#1563 【1回で劇的変化】埋もれた肩甲骨を掘り起こす！背中の脂肪を削ぎ落とす5分エクササイズ

1563日目【立位】運動強度　★★★（軽度）
5 Minute Beauty Back Workout

背中や腰背部、首など背面をしっかり動かしてほぐし、筋肉を使いやすい状態に戻してあげることが美しい背中への第一歩‼️

背中の動きに意識を向けると同時に、『緩める』と『力を入れる』を使い分けてやっていきましょう❤️

お腹の力が抜けてしまうと腰が反りやすくなるので姿勢にも注意です☝️

いきなり動くと体の痛みの原因となるので
少しずつできる範囲からでOK🙆‍♀️

今日も一緒に少しでも運動できたら嬉しいー👏😆

※体調がすぐれない時は無理をせず、ご自身のペースで行ってください。

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★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動

▼一週間のスケジュール

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
◎火曜日　背中の運動（5分）　
水曜日　お腹の運動（5分）　
　木曜日　お尻の運動/（5分）　
　金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　『食後の3分お腹痩せウォーキング🔥』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動を組み合わせながら
毎日日替わりエクササイズを作ってます

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質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

▼まえあきプロフィール

前田昌希（まえだあき）
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】
集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる　更年期エクササイズ

【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション　

2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション

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