每次只吃 4 克足矣，谷氨酰胺的最佳補充秘訣！

每次只吃 4 克足矣，谷氨酰胺的最佳補充秘訣！

大家好，这里是“KENT 说” 我们今天的话题继续谈“谷氨酰胺” 在往期的两期视频中 我们谈了谷氨酰胺 以及它对健康和运动的作用 通过这些知识 我们可以知道 谷氨酰胺 可以说是一种 对所有人都有用的营养补剂 在你预算有限的条件下 你至少应该将谷氨酰胺 纳入到 你必须补充的营养补剂的单子里 那么今天 我们就来聊聊谷氨酰胺的食用问题 首先，我们来看看食用的必要性 谷氨酰胺 是人体内最丰富的一种氨基酸 它主要存在于肌肉组织和血浆中 人体内大概 70% 的谷氨酰胺 是由骨骼肌产生的 虽然 谷氨酰胺是一种人自身可以合成的 非必需氨基酸 但是绝大多数人根本不能合成 满足自身需求的数量 尤其是运动健身人群 例如一次剧烈的运动 就可以将体内 34%-50% 的谷氨酰胺耗尽 当身体缺乏营养补充 例如节食或长时间不进食 肌肉中的谷氨酰胺就会自动进入血液 随血液到达其他器官作为燃料使用 这可不是好事 研究表明 肌肉中的谷氨酰胺会在 4-6 个小时耗尽 而将这些谷氨酰胺恢复到原有的水平 则需要 24 小时 关于谷氨酰胺被大量代谢的研究很多 你可以随便在网上找到 因此有些观点也认为 谷氨酰胺是一种条件必需氨基酸 通过食物补充谷氨酰胺 主要依靠动物性食品 例如 5 种优质的蛋白质食物：肉、蛋、乳、禽、鱼 我给大家简单列出五种常见食物中 谷氨酰胺的含量 熟牛肉每百克含有 1.2 克 每 100 克鸡蛋含有 0.6 克 每 100 克牛奶含有 0.1 克 熟鸡胸肉每 100 克含有 1.7 克 熟三文鱼每 100 克含有 1.2 克 通过这些数据可以发现 自然食物为人体提供的谷氨酰胺 数量较少 基本上需要人体自身合成才可以 在前两期视频中 我们讲过 谷氨酰胺在人体中的诸多作用 现在来简单复习一下 第一、为免疫细胞提供能量 抵抗无论是来自于生理 还是心理的压力 第二、平衡身体酸碱度 调整氨（口误）的数量 支持肾脏的工作 第三、参与蛋白质的合成和分解 通过特殊渠道代谢氮 支持身体肌肉 和其他组织的恢复和生长 第四、调节血糖合成肌糖 除了 以上四条 还要调节大脑功能和神经递质的平衡 控制自由基 帮助伤口愈合 增加肠胃的消化吸收能力 水分运输等等 如果刚才说过的这些用途的需求量 超过了你身体合成谷氨酰胺的数量 那么你可能出现包括抵抗力下降 身体疲劳，肌肉分解，精力和能量不足 肠道敏感等等问题 因此 谷氨酰胺的外源性补充成为必然 其次食用的数量 如果你购买过谷氨酰胺 一般的产品 说明上都会让你每天食用 10 克 分两次食用 那就是每次食用 5 克 而在很多运动营养领域 则建议每天食用 20-30 克 对于这两个成倍的推荐量 我个人建议是，首先 你要确定 你食用谷氨酰胺的目的是什么 如果是为了提高身体的整体健康水平 那么每天食用 10 克就可以了 但是如果你每天还会健身 而且想练出点样来 那么你就要考虑每天食用 20 克以上 当然还有一个情况 如果你每天觉得自己活得很辛苦 那么就要进一步提高食用量 所以 根据自我每天的生活、工作、运动、饮食 以及压力的情况 决定使用数量 10 克是基础 30 克的话 我建议你作为封顶数量 因为超量食用谷氨酰胺造成副作用的 研究报告也是有的 第三、食用时间安排 如果你是为了提高健康 那么每天早起和临睡前 各食用 5 克就可以了 早起补充的目的是 身体经过一夜的休息 此时需要填充谷氨酰胺 来弥补几个小时休息造成丢失的数量 临睡前补充 一方面可以提高生长激素的分泌 同时为睡眠中身体的修复储备营养 如果你运动健身 除了早晚各吃一次 训练前后各补充 5 克就可以了 甚至可以在训练中再加 5 克 训练前补充 可以减少肌肉在训练中的分解情况 训练中补充，可以支持免疫系统工作 对抗训练的压力 同时为肌肉提供能量 训练后补充 能够更快的让身体恢复和生长 谷氨酰胺的食用量每次不要超过 5 克 曾经看过一个相关的研究 但是我找不到出处了 我拿来说一下 大家作为参考 这个研究 是关于每次谷氨酰胺的使用数量 实验中 让参与者每次使用 2 克、 4 克、 6 克和 8 克 然后看使用后的效果 结果显示 每次食用 4 克的作用超过 2 克 但是食用 6 克和 8 克的作用和 4 克相同 所以建议每次 食用 4 克 这个实验说明了 谷氨酰胺的补充要做到少量而多次 时刻保持谷氨酰胺在体内的含量 还有补充谷氨酰胺时 有的建议空腹补充 有的建议和碳水一起 在我看来 这两种不同的补充方法 针对的补充目的不同 在谷氨酰胺第二期视频中 我讲过它可以提高生长激素的分泌 那么想提高生长激素的朋友 就应该考虑空腹食用 因为空腹时 生长激素的分泌更容易提高 生长激素和胰岛素是一对对立激素 这点我在“生长激素”的视频中讲过 而且每次食用的数量是 2 克 一天需要多次补充 和碳水一起补充 可以提高谷氨酰胺 进入肌肉的速度和效率 因为有胰岛素的参与 谷氨酰胺没有循环期 所以你不用像吃肌酸一样 需要定期停用 你可以一直吃下去 最后一个问题 我们说一下 市面上销售的谷氨酰胺该如何选择 目前谷氨酰胺市场上有粉剂 胶囊、片剂产品销售 还有一些复合产品 例如将谷氨酰胺与蛋白粉 肌酸、支链氨基酸 增肌粉等产品混合在一起 我个人的经验是 购买单独的粉剂包装最实惠 记住 做成胶囊和片剂的钱是你买单的 混合到其他产品里的钱也是你出的 所以你要真想他们在一起 自己混合不香吗 干嘛花钱让别人干呢 对吧 我讲过的一水合肌酸也是这个道理 关于谷氨酰胺的基本问题 给大家交代完了 将来有时间 我们再聊聊谷氨酰胺的升级作用 好，我们来总结下今天的话题 谷氨酰胺对于人体健康和运动 作用重大 但是通过自身合成和食物补充的 数量不能满足需要 所以建议补充外源性谷氨酰胺 产品，根据自我的生活、工作 运动、饮食以及压力情况 按照不同的补充目标 想提高整体健康的每天补充 10 克 想提高运动健身效果的 每天补充 20-30 克 想提高生长激素分泌的每次补充 2 克 想效果最大化的每次补充 4 克 选择单独的粉剂包装最实惠 希望今天的话题可以帮到你 谢谢大家观看 我们下次再见

在您的日常健身和健康管理中，是否感覺到能量不足或恢復緩慢？谷氨酰胺可能是您未充分利用的秘密武器。作為人體最豐富的氨基酸，谷氨酰胺的作用遠超您的想象，從提升免疫力到加快恢復速度，它幾乎涉及到身體的每一個角落。但是，如何正確補充谷氨酰胺以最大化其效果呢？在本視頻中，我們將深入探討谷氨酰胺的合理食用方法，包括最佳的補充時機、推薦劑量，以及如何通過食物和補充劑來滿足您的需求。如果您想要保持最佳狀態，無論是在健身房還是生活中，了解這些關鍵信息絕對至關重要。立即觀看，讓谷氨酰胺成為您的日常盟友！

# 從健身到免疫：谷氨酰胺的全方位效益
🔗：https://youtu.be/20lqCUnezHI

# 增肌、抗壓、恢復：谷氨酰胺的三重奏效果
🔗：https://youtu.be/OOa2pC-mpdM

# 生長激素：能否作為運動健身的秘密武器？
🔗：https://youtu.be/4zk7mv33J2M

# 提升生長激素：年齡、訓練和睡眠的角色！
🔗：https://youtu.be/SmsJImn4Mx8

# 從蛋白到碳水：完美飲食計劃助你增強生長激素
🔗：https://youtu.be/75dDzQ1JYCA