美・ウォーキング教室

美・ウォーキング教室

そうになりますので隣さんのちょっと両手 伸ばしてもらった当たらないように足 伸ばして もあの手の前空いておりますんでひて くださいこいうので [音楽] てもらていませんの でるそれをしますそれをしますけどあのに ないにないというか ないあのてですね一もにはなるんですけど あのってません方ませんね [笑い] 前に 出あの全然こんなも空いて ますまそうそうそう一ですねあのみながら やると大変なので応今からやる内容が全部 紙に書いてあります写真を見たりとか文字 を られてなかったられないかなと思いますん でここでやってる内容は全部あの入って おりますなんであの週2回ですね一応ご 自宅と仕来られる方もしくはあの来週から された方はですねあのご自宅で頑張って くださいていう形でお伝いをしております のであの紙めくりながらでもいいですし ここでやたないようですね一緒にやって もらえたらかなと思いますのでよろしくお 願いしますあと何ページですよかなかなか お伝えしませんのであのまやってる内容が 全っておりますでさんのになり ます 前はすくいい写真ですねちょっとあんまり 変わらないです ねすいませ んありがとうござい ますあちょっとお話すですかねあお願いし ます実はこの改会の病院でですねあの直の 時にも伝しもたくさんですねちょっとどう いうわけかあのこっちに移したかったのが 映らずにですねこのちっちゃい画面にした ずっっとちょっと申し訳ないなと思います まんとくこう横に斜めにしまあのちょっと こう熱くなったりして皆さん牛なのです 暑くなったらどんど前にしてくださいあの 後ろの方がよく見えますねあの前の方なん だ隣に僕隣に来てもらうか全見えませ今日 なんか疲れたりたいなあんまり見られたく ないないう 願なかなかねできるな [音楽] かもますよろしくお願いますじゃちょっと 準していきたいなと思います椅子をあの 軽くあの椅より前にちょっとねあの朝に 腰かけていただけるといいかなと思います 浅めに腰かけていただいてですね腰に手を 当てていただいて今からちょっと骨盤を 起こす運動していきたいんですけど少しは 寝な姿勢になりまし骨盤を 寝かしてで骨盤を起こしながらお腹に力を 入れていきますぐと骨盤を起してですね お腹に力入れていきましょうぐお腹に力 入れていきます皆姿勢がいいねあの番 をした姿勢がいい姿勢がなりますんであの 肛門の方にね力が入りやすいと思いますす とお腹に力を入れていただいてももを 閉める形ですねぐっと力入れましょうぐっ とグとお中に力入れます閉める形ですね力 入れ ましょうあの9は止めないでくださいね あの右から息をて左鼻から息をねずっと息 を吐きながら吸いなが吐きながらお願いし ますはいじゃ緩ませますすのにちょっと こち願まし 持じゃもう1回行きますぐっと起こします 過剰にですね起こしてもらえるといいかな と思いぐと起こしていきますお腹に力入れ ていただいておへを閉める形ですねあのに はなりますけどあの最近ですねあの長大 砂漠っていう言葉が流行ってきてまして これも1は脱すによる症状にはなるんです けどあの汗をかいてしまってですねお数字 ベを出すために必要な水分っていうのが あの汗として一緒に出てしまうので長内の 通がからになってしまって電気になり やすかったりとかあの通出なという症状に なってきますでやっぱりこう腸の中をです ねあの牛乳にあ下下に下がってしまうと腸 の中に見取りができないであの筋が硬く なるというかあの筋の水理が足りないと いう状態になってきますのでこの骨盤を 起こしていただいてしっかり今ですねあの 元の位置ちょっと上の位置にしっかり戻し ていくっていうのがとても大事になってき ますそたら待てますオッケーですじゃです ねあのちょっと浅めにけていただいてると 思うんですけど背中を背につけましょうで あの番をしていただくんですけどどうして もあのこですねこっちに映らなかったん ですよなんでこっちにしか映ってなって ですねあいいいいですよ ねでこの時あの首痛い方とかはどうしても こう上を向いた時にですねちょっと首が 痛いな重たいなっていう形になってしまう のであの天井抜きたいんですよちょっと顎 引いたままですねお願いします顎引いた ままバしますそ でたさですねぐーっとあの斜めバテの印に なるような形で足も両足浮かせていきます 両足浮かせますちょっと腰が痛い方は無理 されないでください腰が痛い方は無理され ないでくださいあと楽チンなんですけど 上向いた時にですね首やら頭やら痛い方は しっかり顎を引いたままですねお願いし ます斜め同士にずっとと出た足引っ張って あげてくださいずっとと引っ張ってあげ ますぐっと引っ張り ますはいオッケーですみ ましょうあ じゃもう1回行きます先に手を反対します 足から作ろていうからですよそうそう ちょっと顎引いてもらってですねはいじゃ 足を両足伸ばしますぐっと伸ばしたまま ですねこれあの用紙には7秒って書いて ありますぐっと伸ばしてもらってそうあ いいじゃないですはいオッケーです探し ます [音楽] じゃ足をましょう か回します起してって両の 確認してください両方の心に体がかってれ ば いいこれれ大丈夫ですねはいであのじゃ ちょっとだけ体を倒しましょうはいあの体 を丸くしていてもいいですけど体を起こし たままであの腰から顔してるようにやって もらったらいい体をくていうか体を起こし た状態腰から倒していくっていうやり方 です はいじゃ余計抜きませんか ね尻のとこ痛くないですか大丈夫ですかで スイッチは抜けてる場所がちゃんと確認さ れた方がいいですねま右の尻が飛ばされて ちょっと痛いかもしれません毎にされてる 方はいらないん です方はされて ないてない ですじゃあ足あ体起こしまってげのに気を て回って足を上げてもっていいですか はい足を下から入れて上に開けますこれも あの体落とした状態であげてもらうといい ですね体落とした状態でげてってあんまり 上がらないから上がらないの上がらないで いいですけど伸ばしてる場所は先に比べ たらちょっとこの物の後ろ側もはいスない でしょおこの辺までていきまか あ足が重そうなねします けどはい かねはいじゃ完きましょうか足 ですはいじゃあまた同じくお尻左右 しっかり左右に持ってる側確認して くださいすごいに左の方がやりやすいです もねですよねだから右側に規がついてるん ですよね皆さんね右側に引っ張られてる 感覚です長い 全じゃ少し体を起こしまって腰から体を 倒していましょ [音楽] はい大丈夫ですか [拍手] [音楽] ねたまにお腹がちょっと突っ張り いらっしゃいますけどはい突っ張ってき たら整いてくださいじゃから起こし ましょう かはいじゃあフにれてもらって体足を上げ ましょう上げます はいなかなかこは取らないです取りますか 足 [音楽] の足の裏もにげ方いいですはいあ ですて もにし上げてください意外とはいあのん加 たりですねくなったりするあるかもしれ ない大丈夫というか見落としがちなんで 確認されるといいかなはいじゃ回落し ましょうかねはいじゃあ両足を上げて ください はいあじゃはしっかりこうをってもらって 足て回げますか こ戻しましょうはい伸ばすはいしましょう じゃ今度だけ上げますじゃ下しましょう はい上げてはいじゃこれ一緒 にはい戻し て 難しいあのうまくバランスを取って いただいてバランスくれたらマはいじゃ いきましょうはい両手わしせの1はいはい 3はい4 [音楽] 89 はいじゃあえっと今のが大体前半前半じゃ ない最初の部分ですねこれがプログラム 1番じゃからます今日 はからりますの横にき ましょうあ隣あちょっと毎日回たかしい ません前列の方 はるなる違になった方がいいと思い違に前 とですね前に互互い違い よろしいですかじゃしっかり広げてもらっ て若干斜めにげて くさいあちょっと斜めすぎます あの微妙なとこなんですあんま上げすぎる とバなんですよはいだからここがちょっと 足でしょ床婚なんでもう本当10cmぐら いいですはいその状態でえっと自分の耳 耳寄りの腕は後ろですはい耳より後ろです でさらにそっは10cmぐらい一していき ましょう今の後ろにちょっと位置してます よねからちょっと後ろに10cmぐらい 引くんですはい聞いてもらっていいですか 聞いてますか ね聞い てら聞いてか聞いてらか分からなかったん で聞いてます聞いてますねはいじゃあ一旦 またまで戻してもらってだから10cm から20cmぐらい動かすだけなんです これだけ簡単 でしょあそおしてくださいって言っておし ですねはいきましょうかせーの 12345678910111213後ろ に後ろに引てください 181920 2122 232425262728 3031 323です 34142 4344 4546 4484はいり ますねじゃ次はを交します差しで広広げる はさっきと一緒です一20cmこ広げて くださいクロースして広げるクロスして 広げる交くさこれどっちからいいですから はいじゃ構えて くださいせーの 1234隣の方気をつけてくださいね [音楽] 7811 [音楽] 2123が曲 2331て ください頑張っ てが当たるでしょ前ていいですよ 442 4344て 4444はい前日いいです よいですよこいいですよじゃあ手を曲み ましょう手を入はいこの状態で体起こし とってくださいああとですねやってる時は ですねあのしっかり足の裏を体重床につけ といてくださいね多分られるですられる ことは多分体足かかってないと思うんです よかかってなですか ねなんか [拍手] ですねなんか中中されてます もれわけ大体こう後ろ持っていかれてると 思うんですよはいだから回ちょっと前に 持ってきてあげると体感が安定しますから はい腕の振り方がしやすくなるかなと思い ますはいじゃ今前 にはいこの状態でゆだけこの肩からゆさ あのこ手手をこうぐっとちょっと伸ばし ましょう肩甲骨を開いてるようなイメージ です肩甲骨を開いて背骨から肩甲骨を離し ようなイメージではい引っ張ってくさはい っと引っ張ります誰がに手を握られて前に 引っ張られてる感はい大事ですかねじゃ その引っ張った状態でよに上げて耳の後ろ までを持っていってくださいいける方は ここ までその時に引っ張りながら引っ張り ながらぐっと持ってって上に1番上にたの 腕を引っ張ります上に前に引っ張って くださいさっき言ったばっかりですけど足 のの感覚大丈夫ですから皆さん後にっれて くだせんか大丈夫ですかはいなんかけて前 に動してらするんです けどです かはいでまた引っ張ってはいじゃ引っ張り ながら戻しましょう引っ張りながら 引っ張りながらさっきの位置に戻します停 戻してくださいはい次に引っ張った状態力 抜きませんもう1回いきますはい上げ ます引っ張りながらぐっと大体5秒ぐらい かけて上げていって5秒ぐらいかけて 下ろしていくようなイメージはい上に 引っ張りましょうはいじゃ引っ張りながら 回しましょう引っ張りながらってください とにかく引っ張ってください引っ張り ながら引っ張りながらはいはいじゃあ3回 目上げますこれ5回です短いですはいたた 5 回1人でできるような回数にしてますから はいじゃましましょうゆっくりこれ力を 入れて入れてからすの入れてないするのは 全然違いますからね力をちゃんと入れ ながらやってください4回目上げます 引っ張ってください頑張って ください顔っていいですかなんかどこが見 かなて思感じになってますけどはいじゃ 戻します張りながら真っすぐまっすぐ まっすぐ体を真っすぐはいラスト5回 目はい引っ張りますできるだけ三角が狭い 方がいいです狭い方がも広がらないで くださいなるべく狭い方がいいですもっと 上に引っ張ってくださいはいじゃく戻し ます引張りながら引張りながらとにかく 縛って くださいはい オッケーつかれますも見とこ回はいじゃ もう1回横にき ましょう今度はえっと手を手首を立てます 手首を立てて壁が壁がこう一緒に溜まって くるのを止めてるようなイメージですこれ もちょっと前側で止めるんじゃなくて耳の 当たり耳と同じ耳の延長線のところぐらい ですよはいじゃこの状態で母子球っていう のがあります親指の付け根盛り上がってる ところがありますよね左右はいその母子球 が1番出っ張りだと思ってもらってそれ ぐらいを曲げますはいその状態で後ろ回し 後ろ回しをかきましょうはいこれはですね 大きい方がいいわけじゃなくて小さい方が いいです小さいの方がいいですじゃ行き ましょう50回せーのよ 234引っ張って引っ張ってください ねいいです よ首をさもっていいです [音楽] かないです 3234353631 3834414243444546 4144オッケーはいじゃ次参り ます上げてください本当はもう方です ねいいですか引張てください足の裏大丈夫 ですか皆さん大ですはいきますせーの [音楽] 123456789 11121314151617181920 2122232425 33323334 3536伸して伸して くださいはいじゃですよこう持ていき ましょうはい今目ですげてください宝宝刀 宝と一緒ですはいこの肘ど肘のところは みなの延長線ですねはいじゃあはいこっ から上この面ですよこの裏面この裏面で こう押し戻してるですねこう空気を 押し返して色んなエネルギここがこうやっ て下がったりしないでさい実は基本的に点 が決まってますからこの状態でやって くださいはいじゃいきましょう後ろだけ 後ろだけせーの12 3456 8910 11121314151617181920 方ですね体を越した状態でいける早でこい てくださいも曲げない状態ですねじゃ行き ましょうせーの 12345678910111213前結 きいと思いますね 1111オッケーですこれ20回はいま 確認のイメジなんでじゃ今度はあの両方 行きましょう上としで下で回すっていう はいもう前からずっとやってた形があり ますはいこれ20回回しの5回が2回です からこれをえっと20回20セットいき ますはいじゃ行きましょう構えてください 上からですはい1回目上はい下 12342回目え下はい 12343回目 上下 123455回 目回してくださいで5回はいはい 12346回 目 123457回大き回して大き回して回し て回してはい8 回 123459回 はい 123451 回 12345あと10回あ10回10回はい 123451回目12回 目今12回あこれが12 回12回あこれが12回 これ 123415回133 [音楽] 12343 [音楽] 123451 81113頑張って 17 1234 はいさはい123 オッケー はいはいじゃあ常子腕の動きはラストです ね度体をですよ体を真でって腕を横に広げ ますはい高さは耳の高さと一緒ですここ から上投げれるですはいそうですねはい いいですか体が浮き上がったりしないよ体 はに固定にやってくださいはいじゃはいお して ください両手を開いてくださ さいきますせーの 123456ちょっと体を [拍手] けだ くさ [拍手] 202122224252622128 2331323334353431 383441424344 449 オッケーはいじゃ合に行きましょうをくっ てくださいあちょっとめみましょうか そしてしかりってください ねさ一応今のも全部様子書いてあります 日本語で日本語で書いてますけどなかなか 読みながら写 難しいんでこういうのなんだなての ね 2じゃですか [音楽] いらっしゃいます け今ので大体プログラム2番 終YouTubeにyoube最初の方 にってってます1番最初の方にあの ちょっと最初は最新の乗らなかったので最 最新最新バが乗らなかっ た前じゃないやもう前のはい の方に戻ってもらうとあのケアポートでと かでやっ てるこれのはないよねYouTube乗せ てないでしょあ最新のですかうんあ最新 乗せてない毎日乗せてないはい毎日魚て いただいなんと今YouTubeで取るよ んで今日のやつ見てもらってもいいかあ 今日のはい今日のもう今YouTubeに 皆さん映ってるんですよ世界的にも皆さん 顔が映ってるんですはいはい だからブラシのもこれ [音楽] はなからあの皆さんのゲムの話せ しじゃ行きましょうか子お歩きですあの 基本的に床でも椅でもいいんですけどあの お尻でこうしっかりと前日ちょっとずつ 進むようなイメージでここ行ったらまた方 下がるいうの2回やっていていいですか はいどっちからでもいい極端に極端にお尻 でしっかり歩いにできはい体をこういう風 にするになてお尻をし上げているようにし てくださいはいこのもこう筋肉ほの イメージなねどっちかたら動はいじゃいき ましょうせーの 1234りますはい 1234前進て 1234下がって 234じゃ横に行きましょう横右右の方に あこっちかあいやこっち こっち右右に進みます55せーの 1234戻ります 1234左左左 12345戻って 1234はい左左34戻って 1234はいオッケーですはいじゃあ行き ましょうイゴ行き ますはいじゃあ右足から行きましょう か右足を斜めに伸ばし ましょうはい右足を斜めに伸ばしましょう あ床についていいですはい右をちょっと ですね逆になっちゃいますけどね特に こちらの方はこちらですねなんとなく同じ 足に見いますね なんとなくこっちのにしですねで左手を前 に伸します左手左手は肩の前肩の一線です 右足は右の片ちょっと外側に出してここが スタートラインここが定位こっからつを つきますこういうじです左手は動かしませ んはいそうですそうですはいここでえっと きましょうか ねあなんでやらましょうせーの はい 12345678これ程さも大です速さ秒 早く 8120頑張っ [音楽] てはい2はい2はい2はい はいはいオじゃ3ですこれ簡単でしょ じゃあ次いきましょうこのちざないです はいちょっとこコンパクトに今度は手を 小さくはい腿です桃だからまた足は ちょっときます右足をはい右のお皿を左の を手の左に持ってくこれだけですじゃいき ましょうせーの [音楽] 12345よ ですそう斜斜斜斜のです はい21 2829じゃちょっと逆になりますからを 伸ばしましょう左そ ですはいでちまをつけましょうかねいい ですかせーの 12345はい [音楽] 8910 [音楽] あ7ですね727ください 2いいですよはいはいオはいパにはいもの 斜ですせーの 1234567891011121314151617181920 2122 2327オケ あそその少ない でしょはね ス正面ですはいできましょう右足をえっと その範その半で大体顔え思ますにす 外側そうそうそう くださいねこう止めないでこやって下ろさ ない止めて鼻1回1回止めて下ろし ましょうはいじゃいきましょう右足 ですちょっと体前にきましょうかねお中に 回いきますせーのえはい2はい3はい4 はい5はい6はい7はい8何高9顔のに 10顔の前に11顔の前に 12の 前頑張って15 頭張って11はい18はい19はい 20 2122はい23はい24はい25はい2 はい2頑張って2 29 30 すい なんか超えため方ですね 15 15目がめられてますねさまで はけどなんかつ変わります ねがじゃ 反対はいあ反対いいですか [音楽] あじゃあはい反対の反です左足ですはい もし余裕があれば右と左をみなれください ね右がやりやすいと左がやりやすくてある ですあると思うんですだから中必要でもし げてが弱いっていうのが分かればそちらを 例えば数30回してある程いける方は20 回とかでもいいですよはいそういうあの そういう使がもいいですはいま大体30 回じゃ行きましょうかはい左ですせーのH はい2はい3はい4はい5あめ なめ たか 1213はい14 15はい16上 に上 [拍手] に 2122て23げて24はい 2526げます21はい 2829素晴しいて右いきましょう今度は 内側です今外側だったでしょ今度内側です はいじゃ行きましょう かそう自分のこの左足の本に持ってき ながら顔のですねこういうでうまく止めれ ないってことはやっぱりお腹とが使いて ない最効いてないからめない足の重だけで られてしまうだからよって上がらないん ですだからちゃんと腹をえばはいもう いくらでもいくらでも上り ますじゃ行きましょうかきしですねなん だかも そうなんだかんだ言いながらじゃ行き ましょうかはいせーの1はい2はい3はい 4おを使っておを使って はいはい8はい9 はいはい11はい12はい13頑張って 14て 15ない よう18て て21はい22もうちょい 23 24 25 262 2 [拍手] [音楽] [音楽] はいあのました まちょっと熱いですけどねあのそれだけっ ありますからねはいじゃ左いき ましょうやっぱり大きいですねじゃ行き ましょうかせーの1はい2はい3はい 4この速さ大速さはいチ はい はい はい はいはい 13115をて 16 19 20 21 22 2324はい25頑張って2もう ちょっと2くだい29最 30素晴しいはいじゃ次行き ましょうあ水これは願 ますはいもう縦にね縦にこの範が違うです から今横の範があねはいで縦にると横の方 がやりやすいちゃやすいんですよ上に 上げる必要がないからはい上げるはないん ですけどあのシッとこ止めて止めて止めて 止めて流れね流れてしまうと見ていだい てるように体がもうついて流されてしまう はい鼻てやってください げにげる それああこう大これこれあの左の足軸足の こ攻ただめですいうのはですこれこれはい 今ねここが1番ここだと思ってもらって はい右や左下がらこいう動かし平ですね平 になるはいじゃいいですか右足を伸ばして くださいとつま先は足に鉄片を向いてます 外の時も内の時も欠点こういう風にこう つま先が動かない基的に外もうも真っすぐ こういう解よ はいよろしいですかじゃ行きましょうはい 外側からせーの1はい2はい3はい4はい 5678 910て11はい12はい 1311 [拍手] 182もう21お腹にお腹に力を入れて 24おです25お腹でで27はい28 29はいじゃき ましょう物が痛いですもね物が痛いでしょ もう痛いのわかんです [拍手] れ いせの 12 [音楽] ますます ねはい [音楽] はいまし [拍手] たはい28はい29はいオッケ ます進取って [音楽] [拍手] くださいあとちょっとですね はいじゃ行き ましょうやり ますもう足はやっぱり流れてきますよね あま流れていですかますあの久しぶりの方 とですねなかなかこうこういうあまりあの 最近久方もいらっしゃると思うんですけど あの運動で流す汗とですねいつもの角汗と のは違いませと話してますよね厚くて角く 汗と何もしないでじわっと書いてくる厚さ とかで書いてくる汗と運動するの汗の質が 違うんですねはい話しましたよ ねあの地名としてらなていうはベトベト するんですはいで運動でカのはど触っとし て流れラスはいだからそそれ全然違います からあの運動で流れそうなこう流れてくる ような汗の書方するとあの会社がるんで はい例えばエアコン負けしないとエアコン するとすぐ寒いてエアコンも気にされる方 いらっしゃるでしょはいだからエアコンに こう強い感にになります代謝が上がれば ある程度対応も下がらないんでなるべく運 でこうやって流し方があのセトもできます もできるので朝の式が早くなりますから ぜひそれもやっていただきたいと思います はいだから分入っ て早い 話早い話はいじゃ続いていきましょうはい じゃ足の動きがりますはいき ましょう頑張って頑張ってまだ はいはいで右足ああのまず高さを揃えて くださいね高さを揃えたで右だけ行てき ましょうはい戻してはい左戻して蹴る戻す 蹴る戻すそれだけ です 難しいでこれも難しどうしても難しい方と か人ではなかなかできないて方は足し押し からやってくこれこれでもいいはいただし やり方がわないですあの膝を伸ばすのでは なくてあのあの股関節から股関節からやっ てるこれは股関節やってないです股関節 からしただけやってますね私がやってるの は股関節からやってるん2関節を動かし あのとあの股関節をねそういう動かし方な んでれでもそれを意識しながらやって ください今日用していきましょうね一緒に いり ますすごいですね私が言めの じゃ行きましょうかはい行きます一緒に 行きますからね右足左足交代交代でせーの 戻してはい [拍手] 345はいの方に戻して ください戻して1112はい [音楽] [拍手] 132頑張っ て 232425 2621 281 オッケーからですねやり方をされてますね あの確かにこは曲げてるんですよ皆さん こうや曲げてるんですけどこっからこう膝 をこってされるんですはあこここじゃなく てあの捕獲的にバ皆さんどここから見 た間が ない はいそうそうそうそうそう あ こうそうそうそうそうなそうなんですけど どうしてもこっから曲げて曲こ下が伸びて 大てになっあ余計余計きい余計きついあの 配とかで止めてしまわないといけないだ から今てじゃ次自転車ます数はねですね あの手変てですまた違いです はいじゃあ伸ばしましょうあいや構え ましょう かも足上らん でしょじゃ行きましょうはいどっちからも いいですせーの [拍手] 1234567891223 568 2134 5678 あですあの30でもぐな50てもらっても いいです基本的に30です30ですはい じゃあ次行きますあ1個忘れてました ごめんなさい1個前あのさっきこのお皿が あって終わったと思うんですけどお皿の後 にですね あの発てするのはこういう時です両方景品 っていう筋肉を使うんですはい座ってる時 も一緒で後ろにみましょうか体を左に倒し ます体を左にま私と同じに倒れてるとます 手は腰ではいで今押しは右側けますよね右 右に隙がるでしょはいで骨盤を込でグと 引き上げるんです引き上げる骨盤回りなこ 腰手を入て腰腰を上引き上げるこうする 分かりますか難しい方は立しいですこう いうきなどっちもやりやすいやや勝定する 方はこういう横側を挟むから横挟あの座っ てやりかもしれないですはいだ勝手にても いいですからはいそうそうこれもとても 大事です筋肉は大事な筋肉で体を曲がって くる姿勢を止めてる筋肉のスもあるの で方がいいかな とはい行きましょうそうそうそうはいせー の 1234567891011121314151617181920 2122 232425 262728 2930オケですはいじゃあ反対です左足 ですあ違うあ左はいこれもそやり方があり ますんでねおそらくはいじゃ行きましょう せーの12はい 234やりけど肩が上がっ大はい肩が 上がらないこだけこちだけ 11123投げてくるとでになりますから ねに続けてください1822 22これ腰側のですねとか腰のですこれ2 29り ましょうまはもう座りましょうってたから そうですけどねもうこれなて 自だったらこうやって座ってくだいていい んですけどねもうどうでもいい最なはい じゃあちょっと続きです足上げ ましょうはいで今度横に開きますこうこう ですはいはいでもち背中はもたしていき ますよねそまのやつは全部持たれてなかっ たと思いますけどこれも持たれてないん ですけどあの肩幅肩幅と同じくらい開けば いいです肩幅と同じ狭いんです狭い狭い方 がいいです広げない方が狭い方がいい狭い 方高が変わり狭い方が難しいはいけて ください大ですかはいさ せの 12あんまりね外 678余裕がある方はを離しながお腹に力 を入れるようにし ましょう足が下がらない下がらないで くださいねはい高さは一 2122 232425そうそうそう [音楽] 2829 オッケーはいじゃ足伸しましょうかここに ここにあります頑張っますままずは高が 一緒です左と右一緒これで10秒間せーの 123456789開けてはいせーの 12345678もう1回 12345678 オッケー気持ち3段階3段階ですねはい ですはいせーの 123456789開けて 12345678もけ 123456789 オッケー終あ上のこのが早いですからこは もっとゆっくりやって と多分やれやられないと 思今より 早い分やられないじゃ関実の動きを ちょっと行きましょうこれはじゃなくて 関節の動きをしっかり出しましょうこう いう風はいスライドさるだけです膝関節を しっかりと動かしてるそれだけそれだけな んですはい滑らせていいですよはい31回 せーの 1234567890112131415 161112212213142516 1222オッケー斜どっちからもです7 しっかりこ斜開いて戻し開いて戻しはい どっちからですせーの 1234567そうです くださいはい 8122 2325運動関節のですね関節方油がねて 話覚えてますけどねはい膝とか油が少なく なります油あの液体が少なくなるです滑る 液体がですねだから全関節しか動かすと油 が少しずつはい出てきてくれますかそう いうのをやっていただくために入れてます アはい嬉しいですか ねこれこれだけ下ことですねけそれだけ じゃないですいいですかあの完固くなって 固まっていきますだんだんだんだんだから 今みたいにこう自重自重て重さをなくした 状態でやる方がいいです重さを合った状態 ですると筋肉がれてしまうんで関節よりも 筋肉になっちゃうから関節あ重さを抜かし た状態だたあの腕の後ろです例えば腕の ここ辺が痛いとかってりますけどだったら 腕をってこういう動きをするのは良くない です重さを加えるきは良くないです2が あるだったらテーブルとかに置いて顔で テブをすくような動きが解あの自重を なくしの重さをなくした状態であテブって は重さを預けられるましょはいだからあの 重さを加えるような動きはやらない方が いいです感が痛い ですねはい皆さん大丈夫 でしょうもうあのうう問わないで大丈夫で すかっていう話じゃないですけどキャッチ コールではですはいはいじゃあえっと次 行きましょうあのちょっとだけ活しますね はい後配筋行きましょうか後背筋はい背中 がハイキングなイメージですねハグも ちょっと腕の近いんですけどはいお尻を こう持ち上げる動きがありますこうはい足 をついてていいですけど基本的に足は支え てるだけの足だと思ってくさい体重を預け てる預ける足ですね体重を支えるのはこの 腕腕だけなんではい腕の力を使って尻を 浮かせます足は基本的に絶対こつまらない でくださいね足はもうえてるだけはい腕の 力であの脇脇を締めてよなジ脇を締めてよ なてくださいってい あ足ああの全て全ていいんですけどまずは こうあの脇を閉めるようにして押を 持ち上げるとなんとなく意が分かると思い はいその使い方オですねもし分かりにい ならここにですね新聞書を挟んでください こう曲げて折りたんで新聞所を挟んですし た時に新聞が落ちなければいいんです新聞 が落ちるってことだた違えてですはいだ使 使えがちょっと違うんで新を挟んでやった 方がこの使え方が分かりやすいかなと思い ます大丈夫ですか応運気は 聞はいで余裕があたらこう足をねまこ足 こうこうねどっちもいい10回やってみ ましょはいせの 123456789 オはいなんこの辺が分かります後入にここ がはいこうなんです後配触れる場所とです ねはい多分ねこっちが痛ないとかだったら 多分使えてないです早ってる場所が違う 本当は10じゃない方がいいんですもやっ た方がいいですけどやっていきましょう じゃあ買っていただいていいです かちょっと感を変えますちょっと1個曲て みましょう かそう通そのままで1個前はいあの運動の 前にまず確認をやりましょうえっと買っ てる時立ってる時の重心っていうのはどこ にありますかね重心っていうのはえっと 体重じゃないです重心です重心は絶対あり ますよね例えば前に重心が動こうとすると 足が出ますよ倒れていくっていうのが 分かるですもちろんろも一緒あ倒れるなて 思ったらって出ますよね重心が基本的に この 枠から出てしまうおすのちょっと下にあり ますおすのちょっと下と言っても中にない んです体の中じゃないとって体のちょっと 外に重心が出てますちょ握り拳があるとこ ぐらいこの辺に私たち重心があるんです それはなんぜかというとこの幅があるから ですこの幅が足の幅があるからですはいだ から重心は常に出てますもし重心がこの中 に入ってるならは多分こうなって ますはいあの支えられないので必ず重心は でもだんだんだんだん筋肉は弱くなって体 が丸くなったり姿が崩れてくるとどうなる かというと重心はまたずれていきます だんだんだんだんずれていきます膝が 曲がってくると重心っていうのはこになっ たのがだんだんだんだんまたずれていくの でこれこれだと後ろにここ持っていかれる んですはいだからつに体がこうなってこう いう線になって重するから歩き出しの糸が こ出にく な手 そねだから買った時にえっと何回も イメージが分かると思いますけど筋肉が 弱い方は貸す時に一緒に行っちゃうか反動 けしない勝てないこうこうやってこうやっ て こうこうこうな重心がずっと後ろだこれが できないもう体が曲がってるだから今の うちに皆さん今全然問題ないと思うんです けどあの実どうなるか分かりませんからね だから体の使い方は確認されてた方がいい かなと思いますその意味で11を回確認し たいと思うんですけど右足を1歩歩く歩き 出し歩だと思ってもらって右足をこ出し ましょうそうです出した時に重心はもち 右足の方に乗ってるでしょはい乗ってると 思うんですはいこ分かりますねもしなんか こちらにあの残ってるなら左の方にも体重 がかがってる証拠だと思うんで今右足ぽに 乗ってるようなイメージはいでまた戻し ますはい運確認なんそれを繰り返します 出してそしてまた 戻す出してはいまた戻すはいそれ10回き ましょうせーの1はいゆっくりゆっくり はい2はいゆっっくり 3ゆっくりもっとゆっくりはい4そうそう そうそうはい5そうです6背中をそっけは いけませんよ背中はそっけはいけません はい8そうです基本的に真っすぐまっすぐ 10 はい10はいオッケーじゃあ逆に行き ましょうっていう前にえっと今度は左 でしょだから右の前に出しくはいやっぱ皆 さんどうしても視線がま真っすぐていうの もあるんですけどちょっとぱカバがあるん ですちょっと見にくいですよ今右で行くと あのこう出していただきたいんですけど皆 さんに見こう出していだきたいですはい 分かりますこうはい小角がやっぱ出てき てるんで重なる基本的に後ろに足が見え ないように出してもらいたいんです見え ないようにはい分かりますはいじゃです せーの1はい2そうですかからかからか からついて体を転がしていきましょうそう ですそうです はいそうですちょっと難しいねま何ないと 思い ます方繋てるんで8覚えていただいた方が いいかな ねはいオッケーはい大体これでいいです じゃ今度がラウンジですねラウンジてって この運動ですはいもこれよくやってます 運動です はい私いいですいいですあちょっと誰です か誰ですかね あ番号ですねガレとは書い 番号しきましょうかいいですかで20回 ですねやっていきますツね1本の状態で やっていき ましょうてきますせーの 123膝しっかり落としてください 456 体が前に倒れるとねめちゃうんで体 しっかり起こした まま 101112いいすね皆さんきれ 1314はい15はい16はい12足出し たります足を出したで まで 2あのえっと戻す時に戻す時に踏ん張って 戻してくださいこういう風に出して戻す こう出してこうやって戻すんじゃなくて足 で足で切り返します体でこうやってこう 分かりますかね体を腐ってるのがこういう なて使い方はいこじゃなくって足で足で 戻してく足で序れてないていきますはい そうすると体が使います体感がどしこう いうこういう動きをしないよですねはい じゃ左行きましょうあ左ですか左ですはい せー のはい 2はいそう切り返しますの筋肉もしっかり 使ってください尻の筋肉 も はいそうですはい8はい9はい10頑張っ て11頑張って12そそうですバスバスを みてくださいね12はい15はい16はい 12そうそうそう18よし オッケー19はい20はいじゃあ次10回 ずつちょっと数を減らしますこの本回です 頭にいてもらってあ合ってますねあって ますね手 頭って出して出しの方に切はいった戻る 出してねだから [音楽] 1234 1234 2234はい出しながらこうじゃない出し てじゃいきましょう右からせーの1232 3432 3442 345 2346 2347 2382 31923 4123 オッケーもし今やりなってれば右のここに 来てるんですよ若干来てますしない来て ますて ます がじゃょか反対いいです かはくされないせーの 1234出してから出して出してからね そうじゃないときますたね 423 738 はいはいじゃこ止しますさん頑これあと1 回休憩しますかはい今度はげです はい90°で止めます90°はい90止め はいで動かすのは左です左のつたちはい右 は動かしませんはいどっか捕まとっても いい ですはいどっか捕まってもいいです捕場所 があれば本のがフラしますんでね変って もらってバを崩してからこうもう崩し ながら20回20 回20回じゃないけど本当は本当は30回 です20回ですはい皆答え ましあの客絶対90かららないでください 上がっていきませんし下がっていきません ここが基本ですはい左です左せーの 123456789 のはにあのつたちに左ですから ね 151617 1812オ本当はあと10回今プラして くださいで左行きましょうあいいですご右 の左側ますま余裕がありも離してもいいん ですけどす取りながらね9 101112そう前前 11111111 オッケー 中継C [音楽] です大まだ ですあまだまだそこで いいはい あの1つ皆さんにアドバイスをすすると あのやるなやて やなんかやれる時にやことをけすると多分 余計かかると最に抜かないだからやるはや た方が いいが いそうそうなんでもそうですねお時も やっぱり出した でこでめてあるでしょっていうのはません ねそです よかおお と お電です よ止めるでしょ止めてからこ行くわけです よもう忘れてね 出してから [音楽] ねしおしっこはですね短からいいですお通 は 長くだから途中で知らないね出た方がいい です ねもあいかこれ全世界に配信中でした このはなんかお通の話を すあのお通じは本当ね前前から出た方 いいあと今からあね所がなくなると思い ますわ入りますよねだから食べ食べ食べん ですけど言昔から夏には酸っぱいも 酸っぱいものか辛いものを入てすが増し まってしたてますけど腹だこわざと汗を 出しますからねさっき汗を出して体が 冷えるんです冷えるだからジに食べ物食べ たくなるのは食べたいと思ったり食べた 食べ推奨されるのは体を冷やした食べてる 時は熱てて食べるんですけど食べ割た時は 体が ちあの発してるとはいあとは足をてあるん でしょからすごい体回収って や書いたとがあの 甘いあ ぱちょっとちょっとスあちょっとあ です昨日はされないんですけどねあ気が いいですはい遠しです遠し はいあ大丈夫 ですはいじゃあいいですかあともう少し ありますあと1個立ってからすやって えっと反射をやりますのであのユザーの方 ですユのどなんで皆さんにあユ基本的に今 やってる運動をてやってもらいたいんです けどどうしてもこやって止めやすいんです けど慣れてきたらこ識してくださいね今 からするのは立ってからなんでねあの足を します足足かあの駆け足小はい駆け足なん ですけどつま先でやってください先つま先 こうこういう風にこうベタベタベタつま先 できをするこはいと腕をしっかりるはい 前傾整で前にこ前にこされはいじ後ろはい こここから出 ないですねこ後ろに消防団とし消防団長な ああ 訓いつでも大丈夫ですいつでも弱れ大です ますあの鼻こうやって走はい腕走ねはい そうですそうまそういうですそういうやり ましょうじゃってください はい経って言われたけどまず反しましょ なんか皆さんも私は遊んでくださいね言っ たら誰もじゃないか私が 経 しはいじゃあ行きましょう前傾制で前傾制 ではいで手を構えます30秒ですとにかく 早くですはいちょっと前にきましょうか椅 がざかり多分進んだり後ろ下がったりする かもしれないんで行きます よい手はもろ振ってくださいね一緒に手を 振って早くもっと早くつつ頑張っ てもっともっと早く早く急で急いで急いで 急いで もしもしあと15 秒頑張って [拍手] まあと5秒 オッはい オッケーじゃありましょうはい今のも動 入れてますはいで貼ってもいいですけどま 座ってもいいんですが本当させてもらった 方ですねやるなせっかくこう座ってするの と立ってするのを分けて書いてあるんで あの両方やってくださいね座ってするのを 座ってする勝てするな立てするで1回やっ てみはいじゃあ反射的にやつをやり ましょうかねはいはいこれも最後に一番 最後にこれは入ってますはい足のが回はい 右た12右はい右 [音楽] 台大 大じゃ足を合せてもう1回せーの12 まいきましょうはい右左右左です 1212はいせーの 1212121221 1212これは素晴し さもう足でするとのすのま情は違ます足は ちょっと 座手こっ たじゃあ同時にきましょう同時いいですか あだから同時なんでずれますからね走が ずれますね見たように回確認しましょうか 12足前12 はいはい 12足 12これを繰り返しますだから絶対ず最初 はかるですけどだだずれていきますから じゃ行きましょうせーの 間違間ください 1234 1234 [拍手] 1231大丈夫大丈夫あの数え方は もう 1233 本絶対間違いにして はいちょっと応行きましょうか応はい ちょっと応は難しいね まや 12341223 41341223 4134123合って ます じゃこれ足を足足は2341234 もは手はこ 123 自いいですかもう考えしはありませんやっ てみたいやってみた方が早いよしですか はいあのりかこえっと止まらない方 です止まってしまうともう分からなくなっ ちゃうはいどっちだけまず考えてください せーの 1234 1234 1234 1234 1234 1234 はいまあまあまあまあですねじゃ 足足 1234 12341341 3434さ一緒に行きましょうはここまで は一戻したらきます開いて開いて取て閉て 足前前戻す戻す開て閉て足全部右からです 開右から戻し右からはいじゃせー の 121はいはいはいすごいやっぱ自信 持すきましょう かそれ難しねそれは難しねそれがいい難 足は横は入りましたしも横 は上があるんです ねあそうそう そうせの [音楽] [音楽] あのみたい基本的にこう同じけなんです けど何ますけどこっちはこっちが上に ないうことです [音楽] これあ様までは書てないんです最初にこれ だけこれだけしか書いてないんですこれ だけしか書いてないんでここまでやって もらう応はくてですけどたまにはこういう こともあったなと思ってはい [音楽] 思い出しくださいじゃシを取り てあそうですもうは聞いてもらっていい です かそう [音楽] そうな

健康的で美しく、いくつになっても元気に過ごせるように取り組みましょう！！