【ダイエット】痩せるだけじゃない!!おしり＆脚を綺麗に引き締める5分エクササイズ🔥｜毎日配信1517日目｜5 Minute Lean Legs Workout #下半身ダイエット #家トレ

【ダイエット】痩せるだけじゃない!!おしり＆脚を綺麗に引き締める5分エクササイズ🔥｜毎日配信1517日目｜5 Minute Lean Legs Workout #下半身ダイエット #家トレ

今日はお尻と足を同時に鍛える エクササイズです。引き締め効果もバッチ 。一緒に頑張っていきましょう。横向きに 寝て上の足を前に下ろし、下の足を 持ち上げます。 [音楽] 吐息で太もの内側を使って足を持ち上げ ます。つ先正面向けたまま 吐息であげて太もの内側を使ってる感覚が 分からない人は親指側から持ち上げるよう に意識すると内天にしっかりと効かせられ ます。 1回1回丁寧に。 今度は上の足を伸ばして上げ下げです。 [音楽] 吐いてあげて吸って下ろして吐いてあげて 吸って下ろして 最後まで頑張れそうな人は足浮かせたまま 上下に上げ下げつけれ ば1回ずつ床に下ろしてオッケーです。 最後までお尻の横の筋肉を使って足上げて [音楽] 反対側を行います。 [音楽] 上の足を前に下ろし、吐息で下の足 持ち上げて意識は太もの内側。親指側から 持ち上げようと意識をすると内天金に効き ます。 吐いてあげて。まだ余裕がある人はさらに 限界まで上げて。 [音楽] あと2回。 [音楽] 次は上の足を上げ下げです。 [音楽] 意識をお尻に変えましょう。吐息でお尻の 筋肉を縮めながら足上げて吐いて吸って 吐いて体前鏡になってませんかお尻の横側 しっかり縮めて足持ち上げましょう。 [音楽] あと1回。 骨盤床と垂直に立て、吐息でお尻から足を 持ち上げます。 で上げて吐息で下ろすの繰り返し。これも できる人は足床すれスレの位置で止めて 上下に動かします。腰が剃りやすいので お腹に力を入れて背中しっかり丸めておき ましょう。 吸って吐い。あと3回。 [音楽] 逆足です。 [音楽] 吐息で上げて数気で下ろす。背中沿って ないですか?おへの下からしっかりと足を 持ち上げて、お尻の筋肉で支えながら足を 下ろします。 1回1回使っている筋肉に意識を向け ながら丁寧にやりましょう。 あと2体。 ラストです。 次は踵を合わせたまま足を伸ばして上に 上げ、開いて閉じるを繰り返します。 つ先を外側に向けてかを合わせで開いて 吐息で閉じるの繰り返し。 吐いて、吐いて。動作としてはとっても 地味ですが、太もの内側に力を入れ、かを しっかりと合わせましょう。地味に効いて きます。 あと5回。43、3、2、ラスト。次は足 を伸ばしたまま左右交互に上下に上げ下げ です。 これも背中剃りやすいので、お腹に しっかりと力を入れたまま足の上げ下げ 繰り返してください。膝は曲がっちゃって もオッケーですが、できる人はしっかり 伸ばして 吐いて。吐いて。このエクササイズ続けて いるとお腹と足汗に効果がありますがも楽 になります。頑張って。 次は足裏をつけたまま膝を開いてお尻の 上げ下げです。 お尻を下ろす時は優しく下ろしましょう。 吐いて下ろして。吐いて下ろして。お尻と 太もの内側の筋肉の強化です。 [音楽] あと3回丁寧に。 [音楽] 最後は膝を立てたまま足を開いて内側に 倒すストレッチです。 吐息で膝を内側に倒し、股関節や太もの 前側の筋肉を伸ばします。 膝床まで無理やり下ろさなくてもオッケー です。関節周りの力を抜き優しく倒して 筋肉の緊張を緩めましょう。ゆっくり息を 吐き出しながら呼吸も整えて。 [音楽] [音楽] はい。それでは自分のタイミングで 起き上がってください。 [音楽] はい。お疲れ様でした。お尻と足の筋肉 意識しながらできましたでしょうか?今日 のエクササイズお尻や足に効果がある内容 になっていますがいつまでも自分の足で 歩くためにも大切な筋肉が鍛えられます。 最近歩くとすぐ疲れちゃうという方もです ね、是非このエクササイズ続けてみて ください。明日は頑張らなくていい蒸活 ストレッチ3分になります。マキ チャンネルは毎日いろんなエクササイズ 動画をアップしています。今日も一緒に 運動頑張れたよという方はいいねボタン コメントよろしくお願いします。そして チャンネル登録まだの方はチャンネル登録 をしていただけると毎日えった エクササイズがアップされるので是非 チャンネル登録もしてみてください。それ ではまた明日元気にお会いしましょう。 バイバイ。

1519日目　運動強度★★★（中度）

下半身痩せのためには、筋トレで基礎代謝を向上させる、有酸素運動で脂肪を燃焼させるほか、ストレッチやむくみ対策をするなどさまざまな方法があります

今日のエクササイズは
おしり、太もも内側＆外側、腸腰筋をバランスよく鍛えて最後は浮腫みが取れやすいストレッチになってます😍

どんなエクササイズが自分に効くか？をパーソナルなしで指導するのは難しいので

まずは”効いてる感じがするもの”や、”楽しい、気持ちいい”と思えるエクササイズを1ヶ月くらい続けてみてください

今回のサムネはyoutubeのパートナーであるあずまりのbefore→after✨
みんなで理想の体型目指してまだまだ頑張っちゃおう♡

【★の数で運動強度を表してます】

★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動

【一週間の基本スケジュール】

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）
　水曜日　お腹の運動（5分）　
　木曜日　お尻の運動/（5分）　
◎金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　『頑張らなくていい腸活ストレッチ』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

【まえあきchannel活用法】

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️

痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

————-まえあきchannlについて————

【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション
出演＊平井理央さん（フリーアナウンサー）
　　　山田奈央子さん（日本フェムテック協会代表理事）
2025年11月

【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel

【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net

——————再生リスト—————-

▽脚トレーニング▽

▽立ってできるトレーニング▽

▽立たずに出来るトレーニング▽

▽ストレッチ▽

#痩せたい　#足だけ太い　＃太もも痩せ