膝上のお肉撃退！膝の痛みも軽減する5分エクササイズ　毎日配信1482日目｜5minute Relieve Knee Pain Workout #家トレ #立ったまま

1482日目★★★★

膝周りの筋肉は
大腿四頭筋（太ももの前）
ハムストリングス（太ももの裏）
脚の内側を支える内転筋
脛にある前脛骨筋
ふくらはぎの腓腹筋
これらの筋肉が連動して膝をささえたり動いたりしてますが
硬くなっても衰えても
膝に不具合が起きたり
脂肪がつきやすくなります

今日のエクササイズの注意点は
とにかく無理のない範囲で動かすこと
膝とつま先の向きが常に同じになることを
意識しながら一緒に頑張りましょう❤️

【★の数で運動強度を表してます】

★…ストレッチで気持ちよくほぐす
★★…ストレッチが多めの有酸素運動
★★★…有酸素運動＆ストレッチ
★★★★…筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★…脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動

【一週間の基本スケジュール】

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）
　水曜日　お腹の運動（5分）　
　木曜日　お尻の運動/（5分）　
◎金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　『家事や仕事の合間にサクッと筋トレ！！！』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

【まえあきchannel活用法】

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️

痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

————-まえあきchannlについて————

【出演情報】

『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
【お仕事や講演の依頼/お問い合わせ】
maeakichannel@gmail.com

【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel

【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net

——————再生リスト—————-

▽脚トレーニング▽

▽立ってできるトレーニング▽

▽立たずに出来るトレーニング▽

▽ストレッチ▽

#膝の痛みを治す　#膝の上の肉をとる方法　＃筋トレ