【5分】太もも痩せる！ゴツく見える前ももの筋肉・脂肪をすっきり解消 DAY1384 5minute Standing Front Thigh Fat Loss Workout
今日は太もの前側についた脂肪を落とし やすくするエクササイズです股関節から しっかり動かしましょう真っすぐに立って 片足を横に開き軸足に沿って足を持ち上げ ます 吐息で膝の横に足裏を置きで戻すの 繰り返しです 軸足でまっすぐ立ててますか 股関節を意識して丁寧に動かしましょう 反対側を行います [音楽] 吐息で曲げて吸って戻すの繰り返しです 足裏床に戻す時に骨盤ぐっと上に引き上げ て 背中も真っすぐです あと3回天然に行きましょう 次は足を前後に開いて膝を曲げバウンドさ せながら太もの前側を伸ばします 両手腰で背中まっすぐ骨盤を立てた状態で 上下にバウンド 後ろの足の太もの前側伸びてますか前の足 の太もに体重がかかってしまっている人は 体を起こし意識を後ろ足の太の前側に変え ましょうバウンドきつい人はゆっくりで もオッケーです頑張って [音楽] 前後の足を入れ替えて反対側です お腹に力を入れて背中まっすぐ体を起こし て重心真ん中バウンドしながら太もの前側 伸ばしてこのエクササイズとってもきつい ですが股関節を支える筋肉を全部使うので 骨盤の位置の安定下半身の代謝アップに 効果があります体重が前にかからないよう に気をつけて はいそれでは足を大きく開いて骨盤を左右 交互に回します 股関節を中心に大きくお尻で円をかき ながら回しましょう息を吐きながらお 尻回して反対 股関節周りの筋肉が硬くなると足やお尻の 動きに制限がかかって下半身の代謝が落ち たり脂肪がつきやすくなりますしっかり ほぐしましょう [音楽] 次はかカをつけたままつ先を開きか揚げと スクワット交互に行います まずは太もとお尻にぎゅっと力を入れてか を上げ吐息に合わせてお尻を下に落として スクワット 膝を伸ばす時は太もの内側に力を入れて 隙間ができないようにしましょう 体まっすぐに保ったまま最後まで頑張って 続けましょう 次は肘を曲げて両手を開き2回ずつ体角の 手と足を引き寄せます 吐息で股関節から足を持ち上げて足の側面 に対角の手でタッチ2回ずついきます 吐でタッチ 反対 余裕がある人はウエストをぐっとひねる イメージでタッチしてリズミカルに全身 気持ちよく動かしましょう [音楽] 次はつ先と膝を外側に抜けて足を大きく 開き両手を上げてプリエスクワットです [音楽] 手を上に上げてるのが辛い人は腰に置いて ください各息でお尻を真下に落とし太もの 内側を伸ばします 膝が内側に倒れないように気をつけて上 半身はまっすぐ保ちます手上に上げている 人を腰らないように気をつけて あと2回頑張って ラスト 次は体を横向きにして前側の足の裏側を 伸ばします 体を真っすぐに保ったまま前に倒して足の 裏側全体が気持ちよく伸びる位置で切 さらに余裕がある人はそのままゆっくりと 体を沈めていきましょう足の裏側全体が 気持ちよく伸びている位置でゆっくりと 呼吸を繰り返します 反対側を行います つ先と膝正面に向けたまま体をゆっくりと 曲げていき足の裏側全体が気持ちよくなる ところでキープ さらに余裕がある人はそのままゆっくり前 に倒していきます足の裏側全体気持ちよく 伸びてますか無理をせず楽に呼吸が 繰り返せる姿勢がベストですあともう ちょっと力抜いて [音楽] ゆっくりと膝を曲げて体を起こしましょう はいお疲れ様でしたえ太もの前側や股関節 周りの伸び感じながらできましたでしょう かえ明日はズボラさん向けと言いますかえ 毎日いろんなエクササイズ動画がなかなか できないという方のためのえ全身5分間で できる脂肪年トレーニングになりますえ朝 でも夜でも1回というタイトルをつけて おります楽しみにしていてくださいマき チャンネルは毎日いろんなエクササイズ 動画をアップしています今日も一緒に運動 頑張ってくださった皆様ありがとうござい ますいねボタンやリテストコメント是非お 待ちしておりますそれでは明日も元気にお 会いしましょう
毎日配信1384日目は太ももの前張りをとるエクササイズ
【運動レベル★★★★】
ダイエットしても、筋トレしてもなかなか痩せない太もも。
特に前ももに関しては運動をしてからはなんとなく
ゴツくなってしまったと感じる方もいるかもしれません
そういう方が注意すべき点は
•運動時の姿勢
•股関節の硬化
太ももの前側を痩せさせるためには
股関節の硬化をとることと
骨盤を正しい位置でキープできる筋肉をつけてあげることが大切‼️
運動中は反り腰にならないように注意しながら
お腹の下にしっかりと力を入れてエクササイズしてください
今日のメニューも一緒に楽しく運動していきましょう🔥
運動レベルの見分け方
★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます
月曜日 首•腕トレ（5分）
火曜日 背中トレ（5分）
水曜日 お腹トレ（5分）
木曜日 お尻トレ（5分）
★金曜日 脚トレ（5分）
土曜日 スペシャルトレーニング（5分）
『どんな体も痩せ始める!?代謝爆上げ体操 』
日曜日 全身部位別トレ1週間総集編（25分）
【まえあきchannel活用法】
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
————-まえあきchannlについて————
【お仕事や講演の依頼/お問い合わせ】
maeakichannel@gmail.com
【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー
パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。
【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel
【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net
——————再生リスト—————-
▽脚トレーニング▽
▽立ってできるトレーニング▽
▽立たずに出来るトレーニング▽
▽ストレッチ▽
#前もも張り痩せ #太ももの前の張り #太もも痩せ
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