【解説付】ボクサー館山で走り込み合宿！1日目

【解説付】ボクサー館山で走り込み合宿！1日目

寺中特殊部隊スポーツ部部長のテラです ボクサーのトレーニング合宿えこの様子を 皆さんにお伝えしたいと思いますえ オリンピック出場を決めた2名岡沢セオ 選手と原田修大えそしてプロボクサーが え4名えいるんですけれどもえ同じ ボクサーがえフィジカルトレーニング合宿 という形で走ったりえいろんな動きをし たり筋力トレーニングをしたりとえいう 風景になりますえこんな映像見ることない と思うんですけれどもえボクサーがどれ だけフィジカルトレーニングをえ頑張っ てるのかそしてそれぞれの得意不得意が ありますのでえこの人の動きはどうだなえ この方の動きはどうだなえボクサーの 頑張ってる姿を見て感じてもらえればと 思いますでは実際にご覧ください どうぞはい寺中特殊部隊の合宿にえ出発を しましたえ今海ホタルでこの先のえ館山崎 こっちかどうかわかんないんですけど山崎 にえバカンスにみんなで行きたいと思い ますえ今回のバカンスメンバーえそれぞれ の事務所属とえ意気込みとま合が近い選手 がたくさんいるのでえ心意をえ一言ずつ もらいたいと思いますではこちらからえ 戸高秀ボクシングジム所属の蒲田です えっとまトップ選手の方がいっぱいいる中 でちょっと一緒に練習させてもらうんです けど生きて帰れるように頑張ります よろしくお願いし ます8月試合はい8月2日ですね時世 よろしくお願いしますよろしくお願いし ますえリブートボクシングジム富岡孝介 ですえみんなに負けないように走まくって き ますえ先週大学出身で今アチでやってます 原田修大です新集大学出身はい出身で気 でしょ有年して ますえっと今回はまあ全力で走ります みたいよろしくお願いしますよろしくお 願いしますりオリンピックに向けてのぱり 絶対気取る [音楽] ぞ渡辺ボクシングジムの高山すです7月 18に3回目の防衛戦が控えてるので とりあえず自分に負けないように頑張って いきますよろしくお願いしますよろしくお 願いしますはいえ戸高秀ボクシングジムの 石井ですえっと今回はとにかくぶっ倒れ ないように全力で走りたいと思います僕も 前8月2日試合なのでそれに向けてまた1 段階レベルアップできるよに頑張ります よろしくお願いします はい5名とえみんなで頑張ります明日から えもう1人岡沢本が参加しますのでまた 心行きの挨拶をしたいと思いますじゃあ 頑張っていきます行ってき ますよしそしたら今日から3日間え合宿と いう形でフィジカル強化宿よろしくお願い します願しますでそれぞれのえ事務所属 それぞれのえ今の目標それぞれの試合に 向けていろんな状況があると思うんです けどえ自分自身を高めるためにえ人と 比べるものではなくてね自分自身を高める ためにえしっかり全力で取り組んでいき ましょうで今日から3日間怪がなくえ やれるためにもちょっとやる時には しっかり集中してえガッと強度上げるので え怪我がないように全力でやれば怪我は出 ないしっかり聞いて見てチしながら ましょうオいいですかじゃまずは ダイナミックドリルから入りますガレンで それぞれ1人ずつ入り ましょうはいまず今回佐館山市にある鳥取 佐じゃないですけど館山市にある館山佐え 坂道結構上りの傾斜の強いえところで動く ということでまずウォーミングアップはえ まこの砂で体を鳴らしていくという風なえ 形でサイドステップだったりえ回りだっ たりという形いつもやっている ダイナミックドリルを大きな動きをこの左 の中で左の上でやっていると えそういう映像になり ますまず足場が砂で動きづらいというのは 非常に体を動かすにことにとっては負荷が かかるフィジカルトレーニングというのは 厳しい環境に身を置いてえそこに敵を 起こしていくそれがフィジカル トレーニングの基本的な考え方になります ので動きづらいコール頑張んなくちゃいけ ないえたくさんの筋肉を使いますし たくさんの木の体のバランスを取るだとか え地面に力を加えるだとかボディバランス をいい位置に保つだとかえそういうものを 負荷として与えているですので地で通常 行っているような体操が非常にレベルの 高い強度の高いえ運動トレーニングになっ ているえそういう映像ですね最初の ウォーミングアップではえ塊の動きから いろんな動きをしながらまずは砂で動くと いうところをやっているそういう映像に なり ます横みながら 足前後足 前後横 真横真横オ真横 オデベル上げて ン右足がつく瞬間つか瞬間つか 瞬間左足左 上げるまだ間に合うかもさ胸回り足がここ ここその瞬間に肘肘肘肘肘肘まフラット から左足さあ少しず向こう まで 肘が横 まで前まで肘 右よくしながら 感覚を敏感にすること自分のボディ バランスが崩れてると力が入らないんで足 の裏から足の裏からしっかり力をもらう前 に出る 前出の横で押す押す押す押すまいから3 行こう台から 行こう押して前押して前下げてしっかり 伸ばして前 トントン1回回じゃなくて1回回てトン ついたら落とすムの中 でマーカーの横でマーカーの横で押して前 に進む真ん中でくの 下げ てっから 本目確にの横に カの 横カの横こまっすぐ 揃えるそ正確に正確に移動正確についてる 時間長いお尻下がって ない下がってないお尻が うん下げ てやるべきことをしっかり動きで出す 下げるここで地面押したら自分の体が前に 出る空中に 行く ケゴ伸びるジャンプ入れるゴーさギン体 まっすぐ そう股関節使って椅に座った状態からね マーカの 横すいたらトントンマーカーの横マーカー のマーカーに飛ぶんじゃなくてマーカーの 横で押す表現表現 コントロール ああ コントロール閉めてあああ閉める あに実際のメイントレーニングになってい ますけどもえやっぱり地面が砂浜という ことで力を加えるのが非常に難しいそして 不安定環境なのでボディバランス自分の バランス位置をしっかりと保つのが非常に 難ししかも傾斜のある坂道という形でこの 股関節ですねヒップジョイントすごく重要 視している股関節周りの強化トレーニング えこれがマーカーを並べてえ一定の移動 スピードを出しながら移動距離を コントロールしながらマーカーの横に足を つきなさいという形でのリズムスクワット えスクワットポジションワイドポジション えそしてランジポジションという形で スクワットポジションでのドリルになり ますえこれはマーカーを使ったリズム スクワットと言ってい ます強い力を加えて自分の体にを空中に 浮かせるジャンプ動作を入れている スクワットでのジャンプ動作地面に力を 加えるという形での股関節の今度は爆発的 な力発揮え瞬発力のようなトレーニングに 移行して ますえ非常にやっぱり平地であるよりも ただの坂道よりもこの左という砂の上の 強度は非常にレベルの高いえハード トレーニングになります 次は3つ目のポジションねランジ ポジションになってますえランジ ポジションていうのは足を前後に開いた ポジションなのでえ非常にバランスを取る のが難しいえそして地面に力を加えるのが 非常に難しいポジションになっています ここではえマーカーを使ってますので移動 しながら移動し ながら力を加えていくしかも均等に マーカーを置いてますのでそのマーカーに 合わせて自分の体を移動する とそういうドリルえになりますえ ムーブメントリズムドロップランジ トレーニングそんな名前をつけてい ますめなきゃめ なきゃ体感部が緩まないことだけ健緩ん でる状態マーカーの位置に ここ次はバービーと言われている動きです ねえマーカーの位置に足をついてバービー を入れたら前に進むというこれは全身運動 そして体感部の金軍の力発揮えそして動き のコントロールえこういう目的でえ通常 やっているトレーニングの種目になるん ですけれどもこれを左の上でやるとなると えまず地面に力を加えられないそして にまという 全軍股関節りの金軍の活性化と全面体感部 ですねえ体感足を引きつけますし胴体を体 を支えなくちゃいけないのでえ胴体の キングの活性化という形でバービー ステップ非常にハードなえトレーニングに なってます けせ からそおそマの上伸ばせ さあさ引きつけ ろついてから伸ばす位 腰にこにも入れるんだ 右向き でマーカーの位おへそ後ろになってる集 はいマーカーの位置がマーカーがの上次に 横向きのバービーステップを入れてます バービーを入れるそしてサイドジャンプを 入れれるバービを入れるサイドジャンプを 入れるえこれのポイントはなんですけど足 を引きつけるそれは全面の徴用筋や腹筋群 の体感筋群の力発揮から地面に力を加える のはどちらかというと全部背面にえなり ますこの切り替えをこの左の上でマーカー に合わせながら全面背面全面背面股関節の 引き付けから股関節を伸ばす屈曲進展と いう動きになるんですけどもこれを適切に 出しながら横方向への移動バービーという 引きつけからの股関節の力発揮で地面に 対すする力えそういうものをえここでは やっていますえ横へ移動しながらそして マーカーに足を揃えながらただでさえ ボディバランスを取るためのえ位置が 難しい中でのえエクササイズトレーニング 種目になりますこれも非常にハードな トレーニングでえもう金疲労が強いので 選手は結構もう疲労交配で体が動かないと いう状況になっていき ますそういう内容になりますね よし直せよし直せよし直せよし い足裏が地面についている競技サッカー 野球バスケットボールバレーボール陸上 競技ボクシングは絶対に下半身が重要に なってなんで下半身が重要になってる地面 に力を加える面に力を加えるから自分の体 が移動できるし1人力に力を加える シに力を加えれ面から力をもらわないと ジャンピングパンチに倒せるない絶対に ついてる状態で移動してそれで重移動し てるから無理やりヒップ股関節を使って重 移動してるっていう段でよよ横の動きに 入っていくこっからここまで必ずボディ 自分のボディがマーカーまで後ろでいい 戻る前に出るここではアジリティ方向転換 を入れてますサイドステップ前サイス テップからサイドステップ前という形で 方向転換トレーニングのまず意識付けに なってい ます地面に力を加えるのが難しい局面で 適切に地面に力をえ加えて自分の体を移動 させる斜面に対して駆け上がるえそういう トレーニングになりますまずはサイド ステップさあまず1本やってみると自分の 思い通りに行かない 右がれ右から左右側で 前自分の体前にきたいんで斜め押し込む 押し込む押し込む押し込む押し込む 押し込む押し込む落ち込む押し込む 落ち込むはっきりやっ 左押し込め左足左右 左足左左右左 動い弱い 足が 弱い押し込め 右左足て落ち込んで返す右左右右左 右はっきりはっきり動きでエジ動きで動き で足だけならない足にならないままし た 左重3cm落とす足さばきを早くする 足さばきを早く重心移動を早く 押し込む押し込む押し込む前もっともっと シード前横横前移動スピード上げてそう そうそうそう移動スピード上げて中心 3cm下げろ下げたままはっきり角度つけ て角度つけて浮かない浮かない浮かない ああ移動スピードあげるお移動スピード あげる はい下げて下げてす下げたまま下げたまま はいよ移動早く 早くお前は下りだろて 言えよ前に走れ ら前に走る膝引きつけないとば 最さあ来いすよし足だけになってる胴体 来い少しずつ少しずつ距離を長くしたり前 への移動距離を伸ばしたりサイドステップ の距離を短くしながら足の早いクイック フットワークを強調したり前方への ダッシュを強調したりという形で少しずつ 少しずつマーカーの位置を変えてえやる べきことの強を変えながらやってる内容に なりますこと難しくて今日明日明後日で あそこの細くなってるところまで全力 ダッシュをするからね下からはい全力 ダッシュをして今の段階だとまだ半分 ぐらいしかしれないそのぐらい自分の体と この設置を合わせなくちゃいけないです そのためにいろんな動きをしてるんで股 関節を無理やり使う今度距離が短くなるん で早いクイックフットワークですすぐ横に 移動したらすぐ横に移動もうすぐ移動して すぐ行くで足を動かす これん時は思いきりかき分けるぐらい蹴っ ていいんですかそれとも軸で押した方が いい分けるっていうより 足が遅いな回転数が遅いなと思ったら少し 回してでも地面捉えてないなったら押す 感覚それの両方なんで力プッシュと回転数 を上げないと走れない押すだけだ とはいでも回転数を上げないといけないね 回すわ両方掛け合わせるよオケ左がれ ゴー一生懸命俺やってシなり笑ってん だ おい お押せも 押せすし く早く戻るとああ前進んでない る前に もっとシ だ 逃れれてるれてるて バ 右回転上げ てる頑張れ 頑張れもっと大きな動きでもっと大きな 動きでもっともっと いけるあれがダッシュ か [音楽] やばいこっちまで距離 ているので前のダッシュがハードになり ます ねここぐらいになると 1234567歩ぐらいのダッシュえ約7 歩をもう5mないぐらいですけどやっぱり 斜面があるので自分の体を前方に上に 持ち上げていくっていうのはすごく下半身 のえ進展動作なので電気やハム ストリングス大体当筋という股関節周辺の 金軍の強化えとしては非常に横レベルの 高いえまハードトレーニングの1つになり ます方向転換を入れるそして適切に行き たい方向に自分の体を移動させるそのため のボディバランスそのための下半身強化腕 を使ったり地面に対して力を加えたりとえ いうもトレーニングの後半になります はいもう気すぎて決めた [笑い] ラスラスト15本でラストた こともうそれで終わりだから555やって 終わりってことですか そうで2回ぐらい聞き なさいただガムに走ってしまうと絶対こう なるんで少し顎が上がり体部が抜けて足が 後ろに回り出すんだこうやって走ちゃうん だこうやっ て必ず船は面に対して垂直になるとう後ろ になるんで走れるわけない面に対して ちょい前ちょい前で地面に対して力を 加える腕で足を動かして動かし て動それで走らないと絶対走れないから さんきつくないですか30mもう3秒だ マカからマカ1本目 来いまっすぐまっすぐす にい てまっすぐ体ぶれないように肘を振って足 を前に出すそうそうここ加速だよ最高 スピードで最高スピードでで加速出さない と上まで走れないそうそうそう そうそうなんかかの方でがやぐらいの いい回てこっ からバさあスピードに乗ってきたら大きな 動きに切り替えたら回転上げるそう前の まま行けそうそうそうそういよ走ってきた 走れてきたさ頑張れ はいあ バックえそして最後にスプリントに入って いますまあ今回は走り込みずがしだよって いうことでえたくさんの距離を走るぞと いうことでいよいよラストのメイン トレーニングにえなるんですけれどもまず は短い距離でポイントを明確にしてまずは ピッチを上げるということで腕を振って客 の回転スピードを上げようよもしくは前傾 ポジションで地面に力を加えることを ポイントにしようよ え顎が上がったり腰が剃ったりすることが ないようにということをポイントポイント で1本1本え伝えながらえもう動かない体 に鞭を打ちながら距離をショートミドル ロングという形で3段階ぐらいに分け てやるべきことをクイックフットワーク から客の回転スピードからそして最後は力 を抜いて足が止まらないようにいろんな ことのアドバイスを加えながらやっている えそういう内容になりますえ非常にハード ですしもう1時間を超えているえ トレーニング時間ですのでえここでは耐久 性と私は言ってるんですけど厳しい状態に 身を置いてもう体が疲労コパの状態に体を 鳴らすえフィジカルトレーニングは何度も 言うようにえ敵を起こしていくことになり ますのでこういう強化合宿の時にもう本当 にギリギリの状態の体の状態を作ってそこ でも動くんだ動くんだということを体に 植えつけているえそんな今状況の映像に なりますもう足が1歩出すのが精 一杯前に1歩進むのが1m前に進むのがと いうことでまどんどん選手は吐いていき ますねもう初日から オリンピアン開いてますオリンピアン がえか開いてない よ探し ますうまい [音楽] なVAN

今回の館山合宿のトレーニングでは
テラさんの解説も入れてもらいました！
毎回の内容は似ていつつもボクサーによって全然違いがあって面白いですね！
辛いながらも楽しそうに気合いを入れる選手たちを見ているととても応援したくなり、こちらも元気になります！！
（マネ１）

※最下部にコメントガイドラインございます。

・テラ部長のようなトレーニング指導ができるようになりたい
・テラ部長から直接学びたい
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などをご希望の方はホームページをご覧ください！
https://teranaka-special-forces.com/

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部長　テラ　：　https://twitter.com/Sportube_Tera
副部長　つーじー：https://twitter.com/Sportube_Tsuji

〜Sportube　部長　テラ プロフィール〜
フィジカルトレーニングコーチ

【経歴】
・元陸上自衛隊レンジャー隊員
・ 元陸上自衛隊レンジャー教育助教
・ 元自衛隊体育学校スポーツ科学科 　マルチサポート教官
・ 日本代表ボクシングチームトレーナー
・ 日本オリンピック委員会専任コーチ（ボクシング競技）

【指導実績】
●オリンピックメダリスト
・ロンドンオリンピック　レスリング銅メダル　湯元進一選手
・東京オリンピック　ボクシング金メダル　入江聖奈選手
・東京オリンピック　ボクシング銅メダル　田中亮明選手
・東京オリンピック　ボクシング銅メダル　並木月海選手
その他オリンピック出場選手多数

●プロボクサー（世界チャンピオン含む）
主なサポート選手
・村田諒太選手
・京口紘人選手
・谷口将隆選手　他多数

●甲子園出場
・北照高等学校
・二松学舎大学附属高等学校

【 指導経験のある競技 】
野球、ボクシング、レスリング、サッカー、バスケットボール、ソフトボール、ハンドボール、ラグビー、テニス、ゴルフ、陸上、マラソン、水泳、アーチェリー、射撃、ウエイトリフティング、近代五種、柔道、空手、キックボクシング、ムエタイ、銃剣道
など多種目に渡るアスリートの育成・指導（指導総数10,000名以上）

〜Sportube　副部長　つーじー プロフィール〜
⚫︎スポーツメンタルコーチ（一般社団法人フィールド・フロー認定）
⚫︎メンタルビジョントレーニングインストラクター（国際メンタルビジョントレーニング協会認定）

【経歴】
⚫︎元実業団アーチェリー選手
⚫︎全日本実業団アーチェリー選手権大会優勝（2016,2018）

【主なサポート実績】
⚫︎東京パラリンピックスタッフ帯同(2021)：パラアーチェリー日本代表チーム
⚫︎世界選手権ベスト16・アジア選手権大会団体銅メダル(2019)：パラアーチェリー選手
⚫︎日本女子バンダム級チャンピオン(2021)：プロボクサー
⚫︎全日本選手権・国体優勝（2022）：大学生ボクシング選手
⚫︎全日本実業団アーチェリー選手権準優勝(2019)：アーチェリー選手
⚫︎甲子園出場(2019)：高校野球部
をはじめとし、大学アメフト部や大学ボクシング部、高校サッカー部などのチームサポート、及び小学生〜プロまでの個人アスリートのサポート（4年間で約800セッション、約2,800人に関わる）

※当チャンネルのコメントのガイドライン※
・youtubeの規定のガイドラインに則します。
・スポーツ部へのご意見や要望はどんどんお寄せください！こんなのが見たい、こんな風にしてほしいなどお気軽にご意見・ご感想もお待ちしています！
・以下に該当すると判断したコメントは見つけ次第非表示の対応をいたします。
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　対応の際には事前のお知らせ等は致しましせんのでご了承ください。

#フィジカルトレーニング #ボクシング #オリンピック