【講義あり】下半身ガッツリトレーニング - NPBHUB

【講義あり】下半身ガッツリトレーニング

ここだけが教科書に乗ってないですよ自分に厳しく周自をして股関節の品を使う本当にアスリートのパフォーマンスがそれぞれの競技にえ繋がっていくのかってなった時にやっぱり動きっていうものに入っていくと思うんですねその動きを分析していった時にえ私の中でこういうアプローチの仕方がありますよっていうものを作り上げてきているのでそれを皆さんにどんどんお伝えしていってるいう今段階えになっていますのでま今日の2時間は本当に体験コースなんですけれども最初ちょっとこっから30分ぐらいちょっとだけフィジカルトレーニングまって勉強してでそっからがっつりもうこなになりながら変えるみたいなのが好きな人たちですよね今日本当ですか大丈夫ですか私も変態だってかそれてなか特殊部隊とかなんかわけわかんないこと言ってぶっ飛んでますと大丈夫ですか皆さん頑黙りますまでも怪我しないようにってとこですねはいよろしくお願いしますあのここに来る人達てちょっとね普通じゃないですね選手たちも普通じゃなくてあのよく言ってるんですよ選手たちて勝ちたいていう思いがあると絶対に健康領域を超える健康領域を超える一般の方っていう言い方をしますねいろんな形で目の前の方がダイエット目的で来られてるもしくは健康のためって考えていくと色々出てくるじゃないですかいやいやいやいやいやボディメイクだよ今流行りのマッチョになりたいってことですねえダイエットや健康やボディメイクやうん元気になりたいストレス発散まなんかこんなイメージがあったりする中で思いに答えられる私たちがパーソナルトレーナーストレングスコーチストレングスアコンディションコーチいわゆるトレーナーと言われているようなボシ会ではトレーナーですねえ野球会ではストレングスアコンディショニングコーチ SCコーチだったりフィジカルコーチと言われたりする中で私はトレーニングコーチですいつも言うんですけど高校生なんかにトレーニングコーチとして来ました寺中ですと今日はよろしくお願いしますとここにアスリートと言われている人たちの思いは勝ちたいここだけが教科書に乗ってないですよこれどんだけ食ってるのかどんだけ動いてるのかなんでまPCバランスだいろんな食べ合わせだってあるかもしれないですけどこれもうできないことないですよね絶対に人は痩せるので絶対に食べなきゃってことになるのでダイエットなんかは栄養学の栄養士さんスポーツ栄養士さん管理栄養士さんたちの知識を身にして教科書にすれば一ぱのことも言えますし間違いないことが言えれますま健康になるといろんな健康のための運動や給養や栄養やっていうようなえ元気になるための運動でトレーニング指導我々の領域であればちょっとレクレーションぽく楽しく音楽ガンガンかけてもう1本頑張ってやっちゃいましょうやったっていう成功体験して元気にさせることイメージつきますねボディメイクも筋トレなんで筋肉を破壊してえタンパク質を入れ込んでえ筋肉を太くしてあげればボディメイクのやり方は非常に簡単になるようになる元気になることも同じようストレサさんもやりようによってってことになるんですけどこれだけは全くわからない全くわからないほとんど負けます私もたくさんの選手を今30から40名ぐらいの選手チームもたくさん持たせてもらってますけど世界チャンピオン2階級制覇している京口博という選手もこの前負けましたし去年の年末には谷口選手がぶっ倒せれたりやっぱりスーパースターと言われている村田太もゴルフ金戦でえやっぱり勝つことができなかったですしね甲子園目指して予選が始まってきますけどねなかなか勝ちたいというアスリートの欲求にに対してトレーニング指導する時にわかんないですだからこそだからこそ私たちはこだわるべきトレーニングがあるんじゃないかとうん教科書には載っていないことをきちんと理由付けしてえ知識としてという考え方を持っててこれをプロとしてプロのトレーニングコーチとしてやっていきたいとこのことをフィジカルトレーニングと言っていますフィジカルトレーニングコーチパーソナルトレーナーでもスピードトレーニングスピードコーチまそういう言い方ではないよとうん何が 1番違うのかさっき言った健康領域を超えるってことですね痛みが出るまで今日も皆さん最後半身やる時は痛みを伴うと思うんですねその痛みや辛いやうわやばいっていうものを気持ちいいって言わなくちゃいけないってことですトレーニングなんかやりたくなすよね選手実は私ぐらいだと思うんですよトレーニングバカトレーニングオタクはねずっとトレーニングやっときたいんです朝から晩まで寺このジムって何時何時から何時まで空いてるんですか休みいつですかてよく選手に言われるんですけど必ずこう言います24時間営業365日だとはい実際私休み必要ないと思ってるんですトレーニングコーチとしてえ私はトレーニングが好きなので人の体がどんどん変化していくことが大好きなのでえパフォーマンスを上げたいしここにちょっとでも追求したいっていうことがあるのでえやってますけど選手は実はトレーニングって好きじゃなくてやっぱり競技をやりたいその中でこのフィジカルトレーニングを健康領域を超える痛みや辛さを伴うトレーニングをどうやってえ選手がやっていくのかどうやってやっていくてことはこのフィジカルトレーニングを理解して説明しないとセスはやってくれないですここに価値を持たせるとフィジカルトレーニングの理解胸回りの強迫と股関節は必ずリンクしますこれ覚えといて方がいいです腕をたくさん使う競技はこっちを動かしたい競技は股関節をたくさん使え股関節をたくさん使いたい肉情競技やサッカーは覚回りをやる覚し動くようにしろなぜかつったらリンクするからですこの状態では走れないですね強化周りの動きをしっかり出すしっかり出すから股関節がリンクしてくるこいつは連動するんですさっきも一緒です一緒です股関節周りのトレーニングする時はまずは強迫を今から動くようにちょこっとと5分でやっていきますそうすると股関節の動きは出しやすくなりますそして股関節に負荷をかけていきますこんな負荷をかけていくと中心から地面に力を発揮するまず準備そして瞬間瞬間の力発揮その一連の流れで今の頭の中にイメージしたもので股関節周辺下半身の筋力トレーニングっていうものがプログラムされるわけですねこれが基礎知識になります今日はそこを体感部からえっと下半身にちょっとアプローチをメインでやっていきましょうかということになりますさあ行くぞその状態で背中を肩甲骨から使っていきますドンドン出して方が下ですよしこっちから戻りましょうかもうこれで分かると思います足をついでるので足と手をつなぐ体感部の圧力がないと繋がらないね少し硬くしてトントントンふ大きくダランダランフールダウン引き下げる引き下げる引き下げる大きな動きになりますね大きな動き右足左足逆です前の時に右足が前の時に右が後ろ円を描いてお上から上から頭の引き下げるま絞り込む絞り込むそうです左足が前のに肘が上からドン後ろまでドン後ろまでドン後ろまでリバランスりなうんですさあこのぐらい動いてくるとガランダランあ胸回り柔らかくなってきたな揺れてきたなと思ったら太腿が自分の胸ぐらいまでスキップです4回そしたら反対の方に4回そしたら真横に4 回ゴーそのも付けね角4回斜めお真横胸まで斜め真横股関節と言われてるものを空間の中にピュンと胸まっていきましょうこもつくぐらいまでアクセントうそしたらさっきやったようにと少し両足片足両足片足両足片足右足真ん中まで引左行きましょう両足右足両足右足両足右足両足右足両足右右左中った左足難しいですよねオ分取りましょできるだけ膝外にくことなくちょっとぐらいまず股関節が掘って足の裏に全体に体重がかかってるこれ後ろカです手が前に出るのは後ろカのフィットネスエクササイズスクワット自分に近く膝は若干前に出も全然構わない足の裏全体で内側に入るとこれ母子球火外側に行くと外かき3点で全部でクンここでストップですで肩回り力抜きましょう後ろカにならないようで真っすぐまずこの状態で左右均等に膝がぶれない状態でグイグイ 10回よこ123 オッケーそう桂立ちましょうふストー上半身柔かくまっすぐここに1234体重を少し増やす10kgぐらいドンドン回後ろにならないようにまっすぐまっすぐオケーそしたら瞬間的な力発揮に今のここで力が入るのであればそこに瞬間的な力ってでリズムスクワット 12340 回オッケーですこのポジションで瞬間的に力を加えるからさっきの体重が増えたですねこれがずれていると干渉が起きます干渉干渉というのはスポンジ状態で柔らかい自分のクッション剤のようなイメージですクッション剤のイメージは体に優しいんです疲れてくるとこういうことがきますっ [音楽] てく自分に厳しく大学2年生には厳しいですかいやいですよねこれだけでもすごく難しいですね瞬間的な力発揮のことこれをリズムスクワットの中でトンクントンクントンく緑ポジション10回やったらローポジションでうん股関節をしっかり折って角いと広げた状態で10回10回よ緑膝がぐらつかないようにロー上から [音楽] オそうです紹介中ならないふタンタンタン手に合わせて落下ですよこダランダラン手近スタスタスタダンダンダン目線こっちぞ目線こっちでいいぞ私の手にシグに合わこっちに開かない開かないストン落ちるストンストンストン目目の四角両方ら中下でポカを使って地面を押すこれができるようになったら力発揮なのでさっきのリズムスクワットから力発揮 3cmジャプ5回ゴーへへヘふふさトップつあっらですね素晴らしいです1番素晴らしいこれはなぜかって言ったら体の使い方がすごくコントロールが上手ってことですねすごく上手です前にも後ろにもちょっと後ろカになってますね膝のぐらつきや体のぐらつきはこれボディバランスが1点ではないのでグラグラ同様は力の分散ですグラグラしてることはこれ力の分散ですよね絶対に強くけないですね閉める時は関節を固めて力発揮がこの瞬間から発揮するまでのこの出力もっとトントントントンこれを何を言わないで部活動でジャンプしろって言うとこうなるんこれがマタン膝から下や足こっちも楽なんですね楽なんです楽なんですこいつの股間を使っていくってことが大事できちんとそこは見てあげなくちゃいけないし何をしたいのかってことを明確に太ももの前も後ろも電気も腹直筋中のコアも石中切立筋も全部の共同作業なんでこれどこの金がメインの筋肉手動筋ですかいよいよそれはカ心なんで電気ハムス大体しでということになります全部を集約しないと力発揮はでですねできるだけ多くの筋肉を動員させて多くの関節をうまく連動させてやるのがパフォーマンストレーニングですのでただのマタンだけのトレーニングではないマタだ大胸筋のトレーニングだけではなく動きのトレーニングになります今のがスクワットポジションワイドポジショングイグイグイグイグイグイ地面に力を変える10回 12345 6789上がれるう使わない関節は錆びるドアのあのギコギコと同じで錆びてくるのでこれ小学生でも錆びてる関節たくさんありますなので我々はできるだけ全部の関節を錆びないに股関節は重要な重要な覚と一緒に股関節は連動するので足の裏が地面についている競技は絶対に活性化させるべき重要度の高いゾーンヒップゾーンは絶対に高いゾーンなぜかたらパワーゾーンだから地面に力をかかればさっきの説明ですねこのポジションでも関節は力が入らなくちゃいけないここに降りてきますトントントントン徐々にでいいです徐々に徐々にでだけカます少し柔らかさを出し10発リズムふふふ前ならますお尻閉めて発下げるオッケー発ふふふイとやれますねオッケー下げて胸開いてすぐケツ閉めて [音楽] 1261トント浮かす 12345ガス6タンタンタン78910 戻してリズムトン23下げる45開く67 戻して89ジャンプドンふさし強く5コントロールコントロール6 ついてから開く 789さあ力発揮パフォーマンスは表現力誰から見ても表現をする力を加えてますよ安定しますよ力発揮してますよ力しますよ力きしますよぎ力き右足10発ゴー取りましょう3回3回回3スクト自分のタイミングでいいスクットからい左足よし2周目地面を押して関節の品を使う感謝しないで習慣的な力を合わせるフッドコンタクトに合わせる地せ3 種フッドコンタクトてそまでぶれないで横にマカを超えたらトントン落ちるトントンサイドステップランジ1設置の力発揮と自分の力発揮実際の動きと力発揮がずれるから膝が同様して怪我をすずれるから肉離れが起きるわ必ずトントントントン合わせる行きましょうこ左から右へ右から左へ10本よい51 トントン 234マの上5くれない 678 ストップストップストップ超えるからまっすぐコントロールするついたら横置で落ちる少し下ドロップを入れるドロップを入れるドロップを入れるついたらドロップ入れトントントントンオ10発はいゴートロップ落ちるトップちちシザするというのは足を前後に挟みのように扱っドンドンこれくる 12345ストップ右足ずらしてよいほ出す足が必ず交差をする付け根を使って力きはボディバランス腕を使うから足が動く動く動く動くケ5回左ゴー力発揮コントロールがずれるとどんどんどんどんずれてくるのでターンターン柔らかくここで安定する抜くグンアクセントアクセントアクセントアクセント右足5回5回よいよアクセント使パそうそうそうそう活性化してるからこういうことができるんですよいきなりアップなしで自分の体コントロールしないとこれ絶対怪我するんですよきちんとアップしてやるべきことを明確にしたらマックス運動で怪我しないです左く大きくすかいよいはあオケー分取ってふさあラスト1本 [音楽]

今回はフィジカルトレーニング体験会の様子を少しお見せします！
”体験会”とはいうものの…
体験のレベルを超えて追い込んでしまうのもテラ部長流。。笑
痛みや辛さは「気持ちいい！」と言いましょう笑

（編集：副部長つーじー）

※最下部にコメントガイドラインございます。

・テラ部長のようなトレーニング指導ができるようになりたい
・テラ部長から直接学びたい
・テラ部長のトレーニングを受けたい
・テラ部長に指導に来てほしい
・メンタルサポート、ビジョントレーニングを受けたい
などをご希望の方はホームページをご覧ください！
https://teranaka-special-forces.com/

セミナーやサポート依頼などのお問い合わせはこちら
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【info@enhancemate.net】

Twitter↓
部長　テラ　：　https://twitter.com/Sportube_Tera
副部長　つーじー：https://twitter.com/Sportube_Tsuji

〜Sportube　部長　テラプロフィール〜
フィジカルトレーニングコーチ

【経歴】
・元陸上自衛隊レンジャー隊員
・元陸上自衛隊レンジャー教育助教
・元自衛隊体育学校スポーツ科学科　マルチサポート教官
・日本代表ボクシングチームトレーナー
・日本オリンピック委員会専任コーチ（ボクシング競技）

【指導実績】
●オリンピックメダリスト
・ロンドンオリンピック　レスリング銅メダル　湯元進一選手
・東京オリンピック　ボクシング金メダル　入江聖奈選手
・東京オリンピック　ボクシング銅メダル　田中亮明選手
・東京オリンピック　ボクシング銅メダル　並木月海選手
その他オリンピック出場選手多数

●プロボクサー（世界チャンピオン含む）
主なサポート選手
・村田諒太選手
・京口紘人選手
・谷口将隆選手　他多数

●甲子園出場
・北照高等学校
・二松学舎大学附属高等学校

【指導経験のある競技】
野球、ボクシング、レスリング、サッカー、バスケットボール、ソフトボール、ハンドボール、ラグビー、テニス、ゴルフ、陸上、マラソン、水泳、アーチェリー、射撃、ウエイトリフティング、近代五種、柔道、空手、キックボクシング、ムエタイ、銃剣道
など多種目に渡るアスリートの育成・指導（指導総数10,000名以上）

〜Sportube　副部長　つーじープロフィール〜
⚫︎スポーツメンタルコーチ（一般社団法人フィールド・フロー認定）
⚫︎メンタルビジョントレーニングインストラクター（国際メンタルビジョントレーニング協会認定）

【経歴】
⚫︎元実業団アーチェリー選手
⚫︎全日本実業団アーチェリー選手権大会優勝（2016,2018）

【主なサポート実績】
⚫︎東京パラリンピックスタッフ帯同(2021)：パラアーチェリー日本代表チーム
⚫︎世界選手権ベスト16・アジア選手権大会団体銅メダル(2019)：パラアーチェリー選手
⚫︎日本女子バンダム級チャンピオン(2021)：プロボクサー
⚫︎全日本選手権・国体優勝（2022）：大学生ボクシング選手
⚫︎全日本実業団アーチェリー選手権準優勝(2019)：アーチェリー選手
⚫︎甲子園出場(2019)：高校野球部
をはじめとし、大学アメフト部や大学ボクシング部、高校サッカー部などのチームサポート、及び小学生〜プロまでの個人アスリートのサポート（4年間で約800セッション、約2,800人に関わる）

※当チャンネルのコメントのガイドライン※
・youtubeの規定のガイドラインに則します。
・スポーツ部へのご意見や要望はどんどんお寄せください！こんなのが見たい、こんな風にしてほしいなどお気軽にご意見・ご感想もお待ちしています！
・以下に該当すると判断したコメントは見つけ次第非表示の対応をいたします。
　　・スポーツや選手、頑張っている人を非難するような発言
　　・礼儀・礼節をわきまえない発言
　　・他の人の気分を害すようなコメント　等
　対応の際には事前のお知らせ等は致しましせんのでご了承ください。

#トレーニング #フィジカルトレーニング #下半身強化