【徹底解説】サーブのしなりってどういうこと？運動連鎖やトレーニング法も全部教えます！【テニス】

【徹底解説】サーブのしなりってどういうこと？運動連鎖やトレーニング法も全部教えます！【テニス】

これがしなって戻る原理なんで。伸びてる左手が早く落ちると 1 回抜けちゃうってことですね。サーブのしりについてちょっと解説していこうかなと思います。こっす。 僕の動画でもしりが大事だとよく言ってる んですけど、しりってどういうことかと 言うと、体が言葉通りしなるわけですよ。 こう、体全部が一体となってくっていう イメージなんですよ。腕だけこうやって しならせるとかこういう話じゃなくて、体 全部が足のここ、腰、手の3つのポイント 123ここをま、軸にこうしなってくる イメージです。弓と一緒ですね。弓アーチ ができる。後ろから見た時に、真横にこう 即屈、ま、こう、こういう風なストレッチ をするみたいにしならせるっていう必要は ないってことなんすよね。ちょっとはずれ てていいんすよ。こういう風にずれて てオッケーです。これずれてますよね。よ 後ろから見た時に手がちょっと斜め前に 行く。ずれないことを意識してしならせる と打つ上で力が正しく出ないというか打ち づらくなっちゃうんです。分かりやすく 言うとしなった恩恵を打点にぶつけたいの であれば少し腕を斜めに出してあげて ずらしてオッケーです。またはお尻を前に 突き出して手をこっちにするとか後ろ側に するとかま、これな何でもいい。スピン サーブとか 結構こういう風に打ったりするですよね。 しならせるポイントとして重要になって くるのはもう絶対的に手は伸ばして るってことです。これがないと体ってのは しならないんで。で、次に重要になって くるのが腰。ここの腰を打つ方向に ちょっと突き出しちゃう。あげる。そう すると自然と体重も左側に乗って横から見 た時にアーチができやすい。これがだから いわゆるトロフィーポーズですね。左手を 伸ばす。腰骨を前方に出す。そうすると4 から見た時にアーチができる。この腰を 出してく時にただトス上げて腰骨を出すっ てよりも一隻2丁の上げ方として股関節を 使ってトスアップ左手を上げてもらいたい んで左腰を前に出して 戻す前に出して戻すってすると腕ってつい てくるじゃないですかこれが揺さぶった時 に大きくなってって 腕が肩のラインを超えてきた時 に伸ばすとトスが上がる。トスアップはだ からここをうまく活用した方がいいです。 この左越しの揺さぶり左手のこの連動を 意識してトスを上げると自然としりができ たトロフィーポーズ。しりがない打ち方 。まあだから左手が伸びてない。左手が 落ちるのが早い。左手がうまく使われて ないですね。こうやって上げても落ちるの が早い。これしりないんですよ。しりが ある打ち方 はここです 。前にこう溜めた時に左側に乗ってるんす よ、体重というか。だけど右側にも しっかり重さを感じてるからここにしなる わけですよ。この肘をこう脇腹につける イメージ。そうするとここにしらされる。 左半端自動的に伸びてくんすよ。ワン ハンドでラットプルするみたいな。この形 がしないですよね 。ワンハンドラットプルダウンした方が いいすよ。1つずつこう片方ずつやって これ最近に刺激でめちゃくちゃ [笑い] ちょっと話がもうわけわかんなくなっで いいサーブ行きますよ。しりしりのある サーブ 。これしっ て左手がしっかり伸びてますよね。見た時 に僕こうやってアーチできてますね 。一瞬こうなってますね。腕が伸びる。 腰骨から下が少し柔らかくま、曲がって くる形が重要なんです。全身がストレッチ されてる感じ。左側が体を閉じてやるのか 、ちょっと開いてやるのか、これ別に どっちでもいいです。タイプによると思う んで、寄せ方によると思うんで、大事なの は左側の腹筋とか、ま、脇腹、この背中の 方がストレッチがかかってるかってのが1 つの目安になるんで、腕をちょっとこの左 方に近づけてくる、そういう意識でやる としりますよね。こう腕が上がってる状態 が長くないと今みたいに早いサブ反発で 打つことができないんで。これが伸びてる 左手が早く落ちると1回抜けちゃうって ことですね。せっかく例えば伸ばして体を しならせてるんだけどこれで1回戻っ ちゃうからもうしなってない状態でただの トス上げてもうこれと一緒なんすよ結局 極端にやると頑張って手上げたんだけど 早く落ちちゃうともうこっからこうやって 打ってんのとほぼ変わんないんすよこそ 左手は右手とき行して右手が出てくる時に やっとこのしなった左手伸びた左手っての を折り折り込んできてあげる。き行してく んですよ。で、打ち終わった後に一緒に 行く。体を回してく。早く戻ろうとし ちゃうとここのった部分が抜けちゃって 反発で打てないってことですね。で、我慢 するってことです。左手を上げ続けて上げ 続けて右手が出てくる時にこっから一気に このしなったものを 戻してあげる。これがしなって戻る原理な ん。自分の体が大きいバレだと思って しならされてブンって戻してくる。そん時 にせっかくしったのにゆっくりこうやって 戻しちゃってこっからまたこうやって打つ とマイナス作ってないじゃないですか。 ゼロのところからマイナスに行って から打たない と大きいエネルギーは生まれないんで今日 はそういうお話です。シナりっていうのは サーブ以外にも色々あるんですけど、こう 左手を使うものでしりって感じやすいと 思うんで、基本的にやっぱストレッチな んすよね。しりっていうのは伸びてるもの が縮む時にやっぱり力って発揮すると思う し、筋トレとかもそうじゃないですか伸び てるものが縮んでくる。ま、それでパワー 発揮するんですよね。ま、ゴムの性質なん で1つシナリオを確認するためのアイテム として、ま、重いものですね。ま、これ 5kgのメスンボール。こんなちっちゃい んだけど詰まってるんですけど。 ネスンボール投げ体のシナリオどの角度でもいいんすよ。別にこういうひねりから投げたりとか軽いものでもいいす。 ちょっとれ重ければちゃんと物の重さを 感じてこう投げれると思うんで、その重さ を感じれるものであれば別に1kg、 2kg、3kg人それぞれ体の筋力の差も あると思うんで怪我しないレベルで、ま、 やっぱりしなるために大きい動作でやっ てかないとストレッチ受けないと思うんで 、例えばこういうのを持っててもこれ じゃならないですよ。ちゃんと大きい円を 描いて言ったらここでしなってくんですよ 。しなるトって必ずあると思うんで、 メディスンボールをこう投げてバウンドさ せてここによくやってました。連動連動の 動きとして腰が前に出た。今度は胸が出て くる。最後腕っていう風にこういう風運動 電鎖です。よなっ てこういう風に、ま、これをだから早く やったりとか、この自分の体感が ストレッチされて縮むっていう動作を 感じるのもいいエクササイズかなと。弓矢 あるようにしならせるためには左手が重要 だと思うんで、右のここの使い方ってのは またちょっと別なんで、こう回してこっ から投げる。ここで貯めた時にこの脇腹と か左側がちょっとストレッチされるんで、 そういうこのストレッチを感じてもらえれ ばいいのかなと。 回サーブって体自体がストレッチされる こと以外も体重移動ってめちゃくちゃ大事 なんで。だからこの重さがあれば体重移動 を感じれるじゃないですか。前重さに従う んで前 後ろから前みたいな感じ。こう腕を振っ てくのに1番理解しやすいんじゃないです か。やっぱ重さってのがね、こういう シナリとか体のこの使い方を理解するのに 必要になってくると思うんで、脱力して なかったらやっぱり腕に力入っちゃったり と、肩に力入って自分の中央の部分が緊張 しと重さって感じれなくなるんで、それを ちゃんと感じるためにこの力を塗り ブラック、ここの重りに意識をやって腕を 動かしてあげると理解しやすいと思うん ですね。ニスンボールをこう振ったような 意識で脱力してこっから行くとすごい なんか楽に回ってくるというかイメージを つけることが大事になってくるんでこう いうのを持って強制的にこうだリンクして いかないといけないんですよ。そういうの やったらこういう流れを つくみょん 。今僕だから本当に力入れてないです。 動き動きを意識してちゃんと1つま、左側 がしなるようしなったりとか体重移動すよ ね。スムーズに加速するために胸な力を こっち側に中央の部分に入れないってこと が結構大事になってくる。皆さんもね、 こういう道具を取り入れてちょっと イメージ付けってのはやってみてください 。どのショットもこの体感部分のしりって のが重要になってくるんで、是非参考にし てください。

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■プロフィール
松尾友貴（マツオユウキ）
1990年10月15日生まれ
日本最高ランキング　S18位　D16位
右利き・オールラウンドプレーヤー
得意なショットはサーブ、フォアハンド

■戦歴
全日本Jr.16歳以下 シングルス 優勝
全国中学生 ダブルス 優勝
全国選抜 シングルス 優勝
中牟田杯 シングルス 優勝
2010年全日本選手権 シングルス ベスト１６
2010年オーストラリア ＦＵＴＵＥＲＳ　シングルス ベスト８
2011年軽井沢ＦＵＴＵＥＲＳ　シングルス　ベスト４
2012年軽井沢ＦＵＴＵＥＲＳ　ダブルス　準優勝
2012年日本リーグ優勝　（ライフＮＰ）

■テロップはAI動画編集ソフト、Vrewで作成しました。