みんな絶対痩せらせる！変われる！外腿の張りも解消する立ったまま5分エクササイズ｜DAY1398 5minute Standing Toned Thigh Workout

みんな絶対痩せらせる！変われる！外腿の張りも解消する立ったまま5分エクササイズ｜DAY1398 5minute Standing Toned Thigh Workout

今日は足のエクササイズです。外側の針を 取って真っすぐな足作っていきましょう。 足を腰幅に開いて膝を曲げ、立ち上がっ て上げです。 股関節の力を緩めて軽く膝を曲げ数気で まっすぐ桃上げて 吐いて 吸って 吐いて吸ってつ先と膝は正面を向けたまま 股関節を視点にまっすぐ太も上に持ち上げ [音楽] 次は足を前後に並べてスクワットです。 両手で背中まっすぐ。吐息でお尻を後ろに 引いてスクワット。 中心を足の真ん中に置き、太もに体重を 乗せます。 吐いて吸って、吐いて吸って。バランス うまく保てない人は椅子や壁に捕まって やりましょう。1回1回太もとお尻意識し て 前後の足を入れ替えてや反対側を行います 。 お腹に力を入れて背中まっすぐ。吐息でお 尻を引いて重心真ん中。 太もとお尻に効いてる感じありますか?1 回1回使ってる筋肉を意識しながら下半身 の筋肉しっかり鍛えていきましょう。 ラスト3回丁寧に。 [音楽] 次は片足バランス。膝を抱えて反対の手を 天井に向けて伸ばします。軸足裏全体で床 を踏んで反対の足膝を抱え手では天井に 向けて伸ばします。バランスうまく取れ ない人は手を腰に奥くか壁椅子に捕まって ください。できる人は手を耳の横で まっすぐ伸ばして行ってみて集中。背中 まっすぐ頭を上に持ち上げてあともう ちょっとです。頑張って。 [音楽] 足を入れ替えて反対側を行います。 足裏全体で床を踏み、膝を抱えて手を 伸ばします。お腹に力を入れて背中は まっすぐ。片足バランスは体感や筋力を 鍛えるだけじゃなく脳の活性にもつがり ます。最近物足がひどいなと思う人は たまに片足バランスしてみてください。 コ密度のアップにもつがります。 次は膝とつ先を外側に向けて足を大きく 開いてスクワット左右交互にかを上げます 。 できるだけ膝とつ先を外側に向けてお尻を 落とし、吐息でカをぐっと上に持ち上げて つ先で床を押します。体がどうしても前に 倒れてしまう人は壁に寄りかかってもいい のでできるだけ背中まっすぐに保って ください。袋げをぎゅっと縮めてかあげて 。 [音楽] 次は片足かを上げてつ先を視点に膝を左右 に振って股関節を動かします。お腹に力を 入れて背中まっすぐ。股関節を動かし ながらウエストもひねりましょう。この エクササイズ動作がスムーズになればなる ほど歩く、走る、飛ぶなどの動作がより 効率的に行えるようになります。代謝も 良くなるのでしっかり動かしましょう。 [音楽] 左右の足を入れ替えて反対側を動かします 。 [音楽] つ先を視点に膝を振って股関節動かして肘 は逆方向でお腹をねじります。 この動きで左右さを感じる場合は動かし づらい方を多めに動かしてください。 いろんな動作が楽になるだけじゃなく 太も痩せの効果もあります。頑張って。 [音楽] 最後は足を前後に開き、後ろに引いた足を 内側にクロスさせてストレッチです。足を 後ろに引いたら内側にクロスさせ、踵を つけてストレッチです。前の膝は軽く曲げ て後ろに引いた足の股関節から太もの外側 の伸び感じましょう。さらに余裕がある人 は指全体を床に押し付けるようにして 伸ばします。 [音楽] 前後の足を入れ替えて反対側を行います。 後ろに引いた足を内側にクロスさせ、踵を つけてストレッチ。 股関節の付け根から太もの外側気持ちよく 伸びてますか? ゆっくりと息を吐き出しながら筋肉の心地 いい伸びを感じましょう。 [音楽] はい。それでは両足を揃えて立ち上がり ます。 はい。お疲れ様でした。最後のストレッチ 気持ちよく伸ばせましたでしょうか?え、 足の筋肉は立ち方や歩き方の癖で筋肉の つき方が変わってしまいます。え、普段の 生活でも重心を真ん中に置くということを 意識してあげると筋肉のつき方も少しずつ 変わったり、体の使い方も変わってくるの で、え、たまにはですね、重心、自分の 重心どこにあるかなっていう風に意識し ながら生活するようにしてみてください。 さて、明日は3分間の久しぶりの ボクササイズになります。え、毎年毎日 いろんなエクササイズ動画をアップして おりますが、こんな運動画してみたいと 思う方あればリクエストをしてみて ください。いいねボタンやコメントの方も お待ちしております。それではまた明日 元気にお会いしましょう。バイバイ。

毎日配信1398日目は太ももの外側の張りを取るエクササイズ【運動レベル★★★★】

太ももにしっかりついてしまった脂肪を
落とすには、、、、やっぱり有酸素運動🔥

でもただ運動するよりこのエクササイズがおすすめです
体の重心を真ん中に置くことを意識しながら
（足裏全体の荷重を均等にするのがコツ♡）
最後まで楽しく運動しようー😁✨

今日もよろしくお願いします！

運動レベルの見分け方

★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け

【一週間の基本スケジュール】

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます

　月曜日　首•腕トレ（5分）　
　火曜日　背中トレ（5分）　
水曜日　お腹トレ（5分）　
　木曜日　お尻トレ（5分）　
★金曜日　脚トレ（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　『ストレス発散✖️脂肪燃焼ボクササイズ🔥🥊 』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

【まえあきchannel活用法】

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️

痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

————-まえあきchannlについて————

【お仕事や講演の依頼/お問い合わせ】
maeakichannel@gmail.com

【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【SNS】
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Tweets by maeakichannel

【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net

——————再生リスト—————-

▽脚トレーニング▽

▽立ってできるトレーニング▽

▽立たずに出来るトレーニング▽

▽ストレッチ▽

#外側の張り　#外腿の肉　＃落とす