【立ったまま5分⏰】膝下が長くなるふくらはぎ痩せトレーニング｜DAY1356 5 Min Standing Slimmer Calves Workout

【立ったまま5分⏰】膝下が長くなるふくらはぎ痩せトレーニング｜DAY1356 5 Min Standing Slimmer Calves Workout

今日は膝下をほっそりさせるエクササイズ です。気持ちよく伸ばしましょう。つ先と 膝を正面に向けたまま足を前後に開き スクワットです。 吐息で膝を曲げて数で上がるの繰り返し 。足裏全体で床を踏みながら膝の曲伸ばし です 。お腹に力を入れて背筋は伸ばしたまま。 ふハぎ意識しながら膝曲げましょう [音楽] 。前後の足を入れ替えて反対側を行います 。つ先と膝正面に抜けたまま吐息で膝曲げ て 余裕がある人は後ろ足の膝が床につく瞬前 まで腰を下げます 。体は真っすぐ保ったまま 。あと3回。丁寧に 。次は足を腰幅に開いてかのあげさ。 吐息でかを高く上げて数でトンと下ろすま 繰り返しです 。このさの上げさでは足の指全部を使って ゆっくりと丁寧に踵を上げることで膨らぎ の筋肉が刺激されてむくみの前綺麗に 引き締まった膝下を作ることができます。 1回1回丁寧にかけて [音楽] 。次は両手を振りながら片足を前後に 動かします 。もう一度お腹に力を入れて背中まっすぐ 。股関節を視点に足を大きく動かして指先 をぎゅっと床に押し付けます。 [音楽] 呼吸はずに左右の足を入れ替えて反対側を行います。 [音楽] 吸って膝上げて吐息で伸ばすの繰り返し 。体ぶれていませんか ?股関節からしっかり動かしましょう。 [音楽] 残り2回手 に次は左右交互に足を後ろに伸ばして 吐きレスけとふきのストレッチです 。吐息で足を後ろに下げて踵を床につきか から膝までのラインをストレッチ 。踵を弾ませるようにリズミカルに伸ばし ます 。特にアキレス剣が硬い人はハンドを使っ て伸ばしましょう。 [音楽] 次は両手を床についてお尻を高く上げ、 片足上げて足首の曲げ伸ばしです [音楽] 。手で床を押しながらお尻の位置を高く 上げ、足首を視点につ先の曲げ伸ばし。 軸足は膝曲がってもオッケーです 。足を上げたまま足首をしっかりと 曲げ伸ばしさせることで全身の血構が食進 されます。冬やむみの改善にも効果が期待 できるので丁寧に曲げ伸ばししましょう。 [音楽] 左右の足を入れ替えて反対側を行います 。手で床を押しながら足を上げてつ先の 曲げ伸ばし 。足のを伸ばしすぎると足釣りやすくなる ので気をつけてください 。無理のない範囲で足首を曲げ伸ばしして ほっそりした膝下を作っていきましょう。 [音楽] 足の裏側が上から見えるように足の外側を床に押し付け、お尻を引いてストレッチ。吐きや膝下の外側のラインは気持ちよく伸びる姿勢でゆっくり息を吐き出します。これも親指を牛とめてまうと足る人が出てくるので力を入れずに気持ちいい範囲で行ってください。 [音楽] 一度体を起こして反対側の足を行います 。足の側面を床につけて足裏を犯かし、股 関節から足を前に倒してストレッチ 。気持ちお尻を引いてあげるとさらに筋肉 が伸びやすくなります。 ゆっくり息を吐き出しながらじんりと膝下 気持ちよく伸ばしましょう [音楽] 。はい。それでは膝を曲げてゆっくり体を 起こします。オケ。はい。お疲れ様でした 。出した。気持ちよく伸ばせました でしょうか?え、明日は3分間タオルを 振りまくるトレーニングになります。え、 短時間で汗をかきたい方、食後の血糖値を 下げたい方、そして研究にダイエットをし たい方におすめのトレーニングになって ます。楽しみにしていてください。それで は明日も元気にお会いしましょう。バイ バイ。

毎日配信1356日目は膝下が長く見えるくらいふくらはぎがスッキリするエクササイズ
【運動レベル★★★】

ふくらはぎは、歩く・立つなど身体を常に支えるために多く使われる部位🦶だからこそ、疲労が溜まり、筋肉が硬くなってしまいがちですが、逆に使わなさすぎたり、動かなすぎたりすると筋肉が落ちてしまうので、そこから血液循環が悪くなり、むくみが生じてしまいます💦むくみを放置すると脂肪がつきやすくなります

逆に筋肉質なタイプの人でふくらはぎが太くなってしまっている人は筋肉が肥大してしまっている可能性があります。その理由としては、まず筋肉の使い過ぎや歩き方にあります💦

今日はそのどちらも考慮して、
大きな筋肉がつかないふくらはぎのトレーニング🔥

筋肉質な人はトレーニング後にストレッチなどをして筋肉をできるだけ柔らかい状態で保つようにしてくださいね❤️

それでは今日も一緒に頑張りましょう🤗

運動レベルの見分け方

★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け

【一週間の基本スケジュール】

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます

　月曜日　首•腕トレ（5分）　
　火曜日　背中トレ（5分）　
水曜日　お腹トレ（5分）　
　木曜日　お尻トレ（5分）　
★金曜日　脚トレ（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（10分）
　　　　　　『タオルを振りまくる脂肪燃焼3分🔥』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

【まえあきchannel活用法】

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️

痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう

————-まえあきchannlについて————

【お仕事や講演の依頼/お問い合わせ】
maeakichannel@gmail.com

【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。

【SNS】
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Tweets by maeakichannel

【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net

——————再生リスト—————-

▽脚トレーニング▽

▽立ってできるトレーニング▽

▽立たずに出来るトレーニング▽

▽ストレッチ▽

#ふくらはぎ痩せ 　#膝下痩せ　#膝下を長くする方法