【脚痩せ効果抜群5分🔥】パンパンだった太ももに隙間ができたエクササイズ｜毎日配信1510日目｜5Minute Standing Lean Leg Workout｜ - NPBHUB

【脚痩せ効果抜群5分🔥】パンパンだった太ももに隙間ができたエクササイズ｜毎日配信1510日目｜5Minute Standing Lean Leg Workout｜

今日は足のエクササイズです。股関節からしっかりと連動させて足を綺麗に引き締めていきましょう。片足を1歩前に出してつ先を上げ、膝をお腹に引き寄せます。お腹に力を入れて背中まっすぐ。息を吐きながら膝持ち上げて吐いて吸って伸ばして吐いてお腹へこませたまま膝持ち上げて腰が沿っている感覚がある人は背中をまっすぐに戻し足の位置を体の方に少し寄せましょう。ラスト1回反対側です。 [音楽] 吐息で膝を高く上げ、お腹に引き寄せて [音楽] 吐いて吸って吐いて吸っておの下の方から膝を高く持ち上げてる感覚ありますか?余裕がある人はお腹もしっかりへこませで、 [音楽] 次は片足を横に開きながら大きな円をかきます。軸足に体重をまっすぐ乗せ、股関節から足を開いて回して吐息で回してお尻も使います。股関節から回して最後まで丁寧に [音楽] 反対側を行います。 [音楽] 軸足に体重をまっすぐ乗せて吐息で回して股関節から動かします。お尻の筋肉も意識してお腹の力も入ってますか? [音楽] あと2回丁寧に。次は膝を股関節の高さに上げて開いて下ろします。息で膝を上げ、吐息で開いて戻します。吸って吐いて、下ろして。これもお腹の下から膝を持ち上げるイメージです。お尻、股関節、太もの内側の筋肉で足を支えながらここ。ラスト1回頑張って。反対側を行います。吸って吐いて下ろして。もう1度お腹に力を入れて背中まっすぐ。股関節やお尻の筋肉太もの内側意識しながら最後まで丁寧に。グラグラしちゃう人一旦見て集中。ラスト1回です。 [音楽] 次は水息で膝を上げ、吐息で後ろに引いて腰を落とします。吸って吐い手を落として。吸って吐い手落として。これも片足バランスです。バランス取りづらい人は椅子や壁に捕まってオッケー。慣れてきたら徐々に離して。お尻股関節。太もの筋肉使って。ラスト1回。左右の足入れ替えて反対側です。吸って吐いて。吸って吐いて。背中まっすぐ保ててますか?このエクササイズ股関節の強化可動域の拡大腰痛の怪人につがります。きつい人は無料せずできる範囲で頑張って。 [音楽] 最後は足を前後に開いてかの上げ下げです。前の足膝を軽く曲げてかの上げ下げです。水息でか上げて吐息で下ろします。吸って吐いて吸って吐いて。やりづらい人は足の幅狭くするか広げるかで調整してください。鏡の揚げ下げは足裏や空レス拳、ふハぎの柔軟性を高め、血流リパ液の促進につがります。前後の足を入れ替えて反対側やりましょう。数気でかっ上げて吐息で下ろします。 [音楽] 太の前側や空レスけ、ふぎ、足の裏側気持ちよく伸びてますか?今日の運動これで終わりです。最後まで気持ちよく伸ばしましょう。 [音楽] はい、お疲れ様でした。え、股関節から動くことを意識しながら運動できましたでしょうか?明日は高年期の症状が劇的に軽くなる酸素運動5分間です。え、これから高年を迎える方、予防のためにやっていただいても、え、とってもいいと思います。そして今絶賛年期ですという方も体調の改善につがりますので、是非トライしてみてください。それではまた明日元気にお会いしましょう。いいねボタン、コメント、リクエストありましたらよろしくお願いします。バイバイ。

1519日目　運動強度★★★（中度）

太ももの付け根から痩せるって難しい

そう思ってる方はこのエクササイズがおすすめ！

股関節のまわりにはたくさんの筋肉がありますが、痛みやつまり感の原因になりやすいのは実はおしりにある中殿筋と小殿筋です。

中殿筋と小殿筋は、骨盤から股関節につながる扇のような形をした筋肉で、股関節の一番奥に小殿筋があり、その上を覆うように中殿筋があり、どちらも股関節を動かしたり支えたりする筋肉になるので、ここが硬くなると下半身が動きづらくなったり脂肪がつきやすくなったり、血流やリンパの流れも悪くなります💦

今日のトレーニングは、そんな状態を改善させる5分間のメニュー。

下半身ばかり脂肪がつきやすい人
せっかく痩せたのに下半身だけ痩せない人
脚のラインを綺麗にしたい人にもオススメです🤗

左右差を感じる人や、股関節を動かすときに違和感やぎこちなさがある人はスムーズに動かせるようになるまで続けてみてくださいね。

骨盤の前傾にも注意しながらやっていこー❤️

【★の数で運動強度を表してます】

★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動

【一週間の基本スケジュール】

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）
　水曜日　お腹の運動（5分）　
　木曜日　お尻の運動/（5分）　
◎金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（5分）
　　　　『更年期が劇的に楽になる優しい体操』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

【まえあきchannel活用法】

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️

痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

————-まえあきchannlについて————

【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション
出演＊平井理央さん（フリーアナウンサー）
　　　山田奈央子さん（日本フェムテック協会代表理事）
2025年11月

【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel

【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net

——————再生リスト—————-

▽脚トレーニング▽

▽立ってできるトレーニング▽

▽立たずに出来るトレーニング▽

▽ストレッチ▽

#痩せたい　#足だけ太い　＃太もも痩せ