【トレーナーなら自分で試す】ボクシング日本代表トレーナーの自主トレ解説 - NPBHUB

【トレーナーなら自分で試す】ボクシング日本代表トレーナーの自主トレ解説

はいスポーツ部長のテラですえ今回も皆さんに動画をお伝えしていこうと思いますが今回は番外編えテラ部長え私寺中の自トレーニングをえ皆さんにお伝えしたいと思いますえ私の実家がえ果樹エをやっていましてえその倉庫の上にある親父が使っていたえ機材があるんですけどえちょっとこのなった体に久しぶりにウェイトトレーニングを入れながらえトレーニングをやりましたので決してパフォーマンスは高くないですしえ重量も扱えないんですけれどもえトレーニングコーチが実家に帰ってえ少しトレーニングしましたよというような形で番外編の動画をお伝えしますでは行きましょうどうぞえ私出身がえま福岡県大牟田市今実家が熊本県の荒尾にあるんですけどもカジュアなしを作ってましてえこれがその家からの風景になりますま非常に緑が豊富で三井グリーンランドのすぐ近く観覧車が見えていますこういうところにある倉庫ですねえ倉庫になりますはいまずはトレーニング上に向けてえ前進をしてますトレーニング場に向けてえ向かってるところなんですけどえこのような倉庫の上階段を上がって私の親父がえ私が小さい頃から使っていたウェイトトレーニングの機材がえあるところになりますえ非常にダンボールアビニールが散乱しているところなんですけどもここのトレーニング上十分なスペースがありますのでここでの自トレのの風景になりますはいではえ実際にえこの老体がえ私がトレーニングをしている風景になるんですけどまずはウォーミングアップえやっぱり普段トレーニングをしていない普段ま選手と一緒に体を動かしてますけどえ無理をしてしまっても何にもならないのでえまず自分の体のチェックということでいつも私はやっているえ動的ストレッチダイナミックムーブメントコントロールという言葉で選手にトレーニングをしてますがえ自分の体をまず動かしていくそして金を上げていくで自分の体のえ不具合やえ状態を確認をしながら動いていってるっていう段階でそんなにダイナミックな動きは私はできないんですけれども肩回りえ上腕骨と肩甲骨もしくはえ強化え胸回りに対するアプローチということで腕を回したり側屈を入れたりという形でのウォーミングアップになりますこれはもう本当3分から5分ぐらいあればえ筋肉の温度上がってきますのでえ胸回りからそして体速部そして股関節え少し全身に対するアプローチがこの最初のウォーミングアップになりますでここからいよいよメイントレーニングに入るという段階になりますはいでは実際のメイントレーニングに入りますけどえ久しぶりにまウェイト機材を使うということでまずカメのというた形で1種目目ベンチプレスを行いましたえま軽い重量で10回ほど1セット行ったんですけれどもえまこの機材になれるということとえ肩回りの状態や禁刺激という形でまず1種目目ベンチプレスで2セット目になるとちょっと重量を上げてえま56回からまこの時8回ぐらいですかねえ8回ぐらい上げられてちょっと重量がしっかりずしっと来るような形なのでま久しぶりではありますのでグラグラしないように肩を痛めないようにしっかりと大胸筋に刺激が入るようにということで肩甲骨のを寄せてえ胸筋に負荷がかかるところを維持しないゆっくり少し下ろしてゆっくり下ろしてちょっと刺激がしっかり加わるようにという風な形で今回えベンチプレスを1種目目入れてみましたえまあ倉庫ですので暑いですしえまあなかなかこんなウエットトレーニング上はないぐらいのところなんですけどえそういうところが私は好きなので久しぶりに限定に戻りながらえやってみてる風景になりますベンチプレスが終わったら同じ大胸筋やえ全面に対するトレーニングですけどもえ種目になるんですけどもここではプッシュアップをえ入れてますベンチ台に足を乗っけているのでややえ足が上がっている状態え上半身に対してアプローチがしやすいような状態という形とえあとはえちょっとインクラインて言い方をするんですけど足が上がって斜めになってる状態でニュートラルなプッシュアップとちょっとワイドな状態で全身運動での自体重トレーニングで刺激を入れているえそういう動画になりますこれが2種目目プッシュアップえプッシュアップの時は腰が落ちないようにえお尻が落ちないようにしっかり体感部を入れて地面を押すという感覚を持ちながら今回プッシュアップをまいつも選手に伝えてることなんですけどただの腕だけのえベンチプレスで大胸筋を刺激したら全身を使ってえ自体重を使ってちょっと筋肉の動員を増やした形での種目にしてますはいはいはい次の3種目目についてはベントオーバーローイングとえまベントローと言われている種目ですね高配金背中のバックラインポステリアチェーンという風な言い方をしたりもしますけど背中の動きを出すためのえ種目になりますえこれについては骨盤帯が骨盤がしっかりと後景していないで前傾していること背中のバックラインが一直線の中でで背中を使って引き込むというまローイング動作になりますしっかりと自分のおへそ方向に対してちょっとだけ2種目目はえ2 セット目は重さを重くしてえ引いてみましたけどなかなかやっぱり普段やっていない分え引き込むのが難しくてえ反動を使ってしまったりどうしても腕に入りやすくなる種目なのであまり重量を上げるというよりも正しいフォームで背中を意識して肩甲骨を寄せるそして肘を後方に引き抜くとえそんな意識でえやってみましたはいそしてえ4種目目ですねえ背中引動作をやった後に今度はチンニングという形でえま倉庫の端柱を使ってえもう指先ちょっとしかかかってないんですけどちょっと厳しい環境でえ自分の体を引き上げるいわゆる懸垂ですねえ懸垂を行っている動作になりますこの懸垂についてはやっぱり自分の体重を引き上げる引き上げる分だけのこう背中高配筋の筋力やえま握力も含めてえいいえやっぱりエクササイズ種目になると思いますのでまぶら下がれるところバーがあればバーただ木の枝や柱などのようなあまり持ちやすくないところで引っ掛けて指を引っかけてえもしくはいろんな形で持って自分の体を引き上げるえっていうのはすごく私は大事な動作だと感じてますのでここではちょっと柱に飛び乗ってえチニを1セット入れましたはいはい次はご種目目は下半身に対するアプローチでトレーニングを行ってみました重たい重量がちょっとラックがないので持てないていうのとちょっとちょっと工夫をしたかったのであえてえここではえブルガリアンスクワットという形でベンチに足を乗っけた状態でプレートは10kmぐらいなんですけどえ10km のプレートを持って行ってみましたはいここではえま片足ポジションですねブルガリアンスクワットなので股関節の品股関節の折れ曲がりをうまく出しながらプレートをオーバーヘッド上にゴンとプレートを突き上げることで体感部の安定性そして覚が固まらないで腕が上に持ち上げられることそして股関節の稼働性あの可動域ですね股関節の可動域をしっかり出しながら前の足で地面をしっかり押せるだけの筋力強筋力吐という形で電気やえ大体当筋ハムストリング筋要股関節周りの筋肉ですかねそこに対するアプローチとしてえブルガリアンスクを採用してやってみました非常に普段やっていない分やっぱり股関節の稼働性がないのと力発揮が非常に難しいえバランスが取れないていうのがすごくやってて感じたところになります下半身まで入れたところでえ今度はちょっとだけあまりやらないんですけども普段えフロントスクワットを6 種目目に入れました下半身の強化なんですけど強化をしっかり開いた状態で骨盤が形しないポジションえ前にバーを担いだ状態でのスクワットここはできるだけ低い状態まフルを目指して可動域をいっぱい取りながらのフロントスクワットの映像になりますえ久しぶりにやるとまず可動域が取れないっていうこととうん力きがなかなか難しいポジションが難しいのでえま裸でやってますしま久しぶりのトレーニングではあるのでちょっと繊細にに自分の体を扱いながらえ難しいポジションでの股関節周りのスクワット種目そしてフロントスクワットえ非常にいいエクササイズだと思いますのでえ皆さんにお見せしたくてえちょっと自分自身でやってみましたはいここでもう最後の集体性最後のトレーニングの集体性として全身運動でパワー発揮ということでえま一般的なウェイトリフティングの選手がやるようなえクリーン種目になるんですけれどもえハイクリーンパワークリーンいろんな形がありますけどスナッチと言われている動作ですね自分の頭上頭の上までえバーを跳ね上げるというような複合動作動作に対してっていう形でえ久しぶりに入れてみたんですけどまこれがもう金疲労が起きているので全くできなかったえ映像になります股関節ちょっと太ももぐらいから股関節を使ってバーを跳ね上げるという種目なんですけどえもうやっぱり普段やっていないのでまず当ててるっていうのが1つとうまく力発揮ができないそうなるとこういう風なえエラー動作ですね良くない動作が起きたりしましたでも最終段階ですねあは補強で腹筋回り体感部へのアプローチということでシットアップ動作胸曲げそれからヒップリフト下腹部に対するアプローチという形で腹筋をえま1セット2セットでもういっぱいぱいでえもうこの辺ぐらいになってくるとまトレーニング自体は340分だったと思うんですけれども非常に腹筋周りや股関節周りのもう力が入りづらいそういう状態にえなってますま普段の運動不足が原因だと思いますトレーニング不足ですねはい一通りのメイントレーニングが終わってクーリングダウンになりますえ筋肉を久しぶりにたくさん使ったのでえ重だるくなってますし筋肉がなかなかもう疲労状態になってることは分かっているので私はここではもう1回ほぐしでダイナミックストレッチをえ入れています肩回りが固まってないかなちょっと嫌なえ金意金の短縮が起きてないかなっていうことでストレッチをかける前に少しダラダラとえ動かしながらここではランニングというよりも上半身を振ります足を振りますえ股関節周りを大きくもう 1度ダイナミックストレッチを入れるという形でクーリングダウンにえしていますそれがこの今皆さんが見られているえ種目になります関節をたくさん大きく使いでるだけ感と言われているこう嫌な味が出ないようにダラダラと関節を大きく少しずつ動かして確認をしているとアスリートの指導することが多いのでえ動きができるだけギクシャクしないように全身の脳からの指令で自分の体がスムーズに動くようなそういうイメージでほぐしながらのクーリングダウンにしてます選手はねここからシャド入れたりちょっとだけシピッチを入れたりランニングを入れたりという形の実際動作を入れることがトレーニング特にこういうウェイトトレーニングをやった後は大事かなと思っていますはい以上がえ今回番外編でえ寺中がトレーニングコーチとしてやっているものの自分のトレーニングをすることがなかなかない中でえぶりにちょっと実家規制という形でえ昔使っていたというよりも親父がやっているトレーニング上をお借りしてえ自主トレをしてみましたえ非常にちょっと見たみない部分もあるんですけれどもえこんな感じで自主トレをやってみるのもどうですかえ特にえあまり運動していない人がまウドトレーニング機材を少し扱ってみたいなっていう方も含めて怪我がないように自分のトレーニングを自分でプログラムするていうのも1つ面白み醍醐みはあると思いますのでアスリートだけではなくて一般の方も今回見ていただいて自分のトレーニングをこんな機材を使ってこうやってやればいいのかあまり重たいものを持って怪我するのは気をつけながらやってもらいたいなと思ってえやりました非常に暑かったですけど久しぶりのトレーニング楽しかったですはい今回のえ番外編寺中のえジシトレ風景という形でえ倉庫のえ汚いところでえトレーニングを大真面目にえやってみましたその風景をお見せしましたえいかがでしたかえ我々トレーニングは選手と感覚を共にするためにトレーニングをしてどんな感じでどうやって動いてるのかどれだけきついのかどれだけ辛いのかえなのでやっぱり我々のトレーニングコーチとしてもえ自分で行うことは大切だと考えていますただえもうやっぱり年齢が生きて自分の体が動かない中でたまには自分の樹脂トレをやってみるってことも大事だなっていうのを今回も改めてえ感じさせていただきましたえ決して公共度になることなく決して難しいことをやるわけではなくて自分体と会話をしながら全身のトレーニングという形でウェイトトレーニングを今日今回は中心にえ皆さんにお伝えしました動きのトレーニングランニングであったりえいろんな複雑なトレーニングありますがえウトトレーニングっていうのは今結構どこででもえできる環境だと思いますのでえ皆さんも是非これを機会にえ真似してというかですねえ我々年配グループも真似して頑張っていきたいなと思っていますのでえ皆さんのお助けになればなと思っていますはい今回の動画以上になります今回番外編ってなりましたけどまたフレッシュなえ選手の動画をお伝えしていきますので解説も含めてえ楽しんでいただければと思いますはい今回の動画以上になりますスポーツ部まだまだ入部届けお待ちしてます入部届けはチャンネル登録 [音楽] でDET

動画をご覧いただきありがとうございました。
テラさんの実家での自主トレと解説でした！
老体・・とは・・パフォーマンス高くないとは・・・。
普段の動画の中でのテラさんの動きの鋭さの基礎を
みたような気がします。楽しんでもらえたら幸いです！
（マネ１）

※最下部にコメントガイドラインございます。

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などをご希望の方はホームページをご覧ください！
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部長　テラ　：　https://twitter.com/Sportube_Tera
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〜Sportube　部長　テラプロフィール〜
フィジカルトレーニングコーチ

【経歴】
・元陸上自衛隊レンジャー隊員
・元陸上自衛隊レンジャー教育助教
・元自衛隊体育学校スポーツ科学科　マルチサポート教官
・日本代表ボクシングチームトレーナー
・日本オリンピック委員会専任コーチ（ボクシング競技）

【指導実績】
●オリンピックメダリスト
・ロンドンオリンピック　レスリング銅メダル　湯元進一選手
・東京オリンピック　ボクシング金メダル　入江聖奈選手
・東京オリンピック　ボクシング銅メダル　田中亮明選手
・東京オリンピック　ボクシング銅メダル　並木月海選手
その他オリンピック出場選手多数

●プロボクサー（世界チャンピオン含む）
主なサポート選手
・村田諒太選手
・京口紘人選手
・谷口将隆選手　他多数

●甲子園出場
・北照高等学校
・二松学舎大学附属高等学校

【指導経験のある競技】
野球、ボクシング、レスリング、サッカー、バスケットボール、ソフトボール、ハンドボール、ラグビー、テニス、ゴルフ、陸上、マラソン、水泳、アーチェリー、射撃、ウエイトリフティング、近代五種、柔道、空手、キックボクシング、ムエタイ、銃剣道
など多種目に渡るアスリートの育成・指導（指導総数10,000名以上）

〜Sportube　副部長　つーじープロフィール〜
⚫︎スポーツメンタルコーチ（一般社団法人フィールド・フロー認定）
⚫︎メンタルビジョントレーニングインストラクター（国際メンタルビジョントレーニング協会認定）

【経歴】
⚫︎元実業団アーチェリー選手
⚫︎全日本実業団アーチェリー選手権大会優勝（2016,2018）

【主なサポート実績】
⚫︎東京パラリンピックスタッフ帯同(2021)：パラアーチェリー日本代表チーム
⚫︎世界選手権ベスト16・アジア選手権大会団体銅メダル(2019)：パラアーチェリー選手
⚫︎日本女子バンダム級チャンピオン(2021)：プロボクサー
⚫︎全日本選手権・国体優勝（2022）：大学生ボクシング選手
⚫︎全日本実業団アーチェリー選手権準優勝(2019)：アーチェリー選手
⚫︎甲子園出場(2019)：高校野球部
をはじめとし、大学アメフト部や大学ボクシング部、高校サッカー部などのチームサポート、及び小学生〜プロまでの個人アスリートのサポート（4年間で約800セッション、約2,800人に関わる）

※当チャンネルのコメントのガイドライン※
・youtubeの規定のガイドラインに則します。
・スポーツ部へのご意見や要望はどんどんお寄せください！こんなのが見たい、こんな風にしてほしいなどお気軽にご意見・ご感想もお待ちしています！
・以下に該当すると判断したコメントは見つけ次第非表示の対応をいたします。
　　・スポーツや選手、頑張っている人を非難するような発言
　　・礼儀・礼節をわきまえない発言
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　対応の際には事前のお知らせ等は致しましせんのでご了承ください。

#フィジカルトレーニング #トレーナー #自主訓練