【1回で超ほっそり！！】パンパンのふくらはぎが簡単にほぐれるストレッチ｜毎日配信1503日目｜5 Minute Slim Calves Exercise #ふくらはぎ #ストレッチ
今日はふげをほぐしてむみやリンパの流れ を改善するストレッチです。気持ちよく ほぐしていきましょう。膝を立てて反対側 のふぎを上に乗せ、足をバウンドさせます 。ふぎを乗せやすい高さで膝を曲げ、足首 の力を抜いて足を振ります。強い痛みを 感じる場合はふ揚げを乗せる場所を変え たり足を振る強さを調整しながら気持ち いい範囲でほぐします。 [音楽] [音楽] 上下の足を入れ替えて反対側をやります。 膝の上にふハぎを乗せ、足の力を抜いて バウンド。気持ちよくふハぎほぐれてる 感じありますか? ふハぎが硬い人は無理をせずできるだけ 気持ちいいなと思う範囲でほぐしていき ましょう。 [音楽] 次は膝を使って足首からふハぎの マッサージをします。 膝を前後に動かし、足首から膝裏までの 部分を流すようにほぐします。 これも硬くなっている筋肉をほぐす イメージ。痛いよりも気持ちいいなと思う 刺激で行ってください。 全身の血流改善、むみの解ર્につがり ます。 反対側を行います。 ふハぎには下半身の血液を心臓に押し戻す ポンプ機能が付いています。膝を使って このポンプ機能をしっかりと活性化させて いきましょう。むみが強い人はふはぎが 温まるまで続けて。 [音楽] 次は片膝を立ててふハぎの間に指を入れ、 体重を乗せて圧迫します。ふぎと太もの間 に手を入れ、上から体重を乗せて厚をかけ ます。足裏硬い人は浮いたままでオッケー です。これも手の位置を少しずつ変え ながらふギ全体をほぐしていきましょう。 [音楽] 反対側を行います。 [音楽] ふハぎと太もの間に手を入れ、体重を乗せ て圧迫します。 気持ちいい刺激入ってますか?このふ揚ぎ のマッサージ毎日続けてあげると本当に ふきが細くなるので是非続けてみて ください。 [音楽] 次は足を前後に開いて両手を前に突き足裏 ふハぎアキレスを中心にストレッチをし ます。指先全体で床を踏みながらを少し ずつ床に近づけるように体を揺らし、足裏 や空レスけ、ふきの筋肉を少しずつほぐし ていきます。 のストレッチ細かく動くことで筋肉の緊張 がほぐれやすくなるので気持ちいい範囲内 で伸ばしてください。 反対側を行います。 指先全体で床を踏みながらを床に近づける ように体を揺らします。 足裏アキレスふぎ気持ちよく伸びてますか ?頑張って伸ばそうとすると体硬くなって しまうのでできるだけリラックスしながら 気持ちいいなと思う範囲内で伸ばし ましょう。 [音楽] 次は青向きになり足の甲でふハぎを叩き ます。 足の子を使って優しくふぎを叩いて ください。筋肉をリズミカルにいただくと 緊張が緩んで血管が拡張し血流がより促進 されやすくなります。筋肉にも酸素や栄養 が行きやすくなるので気持ちよく叩いて いきましょう。 [音楽] 反対側を行います。 気持ちよく叩けてますか? 強く叩きすぎると帰って硬くなる場合も あるので、優しく気持ちいいなと思う程度 で叩いてください。 足首の力も抜いて。 [音楽] はい。それでは自分のペースで起き上がり ましょう。 はい。お疲れ様でした。途中痛い部分も あったかと思いますが、気持ちよくほぐせ ましたでしょうか?え、リンパの滞りや むみは放置しておくと別の体調不良に つがったり、脂肪がつきやすくなったりし ます。ふハぎについた脂肪やむみが気に なっている方は是非このストレッチ続ける ようにしてみてください。明日は何もし たくない日に、え、これだけやっとい たらオッケーだよというストレッチ3分間 になります。マきチャンネルは毎日 いろんなエクササイズ動画をアップしてい ます。こんな運動してみたいな、こんな 運動あったらいいなと思うものがあれば リクエスト是非コメント欄の方に書いて ください。それではまた明日。元気にお 会いしましょう。いいねボタンや チャンネル登録もよろしくね。バイバイ。
1503日目 運動強度★（軽度）
ふくらはぎの筋肉は、重力に逆らって血液を心臓に戻したり、リンパ液などの体液をカラダに巡らせるための重要な働きをしていますが巡りが悪くなった状態でいると、老廃物が溜まり、むくみの原因に💦
またふくらはぎの柔軟性が低下すると筋肉が衝撃を吸収しにくくなるため、疲れが取れにくくなります😱
そこで今日のまえあきは珍しくマッサージ風なストレッチ👍
ふくらはぎの硬くなった筋肉や脂肪を丁寧に刺激しながら血流を促進させ、カラダに不要な老廃物が体外に排出されるデトックスさせちゃいましょう❤️
【★の数で運動強度を表してます】
★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます
月曜日 首や腕の運動（5分）
火曜日 背中の運動（5分）
水曜日 お腹の運動（5分）
木曜日 お尻の運動/（5分）
◎金曜日 脚の運動（5分）
土曜日 スペシャルトレーニング（3分）
『何もしたくない日のストレッチ』
日曜日 全身部位別トレ1週間総集編（25分）
【まえあきchannel活用法】
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
————-まえあきchannlについて————
【出演情報】
【TV】2021年 TBS系列『ラヴィット!』出演
【雑誌】『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672
【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC
2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション
【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー
パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。
【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel
【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net
——————再生リスト—————-
▽脚トレーニング▽
▽立ってできるトレーニング▽
▽立たずに出来るトレーニング▽
▽ストレッチ▽
#疲労回復 #むくみ ＃寝ながら
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