【肩甲骨ストレッチ】ガチガチ肩こりが１回で解消！座ったままできる肩こり解消ストレッチ BY417 - NPBHUB

【肩甲骨ストレッチ】ガチガチ肩こりが１回で解消！座ったままできる肩こり解消ストレッチ BY417

肩甲骨が動けば痩せたしにほぐすのばし鍛えるビキンヨガインストラクターの広田なおです皆さんの肩甲骨ガチガチに固まっていませんかこの動画をやることで確実に皆さんの体痩せたい室に変わっていきます是非毎日やっていきましょうでは早速始め [音楽] ましょうでは両手外側に向けながら背中でぎと肩甲骨寄せていきますできるだけ背筋を伸ばして胸を張った状態で肘を寄せていくことがポイントですねぎゅぎゅぎゅとねテポよく寄せていきましょう肩がすみやすいのでここ肩が上がらないように気持ち肩を下げながら背中で肩甲骨を寄せることイメージしてくと上手にできると思いますはいそしたら今度は単純に肘を後ろに引いてだけのを通りながら後ろに腕を引いていって肩甲骨ぎっと寄せます肩甲骨がね動くようになってくると代謝が上がって痩せやすくなっていきますしっかりここで動かしていき [音楽] ましょう今度両手は頭の後ろで組んで左右にを動かしていきますこれねもし肩が痛い方いたら指と指を組むのではなくてタオルを両手に持っていただいてもオケです肩甲骨を上下と動かすことによってさらにね肩甲骨周りの動きがどんどん良くなってきます腰剃りやすいので少しお腹へこませるイメージ持っていきましょうでは今度両手を万歳して両肘曲げるWの動きいきたいと思います背中でぎゅっと肩甲骨寄せてこれも肩すみやすいよで肩下げる肩下げるですね肩がうまく下がらないっていう方猫背になってる可能性高いのでもうちょっと目線上げてみてくださいネックレスをピタンとね斜め上に照らすようなイメージ持って胸引き上げてあげると肩上がりづらいですはいこのまま両手後ろに伸ばして今度はパタパパタパタましょうできる限り高い位置で手を動かすことによって2腕にも聞いてきますねちょっとね二できついかもしれないんですがここ頑張りところですね行き [音楽] ましょうはい今度はをに倒しながら伸ばししていきますぐと横に倒した時に脇腹を伸ばして逆に肘を曲げてきた時に脇腹をぎゅっと縮めるようなイメージ持っていきましょうご自身の呼吸に合わせて丁寧に動いていきます目線落とさず真正面見たままどうぞはい反対側もぎ [音楽] してから肘を曲げてくるああ気持ちいいなっていう感覚大事にしながらねしっかりと腕を伸ばして背中の筋肉をストレッチしてあげてますでは両手のを腰にてたら中側で肘を寄せていきましょう肩甲骨を真ん中でガシャンガシャンと閉めるような感じで寄せていきます肩がすみやすいです全部動きとしては肩すみやすいですねすませないことが肩甲骨を動かしていく時のすごくポイントになりますので1つ1つの動き丁寧にやってみてください目線正面です肩下げながら肘を寄せていくはい今度両手肩の高さで大きく縁を描いていきましょ手の外向きですぐるぐるぐるぐると腕のつけ根から大きく縁を描いていって肩甲骨を動かしていき [音楽] ます今度は両肘を体の横で90°にしたまま手の向きそのまま外にくるくるくるっと手のを開いてきてみてください肩甲骨をぎっと寄せながら手を開いて胸のストレッチですしっかりね肩甲骨を動かしていくことによって姿勢も良くなってきます今度は背中丸めてから後ろに引くという動作で肩甲骨の間を伸ばしたり縮めたり繰り返していきましょう大きく水をかくようなイメージでガバっと手を前にスライド背中を丸めて逆に肘を引いてくる時は背中をそらせるように動いていくと上手に肩甲骨が動いてくれます [音楽] ねはいじゃ最後ストレッチでおしまです両手肘折り曲げ肘をえたま横に体倒していきましょう両側気持ちよく伸ばしたら今度背骨軽くねじりますくるくるくるくるくると少し手のパワー狩りながらねじったら今度吐息手のを前に押し出し背中のストレッチ斜め前反対側もぎゅと伸ばしていきましょうではラスト吸いながらにし首くるくるくるくるっとしておしまいですお疲れ様でしたお疲れ様でしたいかがだったでしょうか結構きつかったかもしれませんけども毎日続けていくことで姿勢も変わって代謝も上がってきますぜひ繰り返しやってみてくださいではまたね毎月4回V別のビキンヨガレッスン配信平日朝7時からは3分間のストレッチ配信体のお悩み相談会毎日ビキンヨガのトレーニングメニューを公開見目も心も美しく学びながら体と心を整えるInstagram上の女性専用オンラインコミュニティです全国各地から 1500名以上が参加1人じゃ運動が続かないあなたもみんなとなら頑張れますほぐす伸ばす鍛えるのビキンヨガメソッドで繋がる触れる笑顔になれる一緒に始めてみませんかビキンヨガオンラインサロンオン Instagram

【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】

運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！

廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、
現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。

✔️リリースローラー
https://a.r10.to/hNCbZZ

✔️ウェア
https://a.r10.to/hF7mCa

✔️美筋ヨガオンラインサロン
https://www.hirotanao.com/bikinyoga/about/
学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋

✔️オンラインスタジオHOME
https://www.hirotanao.com/bikinyoga/studiohome/
ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！

✔️Instagram
https://www.instagram.com/onaoonao?igsh=MWU3N2twejR3aHlydA==

✔️美筋ヨガインストラクター養成講座
https://www.hirotanao.com/training/
身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️

✔️書籍(5冊発売中)
https://www.hirotanao.com/goods/

✔️note 廣田なおブログ
https://note.com/studioh/

#肩甲骨 #肩甲骨ストレッチ #肩こり解消