【腕立てが胸に効かない人！】すぐに解決できます！ #腕立て #筋トレ初心者 #大胸筋

【腕立てが胸に効かない人！】すぐに解決できます！ #腕立て #筋トレ初心者 #大胸筋

腕立てが全く胸に効かなくて腕と肩にしか 効かないという人その問題一瞬で解決でき ますそういう人は次の2つのどちらかの形 でやってることがほとんどです1つ目は こちら肘を広げすぎてるパターンですこの フォームでやってる人に関しては胸に効か せる動向の前に肘や肩などの関節部分への 負担が大きくて怪我のリスクが非常に高い ので今すぐにやめましょうつ目はこちら脇 は閉められてて体感も使えてるはジグも しっかり通ってるんですが逆にそれを意識 しすぎて肩甲骨回りが全く使えてない パターンですこの形だと腕はめちゃめちゃ 鍛えられますが胸にはほぼ効きませんでは どうすればいいのか超分かりやすく説明 すると胸を鍛えるためには胸の筋肉を 伸ばしたり縮めたりする必要があります肩 を体の後ろに持ってくようなイメージで 肩甲骨寄せてあげると胸の筋肉が伸びます 逆に肩を前に持ってってあげると胸の筋肉 が縮まって力が入りますこれと全く同じ ことをやってあげるだけですトップ ポジションの時は肩が体の前にあって胸の 筋肉が縮んで力が入ってる状態そっから おろすにつれて徐々に肩を肩の後ろに持っ てってあげて胸の筋肉を伸ばしてあげます