【寝たままOK】内転筋•腸腰筋を鍛えて太ももを綺麗に引き締める！股関節の詰まりも解消5分｜DAY1391 5 minute Lean Inner Thigh ｜Lying Down Workout
今日は筋のエクササイズです太もの付け根 から意識して動かしましょうまずは片足を 立てて足を伸ばし天井に向けて上げてから 横に開きます息で足を上げ角で横に倒して 下に戻します 股関節の付け根を意識して動かしましょう 吸って吐いて吸って下ろして 余裕がある人は足を床まで下ろさず ギリギリのラインで止めて続けます [音楽] 反対側を行います [音楽] 空気で上げて吐いてこう吸って戻します 股関節を意識しながら足動かせてますか股 関節周りが硬い人は足が動く範囲制限さ れると思いますができる範囲で動かして ください膝曲がってもオッケーです ラスト1回丁寧に 次は両足を天井に向けてあげ左右交互に 吐息で床かすれずれの位置まで下ろします 腰らないように気をつけてください吐息で おへの下側で足の重みを感じながら足の 上げ下げこれも余裕がある人は床すれスれ の位置で止めますが辛い人は下ろし てオッケーです [音楽] 最後まで腰そらないように意識して [音楽] [音楽] 次は左右の足を上下で入れ替えます これも気が長くです意識は股関節お腹の 下側から足を支える意識で動かします きついですが1回1回丁寧に動かし ましょう あと3回入れ替えて [音楽] 次は両膝を曲げて横向き上側の足を前後に 振ります 骨盤を立てて体横向き股関節を視点に足を 前後に振ります吸って吐いて 吸って吐いて特に後ろに蹴る時に股関節の 前側の伸び感じましょう体ごとを後ろに 引かないように気をつけて [音楽] 体の向きを変えて反対側を行います 息で引いて吐息で後ろです関節をしてに足 しっかり動かせてますか特に足を後ろに 引いた時におへそから膝までのラインが 気持ちよく伸びていることを意識して ください声優さがある人は動かすづらい方 を長めによって [音楽] 次はうつ伏せです片側の膝を90°に曲げ て立て外側に開きます 膝と90°に曲まで吐息で外に開いて股 関節を倒します 股関節周りが硬い人はうまく足動かないと 思いますが無理せずできる範囲で動かして みてください余裕がある人は股関節の奥側 がしっかりと動くところまで足を開き ましょう [音楽] 反対側を行います [音楽] このエクササイズ足を外側に広げにくい人 は股関節や太もの外側が硬くなっています 左右さを感じる場合は硬い方を長く行い 左右さをなくしていきましょう手さが なくなると骨盤の歪みが解消されて下半身 痩せやすくなります [音楽] 次は股関節と膝を90°に曲げて上半身を 起こしてストレッチです 股関節の高さで膝を曲げも90°上腕を床 について体を少し起こしますこの角度 きつい人は足の位置を少し下に下げるか上 半身を寝かせてください余裕がある人は体 を反対側にそらせるとさらに股関節周りの 伸びが深くなりますゆっくりと息を開き ながら力を抜いてリラックスわーっと 伸ばして 反対側を行います [音楽] 股関節の高さで膝90°高友90°です 股関節周りが気持ちよく伸びている姿勢で ストレッチしましょうさらにストレッチを 深めたい人は股関節から体を遠ざけるよう に体を斜めにしますゆっくりと息を吐き ましょう [音楽] はいこれで終わりです自分のペースで体 起こしてください はい今日は徴用筋を鍛えたりほぐしたり するエクササイズということで最後まで股 関節にしっかり聞かせられましたでしょう かえ明日は不眠や疲れ高年機に効果のある ゆらキストレッチというものをやりたいと 思いますえ前焼きチャンネルは毎日 いろんなエクササイズ動画を配信しており ます今日も一緒に運動頑張れたよという方 はいいねボタンやえコメントの方是非 よろしくお願いしますチャンネル登録の方 はしていただけると嬉しいですそれでは 明日もまた元気にお会いしましょう
毎日配信1391日目は太ももの付け根から綺麗に引き締めるエクササイズ【運動レベル★★★】
先日、毎日まえあきを頑張っている友達から『太ももの間に隙間が出来た〜👏👏👏😆‼️』という嬉しい連絡がきました。
信じられなくて何度も見たけど何度見ても隙間があると、、、、、👀❣️
自分が頑張れば頑張るほど、結果が伴うと嬉しさも倍々ですよね🤗
最近ありがたいことにちょっとずつ体の変化を感じてますというコメントが増えてます♡
毎日続けるって本当に大変だけど
健康はお金では買えないもの
「こんな自分でいたい」や
「人生を楽しむ」ためにも
これからもコツコツを私と一緒に積み重ねて
もらえると嬉しいです‼️
さて今日は寝たままできる内ももの引き締めエクササイズ👯♂️
股関節の強化にもなるので股関節から動かすことを意識してください
運動レベルの見分け方
★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます
月曜日 首•腕トレ（5分）
火曜日 背中トレ（5分）
水曜日 お腹トレ（5分）
木曜日 お尻トレ（5分）
★金曜日 脚トレ（5分）
土曜日 スペシャルDAY（5分）
『自律神経を整えるゆらぎストレッチ』
日曜日 全身部位別トレ1週間総集編（25分）
【まえあきchannel活用法】
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
————-まえあきchannlについて————
【お仕事や講演の依頼/お問い合わせ】
maeakichannel@gmail.com
【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー
パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。
【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel
【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net
——————再生リスト—————-
▽脚トレーニング▽
▽立ってできるトレーニング▽
▽立たずに出来るトレーニング▽
▽ストレッチ▽
#太もも痩せ #太ももだけ痩せる #太ももに隙間を作る
NPBHUB.COM | The Fanbase of Nippon Baseball & Nippon Professional Baseball