太もも痩せてセルライトを消す！立ったままできるゴツくならない脚痩せエクササイズ DAY1370｜5min Standing Reduce Thigh Fat Exercise
今日は足を綺麗に引き締めるトレーニング ですセルライトが気になっている方も一緒 に頑張りましょうお腹に力を入れて片足で 立ち反対の足を床から浮かしてバウンド です 両手背中を真っすぐに伸ばしたまま足を床 から持ち上げてバウンド股関節の下から足 を持ち上げますバランス取りづらい人は壁 アイスに捕まってください骨盤の位置を 安定させる筋肉を鍛えます [音楽] 左右の足を入れ替反対側です お腹に力を入れて背中まっすぐ股関節の下 から足持ち上げて続けてるとだんだんと股 関節に負荷がかかってくるのが分かると 思いますが背中丸めないようにして ください骨盤を支える筋肉が鍛えられると 下半身に溜まった老廃物が流れやすくなり ます [音楽] 次はかをピタッとつけてつ先を開き膝を 曲げてダイヤモンドスクワットです 水で膝を曲げてお尻を真に下ろし吐息で 立ち上がるの繰り返しです吸って吐いて 余裕がある人は立ち上がる時にお尻と太も の内側をギュっと寄せましょう [音楽] あと3回丁寧に太も閉めて [音楽] [拍手] 次は片足を1歩後ろに引いて膝を視点にか をお尻に引き寄せます 両手お腹がつき出ている人はおへそを 引っ込めて骨盤立てます 膝の位置を固定したままつ先で床を蹴って 太もの裏側ぎゅっと閉めて意識するのは 太もの裏側 1回1回丁寧に縮め [拍手] [音楽] [拍手] [音楽] て深の足を入れ替えて反対側を行います 膝の位置を固定したままつ先で床を蹴って 太もの裏側縮めて 筋肉は使っているところをちゃんと意識し てあげるだけで負荷が変わります自重 トレーニングでもしっかりと鍛えられるの で使っているところ意識しましょう [音楽] [拍手] 膝下を大きく振ってリラックスです 今使った太もの裏側の筋肉に酸素や血液を 送り込むようにしっかり足りましょう膝を 視点に大きくを振り下ろすと足全体の血流 やリパの流れが良くなります [音楽] ラスト1回ずつ 次は足を肩幅よりも大きく開いて軽く膝を 曲げ股関節から体を前に倒してお辞儀をし ます両手頭の横背中まっすぐ伸ばしたまま お尻を突き出しておき 膝は軽く曲げたまま股関節から上半身を 折り曲げると太もやお尻お腹の筋肉も鍛え られます背中丸まってしまうと効果が 変わってしまうので背中まっすぐ意識し てあと2回手 [音楽] にはいそれではそのまま膝を大きく開いて 両手を伸ばし膝を曲げた時に手をそばせ ながらバウンドですこれもお腹に力を入れ て背中はまっすぐ体や膝が前に倒れない ように注意して膝とつま先同じ方向で バウンドです [音楽] 太もきつくなってきますが頑張って [音楽] あと3 回ラストです楽なして立って股関節を後ろ から前側に回します 両手です股関節から膝を大きく回して円を 書くように後ろから前に回しましょう左右 で引っかかりがあったり回しづらいなと 思われる方はできるだけゆっくり丁寧に 回してくださいバランス取りづらい人は カイスに捕まっ [音楽] [拍手] てあと1回ずつです 今度は前から後ろ側に回します ゆっくりと息を吐きながら大きく股関節を して右膝回して股関節が硬くなると足に 脂肪がつきやすくなったり筋トレしても 偏った筋肉が付いてしまうようになります 股関節が硬いなと思っている人は日頃から 股関節を回すようにしてみてください むくみも取れやすくなります [音楽] [拍手] [音楽] はいお疲れ様でしたえズボンが少しでも 緩くなるととっても嬉しいものですえすぐ に効果が現れなくても必ず続けてれば そんな日が来るのでえよかったら私と一緒 に是非続けてみてくださいえ明日は食後の 血糖値を下げる4分間のユさ度になります え毎日一緒に頑張ってくださってる皆様 ありがとうございますいいねボタンや コメントそしてチャンネル登録もとっても 励みになるのでよかったらしてみて くださいそれでは明日もまた元気にお会い しましょうバイバイ
毎日配信1370日目は脚痩せエクササイズ
【運動レベル★★★★】
以前、タレントの田中みな実さんが「一気に頑張ると疲れてしまうし、毎日無理なく続けられることを日課にするのが綺麗への近道✨」とお話ししているインタビューを目にしました👀
説得力ある！！！！！！
そうなんですよね。
本当にちょっとでいいから毎日続ける
極端にいえばひとつの運動だけでも良いから自分のために続けてあげることで、それが自信になったり、いつか自分の強みや励みになってくれる
自分自身もそうだし
コメントを読んでても
そう感じることがあります
“健康のために運動”
はできればみんなにやってほしいけど
ダイエットはそもそも
自己満足の世界
綺麗になりたいも若返りたいも
運動で叶えられます♥️
さて、今日のエクササイズは太ももについた
セルライトが落ちやすくなる運動を集めました
運動で痩せようと思ったら
食事制限より時間がかかるけど
体は絶対綺麗に引き締まります
というわけで今日も一緒に楽しんでいきましょー🏋️♀️
運動レベルの見分け方
★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます
月曜日 首•腕トレ（5分）
火曜日 背中トレ（5分）
水曜日 お腹トレ（5分）
木曜日 お尻トレ（5分）
★金曜日 脚トレ（5分）
土曜日 スペシャルトレーニング（4分）
『夏だ！ダイエットだ！食後の全身有酸素🔥』
日曜日 全身部位別トレ1週間総集編（25分）
【まえあきchannel活用法】
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
————-まえあきchannlについて————
【お仕事や講演の依頼/お問い合わせ】
maeakichannel@gmail.com
【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー
パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。
【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel
【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net
——————再生リスト—————-
▽脚トレーニング▽
▽立ってできるトレーニング▽
▽立たずに出来るトレーニング▽
▽ストレッチ▽
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