【下半身痩せ】太もも、内もも、お尻、膝下、全部きれいに引き締まる🔥｜毎日配信1412日目｜5 Min Skinny Lower Body Workout ｜All Standing
今日は下半身痩せのエクササイズです。 綺麗に引き締めながら脂肪を落としやすく していきましょう。最初は両手を大きく 振って踵の上げ下げです。 [音楽] 足を揃えて背中まっすぐ。空域で両手とか を上げ吐息で下ろすの繰り返し吸って吐い て吸って吐いて つ先で床を押しながらしっかりを上げて体 もぐっと上に持ち上げて 腰沿っている感じがある人はお腹の力も 忘れずに 次は足を腰幅に開いて両手前。ゆっくりと お尻を落としてスクワットです。 つ先と膝を正面に向けて息を吐きながらお 尻を後ろに引いて膝を曲げます。吸い ながら立ち上がって股関節や膝かが硬い人 はできる範囲でOKです。壁アイスも使っ てください。ポイントはお尻を後ろに引い て膝がつ先よりも前に出ないようにする こと。 を1回手に。 [音楽] 次は軽く膝を曲げて外側に開きます。 お尻と太もの外側を意識しながら吐息で足 を横に開きます。吐息であげて お尻の筋肉を使って股関節から開き ましょう。 背中は丸まってもオッケーです。 お腹の力も忘れずに。 [音楽] あと2回ずつ。 ラスト。 次は両手を腰に置き、片足を外側に開き ます。 片足を床すれの位置に浮かし、吐息で横に 開きます。 意識するのはお尻。 足を上げる時にお尻の筋肉を意識して ギュっと縮めてください。バランス取り づらい人は壁に捕まるか、1回1回足を床 に下ろします。お尻の筋肉使って [音楽] 反対側を行います。 [音楽] 床すれスレの位置で足を浮かし吐息でお尻 の筋肉を使って横に開いて 体っすぐ保ててますかを浮かしたまま足を 横に開く運動はバランストレーニングにも つがります。迫でお尻をぎゅっと縮め ながら足を真横に開き、バランス崩さない ように最後まで頑張って。 [音楽] ラスト3回。 次は両足を閉じて屈伸です。 [音楽] 両手膝に置き、吐息でお尻を高く持ち上げ て屈伸。膝を伸ばすことよりもお尻を高く 持ち上げて頭を下に下ろすことを意識して ください。太もの裏側を中心に股関節や膝 、ふハぎ、足首の筋肉を気持ちよく伸ばし ましょう。 [音楽] 次はつ先と膝を外側に向けて思考を踏み ます。 つ先と膝を45°°ぐらい外側に向けて両 膝を曲げ腰を落として押し上げて 片足に体重を乗せ上げた足はできるだけ ゆっくりと元の位置に戻します。 [音楽] 数息で足し上げて軸足の足を伸ばし切ると より効果が高くなります。あともう少し 頑張って。 次は軽く足を開いて両膝を曲げたところに 肘を置き、膝の曲げ伸ばしです。前腕を 太もに置き、吐息で膝を押しながらお尻を 上げるスクワットです。ちょっとリズム 早いですがしっかりと手で膝を押しながら お尻を開けることを意識してください。 このエクササイズ、太もの裏側の柔軟性が アップして腰痛の改善に効果的です。 [音楽] あと3回。 [音楽] 最後は足を前後に大きく開き、アキレス剣 のストレッチです。 前の足の膝を曲げ、後ろの足をしっかりと 床につけたまま体を前に倒します。かを床 につけるのが辛い人は上下に体を動かして 足首や足裏、ふハぎの筋肉を少しずつ緩ま せましょう。余裕がある人は空きレス、 ふ揚ぎ、股関節の前側の筋肉を気持ちよく 伸ばして 前後の足を入れ替えて反対側を伸ばします 。 [音楽] 差首や足裏、ふハぎの筋肉を少しずつ緩ま せましょう。ストレッチは柔軟性の向上や 血構促進、疲労の回復にとっても効果的 です。筋肉が気持ちよく伸びることを最 優先にしてゆっくりと呼吸を繰り返し筋肉 に新しい酸素血液を送り込みましょう。 [音楽] はい、お疲れ様でした。筋肉を鍛えると いう言葉を聞くと足が太くなってしまうん じゃないかなと思われる方もいらっしゃる と思いますが、今日のトレーニングは むしろ綺麗に足を引き締める効果や基礎 代謝が上がって痩せやすくなる効果があり ます。え、足汗是非ね、今年の夏頑張り たいなと思っている方は是非またトライし てください。明日は3分間の死亡燃焼効果 がある、え、ダンストレーニングになり ます。まゆきチャンネルは毎日いろんな エクササイズ動画をアップしています。 今日も一緒に運動頑張れたよという方は いいねボタンやコメント、そして リクエストがあればリクエストの方も コメントの方に書いてください。それでは また明日元気にお会いしましょう。バイ バイ。
毎日配信1412日目は下半身の代謝爆上げエクササイズ【運動レベル★★★★】
下半身の筋肉をバランスよく鍛えると
消費エネルギーが上がり太りにくい体になります
また今日のメニューは太もも、内もも、裏もも、おしり、ふくらはぎ
ぜーんぶをわかりやすく使うので代謝も上がりやすく脂肪燃焼効果も期待できる運動です🏋️♂️
無理は禁物ですが、できる時はキツイ時こそ笑顔で乗り切りましょう😆👍
毎日頑張ってる人は目で見てわからなくても
絶対に絶対に身体は変化してます❤️❤️❤️
運動レベルの見分け方
★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます
月曜日 首•腕トレ（5分）
火曜日 背中トレ（5分）
水曜日 お腹トレ（5分）
木曜日 お尻トレ（5分）
★金曜日 脚トレ（5分）
土曜日 スペシャルトレーニング（3分）
『 食後すぐ血糖値の上昇を抑えるダンス💃』
日曜日 全身部位別トレ1週間総集編（25分）
【まえあきchannel活用法】
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
————-まえあきchannlについて————
【お仕事や講演の依頼/お問い合わせ】
maeakichannel@gmail.com
【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー
パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。
【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
http://www.twitter.com/maeakichannel
【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net
——————再生リスト—————-
▽脚トレーニング▽
▽立ってできるトレーニング▽
▽立たずに出来るトレーニング▽
▽ストレッチ▽
#下半身 #代謝上げる ＃下半身痩せ
NPBHUB.COM | The Fanbase of Nippon Baseball & Nippon Professional Baseball