【〇〇は危険】強豪野球部に正しいベンチプレスを教える - NPBHUB

【〇〇は危険】強豪野球部に正しいベンチプレスを教える

おはようございます。もう今日はもうアップ入ってます。で、この後トレス行って、え、トレーニングの方に映ってくんですけども、今日やるのは、あの、ま、ベンチプレスの正しいやり方だったりとか、間違ったこう常識というかそういうのを正して、え、みんなに正しいベンチを覚えてもらえたらなと思ってます。じゃあこのまま、あの、ま、アップ終わったらすぐ行くんで動きでもしっかりあのそうそうそうそうそう。ちょっとベンチペースをやる理由としてはまず1 つは胸の金でこのメンチペースで瞬発力を高めたりそういうことを求めてるわけではなくて、まずはこう筋肉をつけて土台をしっかりつけていく。で、そこからメシンボールドでジャンプ系のトレーニングにつげて、最終的に野球のパフォーマンスが上がってばいいと思ってます。で、なんでこう胸の種目でベンチフース選択してるかって言うと、やぱこう全身を使ってあげるっていうところで、特にやっぱスポーツ、ま、野球だったら強覚をしっかり広げたりとか、アーチを作ることで胸の柔軟性ができたりとか、そういうところにも繋がってくると思うんで、ベンチプレスを選択してます。ベンチプレスの正しいフォームの習得ですね。それをこの店舗ベンチペースで、え、養って欲しいなと思います。なんでこうゆっくり下ろしてもらうかって言うと、しっかりこのエクセントイクの負荷って言うんですけど、こう筋肉がこう伸びながら縮むっていうことをやってる時なんですけど、この負荷っていうのをしっかり感じてもらいたいっていうこと。そして、え、適切なフォームの習得っていうところが、ま、大きくこの2つが大きな目的という感じであります。まあ、4から5秒ぐらいのイメージで考えてるんですけど、ブラックアプシュがおろしですね。ここをしっかり一定のリズムで下ろして上げてやっぱっやるとさ、雑になったとか分かりやすいたら、あ、ここ良くないなっても修正しやすいからすぐにってもらってるのは一番大きいか。構成とかはマジでテンポやった方がいいと思うよ。胸張ったままじゃあ下ろしてくるとかってこれすっと下ろしたらやっぱできないんだ。そこ意識してとか。まずはそういうところからやってあげるべき。そだから思い重量とかばっかり持つんじゃなくてまずホームを身につけてから重くしてかないと怪我しちゃうからテポは俺らもやるからね。それぐらい大事です。いいよ。2いいね。 345さ、ボトンまでもっと行って。はい。しっかりそボトム金がとこう抜けがち。ボトムがうまくいくことでうまく押せるんだよっていうこと。うまく立てるんだよってことを店舗のメニューで学んでほしいなっていう風に思います。なんか反発を使うみたいなイメージが強いからね。スクワットもベンチもま、なくはないんだけど。なくはないんだけど、でもその前にもっと大事なことあるよねっていう感じ。はい。よくあんのがなんてかな、ま、自由落下まではいかないんだけど、ふっこう力抜いてろし、で、胸でガズンとこうバウンドさせてね、こういうような見たりもするとは思うんですけど、まずはしっかりおろしをコントロールできるように、あの、っていうことがすごく重要だと思います。切り返しはもう発にガスン上げちゃっていいです。はい。で、それでできる範囲でその中に重さを乗っけていくというような、そういったアプローチが大事になってくると思います。ここからパンならいいと思うんだけど、これってたださ、力抜いてるだけじゃん。いや、それでコントロールできてるいよ。だから俺らがよく言うのはコントロールできる中で最速目指してねっていう。そう、おろしもコントロールして早く下ろすのはいいんだけど、抜いて下ろすとかはやっぱ良くない。それが100とかさ、100超えた重さでこんなんやったら肩やっちゃうよ。本も絶対にキープできないからだ。ああいうのはあんま良くないと思うんです。楽な胸をこういう感じでそうそう突き上げてそうそうそう。この動きしっかり出してあげてベチして続けたでここぐっと縮まる感じあるじゃないですか。肩がごつ盤にぐーっとこう近づくようなこういう背中の収縮感っていうのを求めにかけてしっかり入れてあげてください。セもやっぱみんな見てて肩上がってこういう状態でやってるからまずはしっかり肩甲骨を下げてあげることと肩甲骨を立てるっていうことだけ本当に意識させてやってるで天甲骨立ててわかんないからだからもう手でグってこう肩をくっていこそうこういう感じでしっかり背から今閉まって分かります寄って下がそうそうそうそうそう。このボトムポジションにしっかりバーを持っていきたいですね。で、肘もある程度貼って肩が下がった中で貼ってそうですね、背中にしっかり力が入っていると、え、やっぱり肩のストレスとかっていうのが減って、え、怪我のリスクが減るっていうことで、背中がしっかり縮まっていることで、その裏からね、しっかりアーチを押し上げて胸もストレッチがかかって使えるってことになりますんで、怪我のリスクも減るし、ま、出力も出るってことなんで、ま、いいことしかないっていうような感じになります。うまいね。うまい。もちてやる時こうなってるから拭くと胸立つ顎皆さん素晴らしい胸の立ちぐらいで下ろしている最こといこれを引いてあげると見えるしでおろしがちょっとグらついちゃってるからちょっとバ見てあげてであとはこう胸がこうやって落ちないように立てたまま押すてで、ま、パンとあげちゃね、これさ、じゃ下ろしてきて3 標押し込んでみて。はい。よったらここまで押し込んじゃうさ。大きてでも最初にってもらったらこうでしょ。ここまで1回素晴らしいたま。さあ、頑張りコントロール。1 これでいい。もし、今は負けない。はい。オッケー。ナイス。そう。ここまでるとせった崩れちゃうと腕でやっぱ支えちゃうから次の出たらなんちゃう。肩が抜け腕であげなくなったっていうので胸にちゃんと効いてるっていう感覚があったっていうのと、ま、それ重量もさっき上がりやすいなっていう腕で上げてる感覚がなかったので、体全体を使ってあげると感覚はありましょう。そっちもやりたかった。筋肉に効かせるやり方とか覚えたのでモチベーション高くすごいできてると思います。みんな結構チベーション高い。あ、高いす。あげる。いつもやってんのは結構テンポ早めのやつやってて、それよりはじわじわっと効いてくる感覚がゆっくりでは感じれました。あの、それこそ部活動やってる子に共通するようなことってことかな。まずはやっぱアーチしっかり組めるってこと。組めないとやっぱ怪しちゃうんで。だからそこはしっかりや。だから俺らが今日やってた肩甲骨しか勝てるっていうのと下げるっていうのは絶対やってほしいのとあとやっぱりこう自由落下みたいなこうストンと落すようなベンチやっちゃうと痛めやすいそうそうそうそうそうかなとは思う。ま、あと下ろしすぎ下にかな。でもここがうまく晴れないで頑張ってそうを作ろうとしたらやっぱ腰がぐっと剃ってくるような感じ。それっていうのはやっぱり腰のそが強いんで、あの腰痛めるね可能性とかが強いし、ベンチとしてもやっぱ胸の上の方がうまく晴れてないんで胸もやっぱ使いづらいっていうところすね。そう、腰剃るんすけどベンチって間違いなくとか剃るんだけど全体としてるかってのが大事ですね。腰ばっか沿って胸が添えてないよね。そしたら腰に負担が集中しちゃうじゃないですか。それが良くないってことですね。 4 さあ、ラスト1回お疲れ様です。おした。今日は店舗でもうひたすら丁寧にホームをやってくみたいな。え、なんかさ、やっぱやってみて改めと思ったんすけど、店舗生めっちゃ大事じゃないですか? 大事ですね。疲れてるね。あの、5 秒数えすぎてなんかもういや、もう後ろの腰数えしちゃったわ。なんかやっぱさ、店舗やることでホームどんどん修正できたなと思ってて。いや、本当にあの、やればやるほどうまくなってくっていう。ま、結構最初からうまい人多いんだけどね。 3年生は。特にでも1 年生とかやらせたら1セット見4でも23 って知り上がりにね、本当に良くなってく感じですけど。これは全国のトレーニング、高校生そうですけど店舗やった方がいいっす、本当に。あの途中からさ、ちょきつくなってさ、早くなってくとがいるからそれは気をつけた方がいいすね。そうすね。はい。ちゃんとコントロールできるんだから。そうね。そこも含めてやっぱ感じ取れるといいすよね。はい。でも本当にどんどん良くなってってる感じがするんで。うん。うん。じゃあまた次トレーニングま、教えに来る時にお会いしましょう。ありがとうございた。ありがとうございます。

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撮影:旭川実業高校野球部

#ベンチプレス #高校野球 #野球