代謝アップにもつながります。

ちょっとキツイかもしれませんが、あなたなら出来る❣️😆ファイトーーー🎶

【★の数で運動強度を表してます】

★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動

【一週間の基本スケジュール】

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）
　水曜日　お腹の運動（5分）　
　木曜日　お尻の運動/（5分）　
◎金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　『3分だけ！！！お家で歩こう🚶』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

【まえあきchannel活用法】

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️

痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

————-まえあきchannlについて————

【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション

【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel

【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net

——————再生リスト—————-

▽脚トレーニング▽

▽立ってできるトレーニング▽

▽立たずに出来るトレーニング▽

▽ストレッチ▽

#痩せたい　#足だけ太い　＃太もも痩せ