下半身痩せ効果抜群✨股関節からドンドン痩せるストレッチ5分｜毎日配信1419日目｜5 Min Slim Lower Body Workout ｜ DAY1419
今日は股関節から下半身をしっかりと ほぐすストレッチです。むみの改善や足汗 の効果も期待できるので気持ちよく伸ばし ましょう。足を大きく広げて座り両足を 振ります。 足は無理に大きく広げる必要はありません 。できるだけ力を抜いて振ると股関節の 可動域が広がって柔軟性が向上します。 冷え晶やむみの改善にもなるので気持ち よく振っていきましょう。 [音楽] [音楽] 次はそのまま軽く膝を曲げて内側に倒し ます。 両手胸の前で組むのが辛い人は床に置いた ままでもオッケーです。迫で股関節から膝 を内側に倒して体もひねって [音楽] 吐いてひねって 膝は床につかなくても大丈夫ですが股関節 や太もの前側が伸びる位置まで倒して ください。無理の内範で気持ちよく足 [音楽] を横に開いたままで床から持ち上げます。 反対の足は曲げて体に引き寄せましょう。 吐で股関節から足を持ち上げて床から 浮かします。足は高く上がらなくて もオッケーです。 できる範囲で頑張って股関節の下から丁寧 に あと2回 ラスト頑張れ。 反対側です。 [音楽] 吐きで股関節から足持ち上げて床から 浮かして このエクササイズで左右さを感じる場合は やりづらい方を重点的に行ってください。 今使っている筋肉は骨盤や股関節を支える のに重要な筋肉です。ここを捉えるとお腹 も出やすくなるし、下半身にも肉がつき やすくなるので頑張って。 次は両膝を立てた姿勢から両手後ろ吐息で お尻を持ち上げます。 肩の下に両手をつき、吐息でお尻を 持ち上げて体をテーブルのように四角くし ます。 吐いて上げて吸って下ろす。膝が開かない ように太もの内側とお尻に力を入れたまま お尻を持ち上げて床に下ろす時も丁寧に あと3回 2回 [音楽] ラストです。 次は片足を伸ばして反対側の膝を曲げて足 を体に引き寄せストレッチです。できる人 は両膝重なるように足を曲げ股関節から上 半身を前に倒してストレッチ。膝は無理に 重ねなくてオッケーです。体が硬い人は何 回か体を前に倒しながら伸ばしましょう。 お尻や太もの裏側が気持ちよく伸びていれ ばオッケーです。余裕がある人はさらに体 を前に倒して上半身の力を抜きます。 [音楽] 声左右の足入れ替えて反対側です。 股関節や太もの裏側が気持ちよく1まで体 を前に倒してストレッチ。体が硬い人は何 回か体を前に倒しながら伸ばしましょう。 力を抜いて気持ちよく伸ばして [音楽] 次は膝を立てて横に倒し、そのまま前後に 開いてストレッチです。 息を吐きながらゆっくり体を前に倒して いきます。 お尻や太腿の裏側、股関節が気持ちよく 伸びる位置で姿勢を切。お尻や太もの伸び を感じない場合は膝下を胸に合わせるよう にしてください。さらに余裕がある人は 後ろの足膝を伸ばします。無理のない姿勢 で股関節周りお尻太もの裏側気持ちよく 伸ばして [音楽] 反対側を行います。 [音楽] お尻や股関節回り、太もの裏側が気持ち よく伸びる位置までゆっくり体を倒して いきましょう。 [音楽] 余裕がある人は後ろの足伸ばして、ここが ほれると代車が上がりやすくなって太り にくく痩せやすい体質に近づくことができ ます。力抜いてリラックス。 [音楽] 最後は四つ倍の姿勢で足を大きく開き、 つ先外側お尻を足の間に落として ストレッチです。これも股関節周りやお尻 、太もが気持ちよく伸びる位置で姿勢を キープ。さらに余裕がある人は両手を 伸ばして体を沈めてください。吐ごに力を 抜いてあげるとさらに股関節周りやお尻が 伸びやすくなります。 ゆっくり息いて [音楽] 両手で床を押しながらゆっくり上がり ましょう。 [音楽] はい。お疲れ様でした。今日のストレッチ は股関節周りが硬い方は痛いなと思われた 方もいらっしゃるかもしれませんが、 続けることで徐々に柔らかくなります。 そうなるとむくんだり脂肪がつきやすい 状態を解消できるので、これに来れずに また是非トライしてみてください。明日は 3分間の隙間時間やお手かけ前にできる 風景になります。ちょっときついですが とっても聞きます。楽しみにしていて ください。まゆきチャンネルは毎日 いろんなエクササイズ動画をアップしてい ます。今日も一緒に運動頑張れたよという 方はいいねボタン、コメント是非よろしく お願いします。それではまた明日も一緒に 頑張りましょう。バイバイ。
毎日配信1419日目のトレーニングは下半身痩せ効果抜群のストレッチ【運動レベル★★★★】
下半身痩せの大きな鍵になる股関節の硬さと腸腰筋✨今日はしっかりほぐして、上手く使えるようにするエクササイズの合わせ技メニュー😉
特に脚を持ち上げるヤツは地味だけどできない人も多いと思います。できない人はできるようになるまで一緒に頑張って続けてみよーーーー❤️
運動レベルの見分け方
★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます
月曜日 首•腕トレ（5分）
火曜日 背中トレ（5分）
水曜日 お腹トレ（5分）
木曜日 お尻トレ（5分）
★金曜日 脚トレ（5分）
土曜日 スペシャルDAY（3分）
『座ったまま嫌でも痩せる腹筋トレ🔥』
日曜日 全身部位別トレ1週間総集編（25分）
【まえあきchannel活用法】
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
————-まえあきchannlについて————
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【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー
パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。
【SNS】
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【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net
——————再生リスト—————-
▽脚トレーニング▽
▽立ってできるトレーニング▽
▽立たずに出来るトレーニング▽
▽ストレッチ▽
#下半身痩せ ＃エクササイズ #股関節
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