【太りにくく痩せ体質になる】股関節が硬い人が毎日続けたくなるストレッチ｜DAY1377 5 Min Hip & Pelvis Workout For Hip Pain
今日は股関節ほぐのエクササイズです 気持ちいい範囲で一緒に伸ばしましょう 最初は片足を伸ばして座り体をひねって股 関節のストレッチです 反対側の膝は曲げたまま息を開きながら股 関節ごと体をひねて足を前に倒しますこれ 体の向きが変わらなくても股関節をできる だけ付け根から回す感じでやりましょう 足を内側に倒すだけでもオッケーです 付け根から倒す意識で伸ばして 反対側を行います 吐息で体をひねり股関節から足を前に倒し て このストレッチで左右さがある場合は硬い 方を多めに伸ばします 足を前側に倒しながら股関節までひねった 感じが得られるとさらに股関節が緩み やすくなります余裕がある人は体ごと しっかりひねって [音楽] 次は膝を曲げたまま足を大きく開いて左右 交互に膝を内側に倒します両手床についた 方が楽な人はそうしてください吐息で膝を 内側に倒し股関節から太もの前側のライン を伸ばしますこれも硬い人は無理をせず できる範囲で内側に倒すか足の位置を調節 してください膝を曲げる角度開く角度で股 関節の伸び方も変わります少しずつ動かす ぐらいのイメージでオッケーです [音楽] 次は横向きになって下の足の膝を曲げ高砂 をお尻に近づけてストレッチです骨盤を 視点に膝を後ろに少し引き上側の手で足首 を持ちます ストレッチを深めたい人は膝の位置後ろに 引きましょう 腰が沿ってしまっている人は上側の足を前 に出すと緩和されます 気持ちよく伸びる位置を探して伸ばし ましょう [音楽] 体の向きを変えて反対側です 下の足をお尻に近づけて股関節から太もの 前側を伸ばします 気持ちよく伸びる姿勢見つかりましたか このストレッチは上側の足の位置も大切に なるので骨盤しっかりとひねってください ストレッチ深めたい人はかとお尻に近づけ て [音楽] 次はお尻の下に両手を引きカる足で伸ばし ます 肩が痛い人はお尻の下にタンタタオルを 引いてください 足裏を合わせた姿勢から吐息で伸ばします 吸って吐いて吸って吐いて息を吐き出す時 に股関節からしっかりと足を下に伸ばして 股関節の力を抜きましょう丁寧に はいそのまま足を肩幅よりも大きく開いて 足首を振ります お尻の下に手を引いているのが辛くなって きた人は手楽な位置に置いてくださいお尻 の位置が浮いていた方が股関節が緩み やすいので余裕がある人はそのまま 力を抜いて足首を大きく左右に振ります 足首を振ってる感覚が股関節まで届くよう に大きく振って 次はうつ伏せです膝と股関節を90°に 曲げて吐息でかを持ち上げますこの エクササイズ腰が痛い人は上半身起こさず に行ってください膝と股関節を90°に 保ったまま吐息でかを持ち上げて股関節を 動かします 吐いてあげて 吐いてあげて 1回1回丁寧に股関節の奥側を動かし ましょう 左右を入れ替えて反対側を行います [音楽] はいこのストレッチも作業さを感じる場合 は硬い方を重点的に行ってください膝や股 関節に痛みがあったり怪我をした経験が ある人は左右さとっても感じる場合があり ます痛くない範囲で丁寧に少しだけでも いいので動かしましょう [音楽] そのままの姿勢で両膝を曲げ両手で足の甲 を持ってストレッチです 両手で行うのが辛い人は片方ずつ行い ましょう股関節を視点に膝を持ち上げて 太もの前側を伸ばします が痛い人は無理をするとさらに痛くなって しまう恐れがあるので塗りをせずやめて ください ゆっくりと息を吐き出しながら太もの前側 股関節の伸び感じて はいそれでは足を下ろして終了になります [音楽] はいお疲れ様でした股関節気持ちよく 伸ばせましたでしょうかえストレッチは楽 に呼吸ができる姿勢で伸ばすのが理想です え今日1回目でなかなかねうまく崩せ なかった伸ばせなかったという方もえ是非 またトライしてみてください徐々に徐々に 続けることで乗りやすくなっていきます 明日はこの年期の症状を柔らげる ストレッチになりますえ朝起きた時寝る前 昼間辛い時ですねえ隙間時間に伸ばせる ストレッチです楽しみにしていてください それではまた明日元気にお会いしましょう
毎日配信1377日目は体が硬くてもできる股関節ほぐし【運動レベル★★★】
股関節が硬くて運動をしても日常の些細な動作でも硬さを感じる人にとって、股関節ほぐしは超必須⚠️
また股関節ほぐしは今はまだ硬さを感じていない方にとっても決して関係のない話ではありません。
なぜなら股関節は、関節に繋がる筋肉の一部でも固まることで相互に影響し合い固まってしまうからです💦
また、歳を重ねることによっても筋肉や血管は硬くなりやすく、軟骨がすり減っていくことで股関節は硬くなってしまいます
下半身が浮腫みやすくなったり
脂肪が落ちにくかったり
冷えやすい方は股関節の位置を改善することで
お悩み改善にも！！
というわけでいつでも誰でも硬くなる可能性があるのが股関節を今日は一緒にほぐしていきましょう❤️
運動レベルの見分け方
★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます
月曜日 首•腕トレ（5分）
火曜日 背中トレ（5分）
水曜日 お腹トレ（5分）
木曜日 お尻トレ（5分）
★金曜日 脚トレ（5分）
土曜日 スペシャルDAY（5分）
『更年期のつらい症状を全部改善するST』
日曜日 全身部位別トレ1週間総集編（25分）
【まえあきchannel活用法】
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
————-まえあきchannlについて————
【お仕事や講演の依頼/お問い合わせ】
maeakichannel@gmail.com
【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー
パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。
【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
Tweets by maeakichannel
【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net
——————再生リスト—————-
▽脚トレーニング▽
▽立ってできるトレーニング▽
▽立たずに出来るトレーニング▽
▽ストレッチ▽
#股関節ほぐし #股関節 #柔らかく
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