【怪我予防トレーニング】即効性◎可動域を広げる『モビリティエクササイズ』とは？【Part.2】#菊地大祐 #荒木貴裕 #野球 #トレーニング

【怪我予防トレーニング】即効性◎可動域を広げる『モビリティエクササイズ』とは？【Part.2】#菊地大祐 #荒木貴裕 #野球 #トレーニング

ここで柔らかしさを出なさなきゃいけないの肩がすごくストレッチかかってしまうので特に肩に怪我する選手に関してはここら辺の動かし方が分かるとすごくプレするの楽になるんじゃないかなって うん [音楽] [音楽] 実際にちょっとやっていきたいと思うんですけど今日はどういったことやりますか 今日はですね色々警予防のエクササイズってあるんですけどモビリティエクササイズっていうリティエクサ やりたいんですよね 体の稼動域とか柔軟性を出すっていうので大きく分けて 2つあってで1 つがいわゆるストレッチ体をずっと伸ばした状態でキープして筋肉の長さを戻したりとか 可動とか出すっていうのともう1 つそのモビリティってやつがあってモビリティに関しては自分の筋肉を使って稼働出していく関節の動きをな滑らにしたりとか自分で扱える稼動域を出してうん うん そういうので選手も含めてウォーミングアップとか技術練習をやる前にやることが非常に多いんですけどこれは結構エラーが出やすいのでそこを今日やってみたいな感じ おおなるほどすねストレッチっていうのはこれから運動していくぞっていう時にちょっとこう筋肉を伸ばしていくよりこう技術練習とかやっていく時にモビリティっていうのでこう技術につげてくって感じですかね そうそうですねはい 実際ストレッチ自体はクールダウンで使ったりもするんですけどアビリティはどっちかっついたらウォーミングアップの一種みたいなイメージに近いかもしれない なるほどですね今お話がちょっとあったんですけど運動前のストレッチと運動後のクールダウンのストレッチっていうのは気をつけることてあるんですか?うん運動前はその後の練習にいかにこう動きやすい状態を作るかその後の例えばバッティングとかピッチングにスに入っていける に関節を動きやすくしてあげるていうのがすごく大事になっ 練習後とかに関しては使った筋肉をしっかり元の状態に戻してあげるなのでこうゆっくりこう伸ばすがストレッチだったりとかまお風呂入ってあげてこうケル流したりとかいわゆるこうリカバりしてあげてまた次の日の練習とかこうしっかり準備してあげるようなイメージですかねうん 今スクールでも始まる前にストレッチやってるんですけどこれから動くっていう前はちょっとこう反動をつけたような感じで動きながら筋肉に刺激入れるような感じでやってねゆっくり伸ばして止まった状態のストレッチっていうのは帰って寝る前とかにやってねっていうなんでこのやる前とやった後のストレッチってちょっと違うよって話はしてるんですけどそれはあってますか [音楽] うんうんあってるあってるあっ あ良かったです あの実際もやるんだけど10秒とか15 秒ぐらいの短めのストレッチとさっき言ったこう反動をつけて体動すっていうのが非常に出されてて終わった後のストレッチを本当 30 秒ぐらいかけてゆっくりとこうやってあげるっていうのが非常にいいのでちょストレッチでもやるタイミングによってやり方がちょっと変わってくる そうですよね良かったですあってて はい ま実際これはあの選手とかであればある程度分かってる部分かなと思うんですけどこれからスポーツ始める方とか今スポーツやってるお子さんとかっていうのはすごく参考になるかなと思いますね じゃあまずストレッチとモビリティどっちからやります?そまストレッチですよね 今日はね モビリティをちょっとや今日モビティモビリティで なるほどじゃ今日ストレッチやんないんですね まだまだ動いてないのに ストレッチももちろん今後やるんだけど今日はより効果を出すというか多分ねストレッチは結構知ってる人は多いんですけどそう このモビリティエクササイズっていうのをアスリートはね結構みんな知ってんですけどなかなか知られてない人がいたりとか実際のやり方って分からない人が不適合に多いからちょっとそこを今回フォーカスして やってみようと なるほどストレッチのま種目というかそういうのはまたあのいつかやります はい なので今日はもっとより専門的というかのモビリティ うんそうだね をちょっとやっていきたいと思います一 流の目そ毎日でもどこでも受行できます詳しくは概要欄から じゃまず何からやりますか 今日はモビリティの中でも椎はい共 追この胸の動きはい胸はいそう 胸の周りの動きがエラーが出やすくて結構あの肩とか肘とかみんなそれつんだけど胸回りの動きってあんまりやらなかったりするんで そうですねはいやっぱりどうしてもみんなこう足とか肩ばっか伸ばしちゃうんですけど結局この胸がしっかり稼動域が出て動かないとどんどんとこに負荷がかかって怪我しやすくなっちゃうっていうのがあるんでま知ってる人はすごく重要視する部分かなと思ってはい大事なとこかなと思いますうん 野球って回線の動きなのでそこが止まるともちろん肩にもすごくストレスかかるし腰にもストレスかかるしで肩痛いから一生懸命肩とかトレーニングしてるけど実際ね動きっていろんな連動されながら動くからそこが動かなくて肩に来るとか肘に来るっていう人が非常に多くてでそこを肩のストレッチとかやるのと合わせてチェックしてもらったらいいんじゃないかなと思いますうん はい 実際に僕がやってみたいと思うんですけど 境椎ってこの胸の動きには大きく2 つあります1 つがこういう進展つって伸びる動き前に鏡む動きがちょっと横言ってもらう そう前に縮める伸ばす動きすらす動きこの動きとこうねじる動きに 大体この2 つのところにエラーが起こると怪我に繋がるので投げる時は特に剃るよね うんはいはい さが大事になってます であとその回線ねジに関しては結構バッティングで残せないとか一緒にこうやって回ってしまうとかこう割る動作ができないっていう人の中にこの回線がすごく制限がある人が多くて一生懸命こうねじりながら残したいんだけど硬さがあってすぐこうやって前行ってしまったりとかそうすると今度は他のところで代わりに代償しながら打ったりとかするんで自分でこういう風にやりたいんだけど体が動かないっていうのをよく起こるパターンとしてこの辺の動 の悪さがあるのでちょっとそこをチェックしていきながらちょっとやってみたいと思いました はい最初そのそのこの柔らかさをチェックするで両手を前にしてちょっと膝曲げてこのまんまっすぐ上げますぐーっと肘を伸ばして [笑い] うん 肘を伸ばしてる状態で真上まで上この動きがしっかり出ていると腰に剃が出にくいです 逆にここら辺の胸の動きが悪くなるとどんどんどんどんこの辺りから腰がこう後ろに沿ってくるようなあ あこうなってくる そうそうそうそう鏡で見たりとか隣で人見てもらって腰がこう剃り返らないかどうかっていうのをチェックしてでもう 1つチェックがあってで今度は 四つバを入れて なんか前回のトレーニングもそうっすけど このチャンネルよく僕四つんバになってる気がします [笑い] はい四つんバイチャンネルみたいな 四つチャンネルで今度は回線の動きをチェックしますでこの時に四つんバの後もらってちょっとお尻下げの真っ下車に手がそうそうんそそう ああ そうそうそうで手を後ろに持っていきます手の甲が腰に当たるような はいはいこっちはね生地あはい この状態で体を回線していくねじっていきますいいですね柔らかいや さあ 柔らかいのか硬いのかわかんないです そうこの時に目安は 90°回上までしっかり回るっていうのが 1 番そう大事なのは右と左の動きをチェックする今度反対 で残しに当ててで回す そうそうそう体がねじらんなそうそう えめっちゃきついかも右と左どう え右の方がきついかも右の方がきついはい オッケーです 特に右投げであるとこっち側に開けない人がすごく多くて今荒木にそんでんだけどこの動きができないといわゆるさっき言った体が引っ張られてしまうこうやって割れないっ ていうのが出てくるのでその2 つをチェックしてエラーがある人に関しては必ずやった方がいいですのでちょっとそこら辺を改善するプログラムやっていきましょう はい 一流の目そ毎日でもどこでも受行できます詳しくは概要欄から どうしてもね腰がこう剃ってしまう人が多いんだけど はいはいはいあ腰はダメなんだ そう多少は使うんだけど意識はここを落とす意味ちょっと寄せながら下にこう落としていくと非常にここに意識がしやすくなるので [音楽] [音楽]

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【怪我予防トレーニング】即効性◎可動域を広げる『モビリティエクササイズ』とは？【Part.2】#菊地大祐 #荒木貴裕 #野球 #トレーニング

毎年3万人以上の少年野球選手が野球肘で練習を制限されていたり、自己流トレーニングによる故障率はプロトレーナーによる指導を受けた場合の4.2倍という数字が出ています！（日本臨床スポーツ医学会のデータによる）

今日の動画では、怪我予防をテーマにトレーニングをお届けさせていただきます！

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菊地大祐トレーナー インスタグラム
https://www.instagram.com/dai.kikuchi/

菊地大祐トレーナーが代表を務める
クローバー訪問鍼灸マッサージ
https://clover-lifesupport.com/

菊地大祐トレーナープロフィール
新潟県出身。湘南医療福祉専門学校にてアスレチックトレーナー学科および東洋療法学科（鍼灸マッサージ）を修了。在学中からサッカー、レスリング、モータースポーツ、野球など多種多様な競技で選手の指導・コンディショニングに携わる。

プロ野球界では、広島東洋カープ、東京ヤクルトスワローズ、千葉ロッテマリーンズの3球団において、21年間にわたりチームの専属トレーナーを務め、黒田博樹、石川雅規、山田哲人、佐々木朗希といった一流選手たちのパフォーマンスを支えた。千葉ロッテマリーンズではチーフトレーニングコーチとして、育成からトップチームまで幅広く指導を行う。

現在はクローバーライフサポートグループ代表として、子どもからトップアスリートまでを対象にトレーニング指導を展開。

さらに、高齢者施設での体操教室や、東京都八王子市を拠点とした、高齢者や身体機能に不安のある方を対象とした訪問鍼灸マッサージ事業「クローバー訪問鍼灸マッサージ」を主宰し、地域の健康支援にも力を注いでいる。

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