脚踝咔咔/拇指外翻：跑步/久站伸展修復+脚踝/足弓鍛鍊，降低受傷幾率！

脚踝咔咔/拇指外翻：跑步/久站伸展修復+脚踝/足弓鍛鍊，降低受傷幾率！

脚踝承受全身體重，在運動時負重更大，其關節如果疲乏卡疼，必須休息和緩解修復，透過簡單動作來伸展修復，並搭配鍛煉動作來强化肌力，減少受傷疲乏機率！
00:00 介紹
00:52 伸展修復動作
08:10 强化鍛煉動作