【プロボクサー】ウォーミングアップ解説 - NPBHUB

【プロボクサー】ウォーミングアップ解説

走れた走れた走れた走れた走れたはい寺中特殊部隊スポーツ部長のテラです今回もトレーニングの動画を皆さんにお伝えしていこうと思います今回はプロボクサーミひの選手の登場になります彼はパーソナルトレーニングをえ受けてくれているんですけれども彼がトレーニングをやる全段階1番最初にやるウォーミングアップえの風景になります通常は体操やりましょうちょっとランニングを入れましょうストレッチを入れましょうだと思うんですけれども私がやっているのはダイナミックムーブメントコントロールこのダイナミックムーブメントコントロールに対するコメントや質問が多いので実際にやっている風景を見ながらえ解説をしながら皆さんにえちょっとお伝えしていこうと思いますでは行きましょうさあ行くぞはいでは実際に横浜ひかジムのプロボクサーミ選手が行っているウォーミングアップの風景になりますえ通常ウォーミングアップについては体操をやったりランニングをやったりストレッチをやったりっていうことで運動するための準備って形で準備運動になると思うんですがま一般的には筋肉の温度を上げましょう心拍数を上げて酸素を全身に回していきましょうそして心の準備ということで少しえ興奮状態交換神経を有意にしましょうというのがウォーミングアップの一般的な知識になると思うんですが私が重視してるのはせっかくトレーニングをする1時間の時間えもしくはメイン練習を含めて2時間時間3時間の部活動やえそれぞれ競技の練習も含める準備運動この準備運動に少しこだわりを持ちましょうということでもうフィジカルトレーニングの一部としてじゃあフィジカルトレーニングって何をするのってなった時に自分の体をコントロールする能力自分の動きを思い通りに動かす能力えそういう風なコントロール能力を1つえ重視しているということがありますえなので自分の体を上手に扱ってねという形で上から下まで肩回り腕回りそして覚という体感部分や股関節膝足首そして設置まで動きを明確にするというのが今から見せるダイナミックムーブメントコントロールになりますえ非常にハードではありますけどしっかり自分の体をコントロールすることを1つそしてもう1つが関節の動きや筋肉の長さですね体の性能を良くするという意味では動くべきところはしっかり動く筋肉を長く使って長く使うからこそ短く縮めることもできる体の性能をよくするためにこれがダイナミックムーブメントコントロールの大きな2つの目的になりますのでその感覚も含めて徐々に徐々にハードにダイナミックになっていきますのでえちょっと見ていただければと思いますはいちょっと説明が長くなりましたけど実際にまずはこの1番動きやすい腕ですね腕を動かしていきながら徐々に徐々に動的に動きながらウォーミングアップをやってる方向方向が違えば使う筋肉は違ううんちょっと斜めになったりねじったりすれば当然関節の動きも変わってくるのでえできるだけあらゆる方向にうんそしてあらゆる使い方ができることが大事だと思いますのでまずは肩回りそして胸回りですね覚と言われている部分の肋骨に対するアプローチだったりというのがこのになります金を上げるていくもしくは心拍数が上げていく時にこういう風なトレーニングこういう風な動きを私の方で言葉で誘導しながら動いていってる段階になりますえ多方向に対する多様性という言い方をしますけどま多方向もしくは多面的いろんな面に対して今度はサイドステップでの動きになりますがサイドステップを行いながら移動しながら肩回りや強迫周りの柔軟性を出していきましょうねえ言葉に対してもっと手のひらを外えもっと大きく回して肘前から上えもしくは肩甲骨を動かしてという私の言葉に対する反応やえ動きを持っとということに対して選手ミ選手が動いているいろんな方向に対して動いてえそういう動作になります向いて前後をスイしてず左右均等に偏りなくというのがフィジカルトレーニングのでどんな動きでももしくは下半身を動かしながら今覚周りに対するアプローチランニング動作これ足をスライドステップと言ってますけど前後に動かす動作その中で大きく動いていってる動いてもらってそんな風になります非常に難しいですやってみるとなかなか自分の体が思い通りに動かないえサイドステップをしながら私が手を出しているのでそこに対して肘を持ってきなさいが地面につく瞬間に腕を動かしてうんそういうことを言葉で誘導しながら止まらないで動きながら修正をしながら自分の体のコントロール能力を上げるという形で少しずつダイナミックになってますえ強迫周り胸回り上半心の動きは柔らかくダイナミックに非常にもう最終段階で心拍数もだいぶ上がってきてますねさあここで少しレベルの高いダイナミックなえ胸回りのアームコントロールそして足への連動ですね足と腕を連動させなければ動きというのの性能質は上がってこないのでちょっと上半身と下半身をつなげながらあらゆる方向に動かしています今は肘の位置を前真横前真横という形で私がシグナルを出しながら動いているそういう動作になりますねこまで横前前真横真横という形でここはもう足と手が連動していないとできない非常にレベルの高いまプロボクサーですので身体能力が高い選手ではないとなかなかできないようなえ動きになりますタイミングを見ながらちょっともう一度見てもらいたいんですけど私が出している方向に対して肘をダイナミックに胸回りを使ってダイナミックに動かすそして足と手がずれないようにさあここまで体がぶれないタイミングがずれないしっかりと肘の位置最終的には末端手足の位置を繊細にコントロールする必要がある自分の体を思い通りに動かすという形に対してアプローチをしているそんな映像になりますさあ胸回り体感周りへのアプローチが進んでいったところで次は下半身股関節に対するアプローチになります少し全方向に対して前だったり斜めだったり横だったりとえいうのでスキップをしながらえ股関節を大きく使ってますお尻回りのストレッチだったり太周りのストレッチになりますねえちょっとずつちょっとずつ今度は動きづらい下半身に対するアプローチが入っていますそしたらちょっとだけ脳に対する刺激も含めてリアクションを入れています私がシグナルを出す出している指が指の方向に対してツイスト動作を入れてもらってるところですできるだけ早くできるだけ正確にという形で脳に対する刺激をえ与えながら動ける状態を作っています間にそういうのを入れながらまた下半身のストレッチダイナミックなッ動いてそういう動画になりますもうこれ辺ぐらいになってくると金はだいぶ上がってますし全体的にも10分ぐらいはえもう経ってるかなっていうところですねよしよし必てる右足またここでシグナルを入れたリアクショントレーニングが入っていますツイスト動作をランからのツイストランからのツイストという形でえ行っているものになります非常に混乱が起きやすい難しいステップですねキはステップを踏まないとちょっと動きづらいラリアクションフラリアクション走る走る走る走るはいもうここでは全身の関節を動かして心拍数が上がってきているのでいろんなタスクという形にしてますけどいろんなステップワークだったり反応だったりって形で全力パフォーマンスの段階に入っていますここでは開閉ステップからの前後の足のスライドステップという形で私の合図に対してリアクションを取りながらできるだけ早く正確に動いているフットワークになります当然腕もたくさん早く動いていっている最終段階ですねさあこの辺になってくると複雑ですけどもキのクイックフットワークに対してリアクション前横私のシグナルに対して足を出しなさいという形で速さ正確性を追求する最終段階のこれもクイックフットワークになりますえボクサーは非常にこの反応が短い反射スピードがえもう最終段階になりますもうここら辺ぐらいになってくるともうメイントレーニングに全力で入れる状態ですねそしてえここからメイントレーニングになるんですけども下半身の筋力強化や全身の筋力強化やえマックス動作という形に入っているえ今回はダイナミックムーブメントコントロールの一連の流れを皆さんにお見せしてちょっと解説を入れてみましたはい今回はダイナミックムーブメントコントロールプロボクサー三代ひ選手のえパーソナルトレーニングの様子を皆さんにお伝えしましたえウォーミングアップはこだわればいろんなことの要素が入れられるえまたフィジカルトレーニングとしても非常に有効な時間になれるえ私はそういう風に考えていてえ全身を動かすそしてそれを大きく正確にもしくは早くダイナミックムーブメントコントロールという形で皆さんのえ何かえウォーミングアップの支えになればと思っていますえ今回ミ選手たくさん動いていただきますましたのでえちょっと真似してやってみるのもいいかなと思いますのでえ是非彼の応援と共にやってみると非常に難しいってことを感じると思いますんでえぜひ取り入れてみてください今回の動画以上になります寺中特殊部隊スポーツ部まだまだえ入部届けお待ちしてます入部届はチャンネル登録 [音楽] でHa

今回はプロボクサー三代選手がトレーニング前に行なっているウォーミングアップの解説を行います！
日々のトレーニングの質を高めるために、日々の練習の質を高めるために、
質の高いウォーミングアップが重要なポイントになります！

（編集：副部長つーじー）

※最下部にコメントガイドラインございます。

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部長　テラ　：　https://twitter.com/Sportube_Tera
副部長　つーじー：https://twitter.com/Sportube_Tsuji

〜Sportube　部長　テラプロフィール〜
フィジカルトレーニングコーチ

【経歴】
・元陸上自衛隊レンジャー隊員
・元陸上自衛隊レンジャー教育助教
・元自衛隊体育学校スポーツ科学科　マルチサポート教官
・日本代表ボクシングチームトレーナー
・日本オリンピック委員会専任コーチ（ボクシング競技）

【指導実績】
●オリンピックメダリスト
・ロンドンオリンピック　レスリング銅メダル　湯元進一選手
・東京オリンピック　ボクシング金メダル　入江聖奈選手
・東京オリンピック　ボクシング銅メダル　田中亮明選手
・東京オリンピック　ボクシング銅メダル　並木月海選手
その他オリンピック出場選手多数

●プロボクサー（世界チャンピオン含む）
主なサポート選手
・村田諒太選手
・京口紘人選手
・谷口将隆選手　他多数

●甲子園出場
・北照高等学校
・二松学舎大学附属高等学校

【指導経験のある競技】
野球、ボクシング、レスリング、サッカー、バスケットボール、ソフトボール、ハンドボール、ラグビー、テニス、ゴルフ、陸上、マラソン、水泳、アーチェリー、射撃、ウエイトリフティング、近代五種、柔道、空手、キックボクシング、ムエタイ、銃剣道
など多種目に渡るアスリートの育成・指導（指導総数10,000名以上）

〜Sportube　副部長　つーじープロフィール〜
⚫︎スポーツメンタルコーチ（一般社団法人フィールド・フロー認定）
⚫︎メンタルビジョントレーニングインストラクター（国際メンタルビジョントレーニング協会認定）

【経歴】
⚫︎元実業団アーチェリー選手
⚫︎全日本実業団アーチェリー選手権大会優勝（2016,2018）

【主なサポート実績】
⚫︎東京パラリンピックスタッフ帯同(2021)：パラアーチェリー日本代表チーム
⚫︎世界選手権ベスト16・アジア選手権大会団体銅メダル(2019)：パラアーチェリー選手
⚫︎日本女子バンダム級チャンピオン(2021)：プロボクサー
⚫︎全日本選手権・国体優勝（2022）：大学生ボクシング選手
⚫︎全日本実業団アーチェリー選手権準優勝(2019)：アーチェリー選手
⚫︎甲子園出場(2019)：高校野球部
をはじめとし、大学アメフト部や大学ボクシング部、高校サッカー部などのチームサポート、及び小学生〜プロまでの個人アスリートのサポート（4年間で約800セッション、約2,800人に関わる）

※当チャンネルのコメントのガイドライン※
・youtubeの規定のガイドラインに則します。
・スポーツ部へのご意見や要望はどんどんお寄せください！こんなのが見たい、こんな風にしてほしいなどお気軽にご意見・ご感想もお待ちしています！
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　　・スポーツや選手、頑張っている人を非難するような発言
　　・礼儀・礼節をわきまえない発言
　　・他の人の気分を害すようなコメント　等
　対応の際には事前のお知らせ等は致しましせんのでご了承ください。

#ウォーミングアップ　#トレーニング #三代大訓