【立ったまま】下半身の筋肉をキレイに鍛えるエクササイズ 毎日配信1524日目｜5 Minutes Slim Legs Workout #脚をまっすぐにする方法 #家トレ
今日は真っすぐな足のラインを作る エクササイズです。一緒に楽しく運動して いきましょう。真っすぐに立った姿勢で膝 を抱え、お尻と太もの裏側を伸ばします。 吐息で足を抱え、少し手で体に引き寄せて ストレッチです。 足が上がらない人は無理をせずできる範囲 で足を上げてください。 吐息で寄せて。 吐息で寄せてある人は吐息でお腹を 引っ込めて股関節も押し込みましょう。 ラスト1回ずつ。 次は片足を1歩後ろに引いて揚上げ下げ です。 つ先を立て吐息で股関節から足を持ち上げ ます。吐いてあげて。吐いてあげて。 意識するのはお尻と太もの裏側。お腹の力 が抜けてしまうと腰が剃りやすいのでお腹 の力も忘れずに。 太もの裏側最後まで意識して [音楽] 反対側を行います。 吐息でお尻と太もの裏側で足を持ち上げ ます。 吐いて。吐いて。腰感覚ないですか?お腹 の力を入れたまま足できる範囲で持ち上げ ましょう。 [音楽] あと5回頑張って 丁寧に。 [音楽] 次は片足を斜め前に出しを床と垂直に 持ち上げます。 吐息で踵を上げて水気で下ろすの繰り返し 。 意識は股関節とお尻の筋肉。 吐息で上げて吸って荒らす。吐いて吸って おへその下から筋肉を使って足を 持ち上げるイメージ。 頑張って。 [音楽] 反対側を行います。 足を斜めに伸ばし吐息でカを垂直に 持ち上げます。 意識は股関節とお尻 迫息で上げて吸って下ろす。吐いて吸って これもちろん太もの内側も使います。左右 さを感じる場合はきついなと思う方を長く やってください。 バースト2回丁寧に。 [音楽] 次は片足立ちでバランストレーニングです 。 足裏を反対側の膝の横につけ、両手腰に 置いて目線前。バランス取りづらい人は 椅子や壁に捕まるか、つ先をちょこンと床 に下ろしてやってください。目線を一定に 絞っておくとバランス取りやすくなります 。 [音楽] あともうちょっとです。頑張って。 反対側やりましょう。 足裏を反対の膝の横に置いて目線まっすぐ 。背中もまっすぐです。お腹に力を入れて 意識集中。バランスエーニングは体感や下 半身の強化だけじゃなく脳の活性にも つがります。 頑張って。 [音楽] 次は膝とつ先を外側に向けてプリエ スクワットです。 できるだけ膝とつ先を外側に向けてお尻を 真に落としてスクワット。吸って吐いて 吸って吐いて 背中まっすぐキープ。腰らないように気を つけて。 [音楽] 最後はそのまま膝に手を置いて体をひねり ながらストレッチです。手で膝を押し体を ひねったら少し揺らしていきます。 腰や太もの内側、股関節が気持ちよく伸び ている姿勢で優しく揺れましょう。股関節 りがさらに遅れやすくなります。この体勢 きつい人は無理をせず休み休み伸ばして もらってオッケーです。気持ちいい 伸び感じてください。 反対側行います。 手で膝を外側に押しながら体をひねり 優しく入れましょう。太もの内側や股関節 腰回り気持ちよく伸びてますか?この ストレッチも左右さがある場合は硬いなと 思う方を重点的に伸ばしてください。骨盤 の位置の安定につがります。 はい。それではゆっくりと背中を丸めて おき上がりましょう。 はい、お疲れ様でした。真っすぐな足を 作るためには内天筋を鍛えたり左右さの バランスをなくしたり硬くなってしまった 筋肉をほぐすことが大切なので今日は そんなメニューを踏み込んでエクササイズ を作ってみました。長年体に染みついて しまった癖や体のラインを変えることは 簡単ではありませんが、これからも、え、 コツコツと運動積み重ねえて一緒に、え、 理想の体に近づけていきましょう。明日は 久しぶりの全身有酸素5分間です。マイク チャンネルは毎日いろんなエクササイズ 動画をアップしています。今日も一緒に 運動できたよという方はいいねボタン、 コメントよろしくお願いします。それでは また明日も元気にお会いしましょう。 楽しい金曜日をお過ごしください。
1524日目 運動強度★★★（中度）
一番最初に衰えると言われている脚の筋肉
自宅でもバランスよく下半身の筋肉を鍛えられるし、筋肉がつけば良いことばかりです❤️
特にバランストレーニングは歩行をしっかりとさせ脳の活性、姿勢の改善にもつながります🚶♀️➡️
今日も一緒に楽しく運動しましょう✌️
【★の数で運動強度を表してます】
★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます
月曜日 首や腕の運動（5分）
火曜日 背中の運動（5分）
水曜日 お腹の運動（5分）
木曜日 お尻の運動/（5分）
◎金曜日 脚の運動（5分）
土曜日 スペシャルトレーニング（5分）
『朝1回で代謝爆上げしちゃう有酸素🔥』
日曜日 全身部位別トレ1週間総集編（25分）
【まえあきchannel活用法】
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
————-まえあきchannlについて————
【出演情報】
【TV】2021年 TBS系列『ラヴィット!』出演
【雑誌】
集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672
宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる 更年期エクササイズ
【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC
2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション
出演＊平井理央さん（フリーアナウンサー）
山田奈央子さん
（日本フェムテック協会代表理事）
2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション
【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー
パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。
【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel
【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net
——————再生リスト—————-
▽脚トレーニング▽
▽立ってできるトレーニング▽
▽立たずに出来るトレーニング▽
▽ストレッチ▽
#痩せたい #足だけ太い ＃脚を細くする方法
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