【寝たまま5分】筋肉太り•脂肪太りどちらにも効く！痩せやすくなるストレッチ DAY1349 5MIN LEG FAT LOSS STRETCHES
今日は足のラインをキャシャにする ストレッチです。股関節からしっかり ほぐしていきましょう。うつ伏せになって 膝と90°吐息で内側に倒します 。この姿勢で腰が痛い人はお腹の下に タオルを引いてお尻の位置を少し持ち上げ ます。 吐で膝を内側に倒し、反対の足は床と垂直 のまま。吐いて。吐いて。股関節から足を しっかりと内側に倒して床と垂直に戻し ましょう 。次はそのまま足裏を合わせ前後に振り ます 。呼吸は楽に繰り返します。膝を視点に 足裏合わせたまま前後に振ると股関節の 奥側が少しずつ緩んでいくのが分かると 思います 。硬い人も繰り返すことで柔らかくなって いくので無理せず優しく振りましょう [音楽] 。呼吸止めずにリラックス。 [音楽] 次は膝を曲げたまま足を閉じ、吐息で横に 広げて戻します。これも膝と90°吐息で 股関節から足を横に開いて膝を床に倒し たらで戻すの繰り返しです。 吐いて戻して吐いて戻し て股関節の硬さ少しずつほぐしていき ましょう。 はい、次はそのままつ先の曲げ伸ばしです 。 膝と 90°のまま足首の位置を固定してつ先の 上げ下げ吐息で伸ばして水息で親指下ろし て膝と足首の位置を固定したままつ先を 動かすとふハぎがしっかりと伸び縮みされ て硬くなりやすい膝下の筋肉が緩みます。 ふハぎも意識しながらしっかり伸ばし ましょう。 はい、次は青向けになり、足の形が三角に なるようにして左右に振ります 。く節を膝に近い位置に置いて三角を作り 、骨盤を視点に膝を左右に大きく揺らし ます。骨盤やお腹、股関節、お尻、左右に 揺らすところでいろんなところが伸びます が、できるだけ下半身を大きく左右に振る ことを意識してください。お腹や下半身の 血流が着進されます [音楽] 。足を入れ替えて反対側を行います 。足の形三角にして左右に骨盤から下半身 をひねります 。このストレッチで左右さを感じる場合は 動きづらい方を特に丁寧に動かすようにし てください。このストレッチで骨盤の位置 が整うと下半身の筋肉のつき方が変わり ます [音楽] 。次は足を開いて手で足首を持ち、内側に 膝を倒します。 足首を持てない人は足を大きく開き、膝を 内側に倒しましょう。膝は無理に床まで 倒そうとしなくてオッケーです 。股関節の力を抜いて優しく内側に倒し ましょう 。太もの前側の針も取れやすくなります。 [音楽] 次は両手を膝の辺りに股関節を内側と外側 交互に回します。息を吐きながら膝を 大きく開いて回し て内回しと外回しやりづらい方がある人は 硬い方だけを回してもオッケーです 。股関節の奥側特にお腹りの部分を しっかりとほぐすように膝を回して ください。ある人は1回1回膝を胸に 引き寄せるように回しましょう 。最後は両足伸ばした姿勢から片足を胸の 横に引き寄せて足裏を持ってストレッチ です。胸の横に膝を抱えるようにして足を 体に引き寄せ手で足裏を持ってさらに熱を 加えます。お尻、太の裏側が気持ちよく 伸びている姿勢でストレッチ。さらに余裕 がある人は股関節を奥側に押し込むように さらに両手で圧を加えましょう。無理せず 楽に呼吸ができる姿勢がブストです 。線の足入れ替えて反対側です。 胸の横に膝を引き寄せて足裏を持って ストレッチ 。お尻や太もの裏側気持ちよく伸びている 姿勢 で余裕があればさらに股関節を奥側に 押し込むように足裏を気ます。今日の ストレッチで左右をなくし骨盤の位置 正しい位置に整えていきましょう。 [音楽] ゆっくりと足を床に下ろして終了です 。はい、お疲れ様でした。え、股関節の奥 の方までしっかり伸ばせましたでしょうか ?うまく伸ばせなかったという方は続ける ことで伸ばしやすくなります。え、また トライしてみてください。明日は硬い体を 緩めるホームローラーを使ったストレッチ 上半身編になります。ホームローラーお 持ちの方はご用意ください。そしてホーム ローラーがない方はバスタオルで、え、 応用できるのでバスタオル用意して いただけると嬉しいです。それではまた 明日元気にお会いしましょう。
毎日配信1349日目は脚の余分な脂肪が落ちやすくなるストレッチ【運動レベル★★★】
筋肉がつき過ぎて
ガッチリして見える
太って見える
そんなお悩みを聞くことがありますが
脂肪でも筋肉でも
かたいとその分肉厚に見えることがよくあります
どんな筋肉でも
使わなきゃ落ちますが
かたい脂肪は落ちづらく
老廃物や水分も溜め込みやすいのと同時に
脂肪酸が血液中に流れにくく
燃焼しにくい状態になります
今日のストレッチは
脚の筋肉が硬く浮腫みやすかったり
脂肪もかたまってる人におすすめのメニュー
特に1日の終わりにほぐしてから
寝ると寝ている間に代謝が高まりやすくなります
ストレッチは毎日続けると筋肉や脂肪が柔らかくなって更に動きやすくなったり脂肪が落ちやすくなるので
脚のラインを綺麗にしたい方は
こちらの動画を寝る前の習慣にしてみてくださいね☺️
運動レベルの見分け方
★…初心者or高齢者向け
★★…初心者or運動苦手な人向け
★★★…初心者or中級者or運動をしたい人向け
★★★★…中級者or代謝を上げたい人向け
★★★★★…上級者or 汗をかきたい人向け
【一週間の基本スケジュール】
筋トレ•ストレッチ•有酸素運動をテーマに分けて組み合わせながら毎日日替わりエクササイズを作ってます
月曜日 首•腕トレ（5分）
火曜日 背中トレ（5分）
水曜日 お腹トレ（5分）
木曜日 お尻トレ（5分）
★金曜日 脚トレ（5分）
土曜日 スペシャルDAY（7分）
『全身をゆるめて伸ばすフォームローラー』
日曜日 全身部位別トレ1週間総集編（25分）
【まえあきchannel活用法】
運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️
痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう
とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう
質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう
————-まえあきchannlについて————
【お仕事や講演の依頼/お問い合わせ】
maeakichannel@gmail.com
【プロフィール】
前田昌希/まえだあき
健康運動指導士/スポーツトレーナー
パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。
【SNS】
http://www.instagram.com/maeakichannel
http://www.twitter.com/maeakichannel
【楽曲はコチラを使わせていただいています】
🎵BGMer http://bgmer.net
——————再生リスト—————-
▽脚トレーニング▽
▽立ってできるトレーニング▽
▽立たずに出来るトレーニング▽
▽ストレッチ▽
#脂肪太り #脚やせ #寝たまま
NPBHUB.COM | The Fanbase of Nippon Baseball & Nippon Professional Baseball