30分鐘超慢跑｜210BPM節拍超慢跑｜節奏音樂｜暖身+伸展｜進階燃脂🔥北海岸

在海風輕吹的岸邊🌊我們用 210BPM 的節奏慢慢跑 30 分鐘。
小小挑戰，讓這段陪跑更有節奏、更有感。

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✅緩衝避震，腳底不痛
✅止滑吸音，鄰居友善

00:00 210×30
00:10 暖身-左右側彎
00:50 暖身-腳踝搖搖
01:30 暖身-左右抱膝
02:10 暖身-早安式
02:50 超慢跑：開始
12:50 超慢跑：10分鐘
22:50 超慢跑：20分鐘
32:50 超慢跑：30分鐘(完成)
33:00 伸展-胸背伸展
33:40 伸展-腿前伸展
34:20 伸展-交替屈膝
35:00 伸展-臀腿伸展

🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

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📍超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題
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📍40分鐘超慢跑｜200BPM節拍超慢跑｜日本四國桂濱花街道
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📍15分鐘超慢跑｜200BPM節拍超慢跑｜日本天狗高原
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📍30分鐘超慢跑｜180BPM初學超慢跑｜日本四國高知
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