【有料級】守備で差をつけろ！元三笘薫トレーナーが教える対人で絶対負けなくなる異次元のステップトレーニング！ - NPBHUB

【有料級】守備で差をつけろ！元三笘薫トレーナーが教える対人で絶対負けなくなる異次元のステップトレーニング！

[音楽] [音楽] はい、エキそポの山口です。え、 Jリーガを12 人以上指導する僕が、え、今回はディフェンスのステップトレーニングについて、え、トレーニングを一緒にご紹介していきたいと思います。そしたらですね、え、今日はスペシャルゲストのに来てもらってですね、一緒にトレーニングをしていくので、え、じゃあお願いします。お願いします。お願いします。お願いします。お願いします。お願いします。はい。ラクラブに今所属してる鈴木大生選手になります。よろしくお願いします。お願いします。ま、大生とはつの時ですね。そう、つば大学で選手と僕トレーナーで今あの一緒に関わらせてもらって、え、ました。めっちゃ久々やね。久々。めっちゃ久々。そうで、ま、今日あの実際ディフェンスのあのステップのトレーニングをやってくので、ま、大も今センターバックでね、あの試合出てるんで、あの是非試合のところに生かしていけるように、え、トレーニングしていきましょう。はい。よろしくお願いします。お願いします。はい。じゃあ実際にね、トレーニングのちょっと説明をしていこうかなと思うんですけど、まず 1 つ目のトレーニングっていうのは、あの、エス時のこのステップの仕方ですね。え、これ、ま、いいステップと悪いステップがあるので、ま、この2つをの違いだったりとか、ま、そのステップをまずは覚えていくっていうのをまず第1個目としてやろうかなと思います。で、2個目としては、え、実際、ま、そのいいステップを覚えてもらって、で、そのステップをですね、動きながらうん、動きの中でそれがちゃんとできるようにしていくっていうのを、え、次2つ目の段階としてやってこうかなと思います。で、3つ目はですね、え、実際相手がいる中でとか、え、判断が伴った中で、いかにサッカーのシチュエーションに近い状況の中で、え、実際にステップを踏めるかどうかっていうところを、まあ、3個目の、え、トレーニングとしてやっていくというような、え、形です。はい。なんで、ま、まずはこうステップを覚えてもらって、それを実際に近い形で落とし込んでいくって形で進めていければなと思います。はい、じゃあ実際にトレーニングやっていきましょう。はい、じゃあ1個目のトレーニングからやっていこうと思います。はい。で、1個目はですね、え、その場でちょっとディフェンスの時にこう踏んでくステップを実際にトレーニングとしてやっていくというような感じですね。はい。で、ま、ステップする時に足の付けれちょっと動かしいっていうちょっとイメージをこうつけてもらうっていうので、え、やってきます。はい。で、やり方としてはもうコーンに手を置いてもらって、ま、ちょっと背が高い選手とかは、ま、このコーンに触れるぐらいのイメージでも全然オッケーです。で、ま、若干、えを少し体重、体勢を下げてもらった状態を作って、で、そっからこの付け根から刻みにステップを踏んでいくイメージで、こん時に注意して欲しいのは、あの、頭の高さがあんま変わらない。だから、こう、こういう動きを捨せずにできる限りここ一定でここだけこっから引き上げてみたいなイメージ。ま、大体ね、え、10 秒ぐらいやります。はい。10秒ぐらいあの、やってくなんでここで作ってで、お尻ちょっとプッと引いてで、こっからできるだけこうおき刻みに動かしてントンていう感じで動かして大事お願いします。ちょっとそうでそう。あ、うまい。さすがオッケーオッケーオッケー。そ、めっちゃうまいっす。うまい。めっちゃうかっ。素晴らしい。めっちゃうまい。さて、いいよ、いいよ。一応プロです。あ、危ない、危ない、危ない、危ない。忘れた。忘れてた。いや、素晴らしい。そう。で、ちょっと 1 回形作ってもらって。そう。大事なポイントがね、じゃ、横向きいいですか? はい。はい。そう。で、しっかりあの、お尻が下がっちゃダめなんですね。こうやって。そう。だからお尻はできるだけ高い位置に持ってきつここのまま動かすい。そう、そう、そう、そう。あ、そうそうそう。ああ、素晴らしい。ああ、素晴らしい。オッケー。よしよしよしよしオ。で、これをちょっとちょっとずつスピード上げてくみたいなイメージですね。そう。で、ま、例えばこっからちょっと用で、ま、こっからステップ踏んで、どっかのタイミングでクロスを入れる。そう。なんでこっから入れて戻す。入れて戻す。入れて戻す。入れてもあ、めっちゃ綺麗みたいなイメージ。そう。ま、こうすると、ま、いわゆるこういう、そう、対応する時のこの腰のひねりうん。が入ってくるんで。そう。なんでできる限りこう胸自分の胸はまっすぐなんだけど、あの骨盤から下ですね。お腹より下ここを切れてくるで戻す。そう。おお。ていうのをちょっとやってもらいいですか? はい。はい。そう。でいいすよ。はい。せーの。パはい。パッパ。そう。うまい。トントントント。トントン。ああ。素晴しい。できてる。できてる。できてる。さすが。そうですね。そう。こんな感じです。そう。なんでまずは最初ステップしできるだけこの付け根からステップするっていうのをやってもらってターンのところまであの対応できるようなステップに近づけてくのをやってもらえればいいんじゃないかなと思います。はい。はい。ではで1 個目。え、ステップのトレーニングの紹介です。はい。そしたらですね、2つ目のステップを紹介したいと思います。で、このさっきはですね、立った状態でステップ踏んだんですけど、次は、え、少しコーンを倒します。こっちでいいか。コ倒します。で、倒したとこから、ま、大体足 6個分離れます。こんな感じで離れたとこからこの甲に向かって、ま、触りに行くんですけどさ、普通に触るとこうじゃないですか? はい。じゃなくてちょっとスピードを落とす。この原則スピードを落とすところを少しステップで入れたい。こっから最初ここその場でステップ踏んだとこからこっちで減速して最後の足いたと同時にコン触でこっから元の位置に戻って流れでやるとこから逆もいや動き軽いすね動きが軽く軽く軽く軽く感じですねじゃあライスたいと思いますかそうで戻るそうそうそうそうそそう。うまい。うまい。うまい。そう。はい。トントン。そう。で戻る。はい。トントンで戻る。そう。で、 1回1 回あのちょっとリセットしておく。なんで?今連続でやってくれたんですけど、これ1回1 回リセットして行って戻る。そリ。そう、そう、そう、そう、そう。はい。行って戻る。そう、そう、そう。素し。そう。行って戻る。そう、そう、そう、そう、そう。ラスト。めっちゃいいわ、これ。行って戻る。そう。素晴しい。これめっちゃいい。いい。それすごい。ケにちゃんとあっちから入る。そう、そう、そう、そう、そう、そう、そう。そうなんですよ。これちゃんとできるようになるとやっぱ今大選手言ってくれたみたいにこうお尻をしっかり使ってる感覚が入りやすいステップなんで。そうだからま、やっぱりこのここでしっかり止めるとか早く戻るとかま、そういうところが鍛えるペのトレーニングて感じですね。あの意外とあのエラーというかあの間違えちゃうポイントがあるんで、ま、それはちょっと今から話していこうかなと思います。で、ちょっとこで、今大選手すごいこうまくこっちで原則してくれてたんですけど、やっぱりねも結構突っ込んじゃうことってあるじゃ。うん。なん、こう走ってて止まれなくてで、1 発みたいなあるすよね。そうだからそれが起こる選手ってのは大体こっから行った時に前で最後止まっちゃうんですよ。そう。前足で止まっちゃうから。 [拍手] そう。だからこういう感じでステップを踏んじゃ。だからこういう感じで。はい。そう。じゃなくてできる限りこの 1個前1 個前でしっかり止めてで最後タッチだから最後の足にはできる限りあんまり体重乗せない。へえ。そう。そんなイメージ。そう。この練習はそんなんでしっかり 1 個前の足し困って戻すていうのはちょっと意識してほしい。で、 2 個目は戻す時にこう結構ね、こうやって戻る人ああはいはい。に姿勢保ったまま姿勢保ったまま戻すてのがポイントなりますね。はい。ちょっともう1 回いいすか?ちょっとポイントしながら 5枚の足で止まるのと姿勢を保そうそうそうそう。ああ、素晴らしい。はい。トントントン。そうそうそうそう。しっかり 1個前で減速。そう。ラスト。オッケー。いいっすね。これめっちゃいい。そう。刺激入れたりするのでね、めっちゃ使えるんで。そう、そう、そう。ま、こういうのとかね、やってもらえばいいんじゃない? あ、もうことに。はい。ということで2 つ目のね、ステップ解説、え、しました。そしたら 3 つ目のテーマですね。え、ま、相手の動きだったりとか、ま、判断っていうのを伴いながら、え、 1個目、2 個目のテーマでやったステップを使っていくというような、え、トレーニングを 3つ目にやりたいと思います。で、ちょっと最初僕が見てるので見てもらって。はい。はい。で、え、マーカーがこう 12と横に12と置いてある。え、4 つ置いてある感じになります。で、この位置からまず、え、前のマーカーに、え、スタートですね。えー、こっからダッシュする。で、ここまで来たら、ま、さっき止まった、止まったステップと思うんですけど、しっかりあそこで止まってます。はい。しっかりここで止まる。で、止まったら、え、1番最初にやったステップ踏んでもらって、で、どっちか右も右か左のどっちかに対して切り返すて感じですね。流れとしてはこっから走る止まるステップ切り返し終りっていう感じ。オッケー。ま、今のステップなんですけど、ま、これを最初は、ま、こう確認でやってもらって、で、今からどっちかに僕がここでですね、あの矢印を出します。こっちか、こっち。そしたらステップ判断してる時から例えばこっち出したらとターンして逆側そうで例えば走ってきてステップ全もらってこっちにそのまま出したらそのまま左右そうそうで判断を伴いながらステップを組み替えていくというところをえやこうと思いますじゃあお願しますはいああいいっすねお尻で止まるねそうお尻で止まるそうでステップ踏ん後に 1 番最初に多分言ったと思うんですけど、あの、できる限りこの頭の高さとかこう目線が変わんない方が早く動けるで。そう。だから逆に行く時も基本的にはこう 1回体が起きていくんじゃなくてうん。できるだけステップ踏んだとこからそのまま平行で動くイメージ。 A のちょっと意識してもらっていいかなと。はい。はい。じゃ、ゴ。オッケー。素晴らしい。よし。早いっすね。やっぱさすが本色でやってる。本色でね、これ。これを職業にしてるんで僕は。確かにすいません。はい。素晴らしい。そう。そんな感じです。で、次最後にあの判断をちょっと入れ替えます。はい。なんで、え、僕が中手を出した音逆にああ、なるほど。行ってもらうという感じですね。はい。できるわ。これをまあ2 本やってもらおうかなと思います。はい。行きましょう。よくそうそうそうそうそうそうそうそうしできるだけロスというかログがないようにあのできるだけこう出された瞬間にもうすぐ動けるでその時にバランス崩したりとかこう後ろ足に乗っちゃって少し体が開いたりとかそういうのできるだけなくしていきましょう。オおいしょ。オッケー。ちょっとバランス崩しましたね。そう。ま、こういうのあるあるあるなんでね。判断が入るとどうしても、ま、確かにそう、そう。焦ってこう行こうとしたりとかそうていうのが出てくるんで、ま、やっぱりこう普通のない時の動くとちょっと変わってきちゃうってのがあるんで。そうできる限り最後はこういう風に判断があってサッカーの状況に近い中でやっぱトレーニングしてるとめちゃくちゃうん。そうかなっていうのがありますね。で、ちょっと大セッション聞きたいんですけど、なんかゲースのステップの時とか、ま、自分がこう相退してる時とかになんか意識してることってなんかある?でもさっき姿勢の話されてましたけど、僕は上半身がまっすぐ上に立ってるってものすごい大事だなと思って。あお、なるほどね。はい。はい。で、あとは上半身がまっすぐ立ってることも大事ですし、それが下半身の中心の上に乗ってることってのはすごく大事してほ。上半身がま、さっきの話足で言うと前後にぶれてたらバランスしちゃう。そう。はい。これと同じように僕左右にもぶれない方がいいと思ってて。ほあ、はあ、はあ、はあ、は。なるほど。体長の対応する時も例えばアイテのペイントとか右左のドリブに対してこう上半身が揺れてしまったら下半身がついてくるのってすごく難しいなと思ってるんで。確かに基本的に相手が移動したら上半身移動するんじゃなくて下半身も移動して上半身がずっと自分のあ上に立ってる。なるほど。その上半身の真っすぐの感じはめっちゃ印象してる。なるほど。だから結構こ、あの選手とかだとこう対応しててこうこっちに行かれた時にこうこう上から上だけ動いちゃったりとか手だけこうめっちゃったりとかいうんじゃなくてってことですよね。自分の半身全部超半身全部どっかし持っていくみたいな。ああ、なるほど。めちゃくちゃいい。確かに。いや、それめっちゃ大事す。ま、そう。今だからちょっと思ったのはその結構手だけでいい選手が多いんですよ。やっぱあのせ、育成の選手とか見てたらそだからやっぱり背が先に出ちゃって背手背だけもう先行しちゃってカついてこないみたいなのがなんか結構見られるなって言って。そうだから監視の上に上手ってるっていうとかをやっぱしっかり持ってもらうと結構このあの手だけでいいってよりかは半身も一緒についてくっていうのがなんか意識しやすいんじゃないかな。うん。のはちょっと思ったですね。で、ま、今ね、あの、こうやって判断の近いシチュエションっていうところがあったと思うんですけど、やっぱりこうトレーニングでもそうだし、ま、実際のサッカーの局面の中でも、ま、さっき大正選手が言ってくれたみたいにこう体の中心から持ってくていう意識を持ちつつトレーニングをやってもらうと、よりなんか効果が出やすいかなとうん。思いましたね。そうだからただのこうオーガナイとかただのメニューっていうだけじゃなくて、ま、今の意識もプラスアルファでトレーニングで取り組んでもらうっていうのがなんか 1番あの近道というかうん。 1 番ステップを強化できるためのなんかポイントなんかなっていう。あ、そう。だから同じ練習やるにしても何意識するかで全然効果違うって思ってるんで。確かに。確かにやっぱね、細かいとこまでね、すごい意識がいくからやっぱでもそういうこだわりを持つってめっちゃ大事ですよね。本当に。うん。うん。いや、ありがとうございます。いや、楽しかったです。ありがとうございます。じゃあ、3 つ目のトレーニングこれで終わります。はい、ということで今日はディフェンスのステップのトレーニングを、え、鈴木大生選手と一緒に、え、トレーニングをしてきました。どうでした?実際受けてみてというか、トレーニングやってみて。 [拍手] いや、でも試合で使えるようなやっぱ体への意識だったりってものを練習で養えるのでいいや本当にあの最初は冗談で言いましたけども本当に取り入れたいなっていう風に思いました。良かったす。 [音楽] [笑い] いや、でもね、僕もすごい学びがあって、あ、やっぱりそういうトレーニングの中でいかに何を意識するかっていうのでやっぱり効果が変わってくるなっていうのはすごい感じたので、ま、そこもね、あの、今後あの、いろんなこう、トレーニングを紹介していく中でこう伝えていきたいなってのはすごい感じましたね。はい、ありがとうございます。あの、今日は、あの、こういう感じでね、え、 DNS のステップのトレーニングを実際やらしてもらったんですけど、あの、また、え、ま、関西で近いんで、あの、またちょっとステップ以外のところ、ま、例えばヘディングとかね、なんかそういうあのディフェンスで使えるところとかは是非また取らしてもらえる。あ、僕ヘディングで5時間語れます。語りすぎ。語りすぎ。そう。ま、だからすごいそういうこだわり持ってるんでね。あの、なんかまた一緒に動画撮れたらなという風に思ってます。はい。ということで、あの、こういう風にね、今サッカーのフィジカルのところで、え、トレーニングと高を紹介していますので、あの、是非いいなと思ったら、え、高評価とチャンネル登録の方よろしくお願いします。はい、ありがとうございました。ありがとうございました。ます。

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■プロフィール
山口将史
名門筑波大学蹴球部で日本代表の三笘薫を始めとするエリート選手のサポートをした後、ヴィッセル神戸のアカデミーフィジカルコーチに就任。小学生から高校生までの幅広いカテゴリーのフィジカルトレーニング指導を担当。現在はビーチサッカー日本代表のフィジカルコーチに就任。

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