寝たままセルライトが消えて確実に太もも痩せが叶う！簡単エクササイズ｜DAY1405 5 Minute Reduce Cellulite Workout ｜Slim Thigh

寝たままセルライトが消えて確実に太もも痩せが叶う！簡単エクササイズ｜DAY1405 5 Minute Reduce Cellulite Workout ｜Slim Thigh

今日は寝たまま、太もの内側にある タプタプしたお肉を解消するエクササイズ です。頑張っていきましょう。両足を 伸ばして天井に向けを開いて足です。 通域で足を開き、吐息で閉じるの繰り返し 。膝少し曲がってもオッケーですが 伸ばせる人はピンと伸ばしてください。 薄液に合わせて太もの内側をピタッと 合わせるイメージで足を閉じて使っている のはお腹の下側の徴用筋や太もの内側の 筋肉。もちろんお尻も使います。特に太も の内側意識して使いましょう。 次は膝を90°に曲げて左右交互後に足を 開きます。 水で開いて吐息で閉じるの繰り返し。吸っ て吐いて。吸って吐いて。ちょっと早い ですが股関節からしっかりと足を開く意識 で太もの内側は常に使います。 1回手ねに。 [音楽] 次は片足を伸ばして足で大きな円を左右 交互に書きます。 吐息でぐるっと内側から外側に回し、反対 側。 股関節の動きに制限や引っかかりを感じる 場合はゆっくり回してください。 [音楽] 股関節を毎日回すだけでも代謝アップ太も につがります。 [音楽] 反対側です。 吐息でぐるっと内側から外側に回し、反対 側。 [音楽] 股関節を回す運動は柔軟性のアップや改善 につがるので太もせには欠かせない運動。 気持ちいい範囲で回して。 [音楽] 次は横向き。上の足を前の床に下ろして下 の足床から浮かします。 90°太もの内側を使って吐息で足床から 持ち上げて このエクササイズのポイントは足を限界 まで高く持ち上げること。太もの内側の タプタプはそれだけで引き締まります。 頑張ってあげて。 [音楽] あと3回。 次は上の足を伸ばしてそのまま上げ下げ です。 下足膝を曲げて体横向きのまま固定迫でお 尻を視点に足上げて これ意識するのはお尻の外側です。 股関節の安定ヒップアップに効果があるの で、勢いでやらずお尻で足の重さ感じて 吐息も忘れずに [音楽] あと3回丁寧に 体の向きを変えて反対側を行います。 太もの内側にぎゅっと力を入れて高と 90°吐息で足持ち上げて このエクササイズ苦手な人たくさんいると 思いますが頑張って限界まで足持ち上げて ください。 綺麗に引き締まった内腿もイメージして やりましょう。 1回1回丁寧に。 あと3回頑張って。 次は上の足伸ばして上げ下げです。 はい、意識をお尻に変えましょう。息を 吐きながらお尻の外側を使って足の 上げ下げ。 体前に倒れてしまっている人は横向きに 戻してお尻で足しっかり支えましょう。1 回1回お尻の横をぎゅっと縮めてあげると 運動の効果より高くられます。 あと3回手に。 次はお向け。もう1度足を天井に向けて 上げてクロスさせます。膝伸ばせる人は 伸ばしましょう。太もの内側を使って足を 細かくクロス。 1回1回ギュっと引き寄せて前後に重ねて 。太もの内側使えてる感じがしない人は つ先を正面に向けてみてください。つ先の 角度で使う筋肉が少し変わります。 [音楽] はい、最後は足膝を曲げて持ち上げて振り ます。 下半身の力抜いて足を細かく振ります。 筋肉や脂肪を揺らすイメージ。 疲労回復や火の改善にもつがるので、力を 抜いて気持ちよく振ってください。 息は大きく吐いてリラックス。 [音楽] はい。それでは足を下ろして終了です。 はい、お疲れ様でした。え、今日の トレーニングは太もの間のタプタプしたお 肉をもう少し取りたいなと思ってる方にお すめの、え、足汗のメニューでした。明日 は3分間の鍛えて痩せるトレーニングに なります。ちょっとハードなトレーニング になりますが、3分です。明日も一緒に 運度を楽しんでいただけると嬉しいです。 前焼きチャンネルは毎日いろんな エクササイズ動画をアップしています。 リクエスト動画あればいつでも受け付けて おりますのでコメントの方に書いてみて ください。いいねボタン、チャンネル登録 もよろしくお願いします。それではまた 明日元気にお会いしましょう。

毎日配信1405日目は太もものセルライトが落ちる脚やせエクササイズ
【運動レベル★★★★】

凸凹した太もも裏。マッサージして表皮を柔らかくすることはできますがセルライト（脂肪）はマッサージでは取れません🙅‍♀️

セルライトを無くすためには、とにかく有酸素運動をして筋肉を動かし血行や代謝をアップさせること✨

というわけで今日はセルライトを減らす、消すことへの近道となる運動を一緒にやっていきましょう🔥身体に溜め込んだ脂肪や老廃物を燃やして流し出すのじゃーーーー👊😆

運動レベルの見分け方

★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け

【一週間の基本スケジュール】

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます

　月曜日　首•腕トレ（5分）　
　火曜日　背中トレ（5分）　
水曜日　お腹トレ（5分）　
　木曜日　お尻トレ（5分）　
★金曜日　脚トレ（5分）　
　土曜日　スペシャルDAY（分）
　　　　『鍛えて痩せたい人はコレやって🔥』
　
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

【まえあきchannel活用法】

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️

痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

————-まえあきchannlについて————

【お仕事や講演の依頼/お問い合わせ】
maeakichannel@gmail.com

【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【SNS】
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【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net

——————再生リスト—————-

▽脚トレーニング▽

▽立ってできるトレーニング▽

▽立たずに出来るトレーニング▽

▽ストレッチ▽

#太ももだけ痩せる　＃太もも　#セルライト