毎日10分で開脚できるようになるストレッチ動画です！
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【目次】
00:00 オープニング
00:27 腿裏のストレッチ
01:46 大臀筋のストレッチ
03:03 腿裏と体側のストレッチ
04:24 仰向けで腿裏ストレッチ
05:42 大転子のストレッチ
07:00 大臀筋のストレッチ
08:22 腿内側ストレッチ
09:40 エンディング
10:07 おまけ:撮影秘話
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山澤礼明Instagram
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山澤礼明Twitter
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以前出したオススメのストレッチの動画
ジムを経営する山澤礼明のサブチャンネル
https://youtu.be/tfKo21S_ewQ
はいこんにちは機械で西暦20年もとシルクドソレイユパフォーマーの体操のお兄さん 事やはさです今日は誰でもベターと180度開脚できるように10分ストレッチ一緒に やっていきましょーすごく 初心者の方でも簡単ないようになってるんでぜひメール前でも大丈夫ですお風呂上がり など体あったまってる時に試してみてください それでいきましょうまずはじめに左足を前に出してえっ つま先を天井に向けましょうですねをタッチして出来る限り 前に倒してください30秒頑張って しっかりと深呼吸をしながら倒せるところまで倒しましょう もし簡単であればもう少し前 自分の足よりも前に点を突いてグーッと力抜きながら倒していきますこれはぁ6 strings ってもも裏の筋肉が伸びるのを感じてください 息ぴったり息を吸って はいてあとちょっとう [音楽] はいオッケーですじゃあ次反対いきましょう ピザはしっかり伸ばしてまたつま先を立ててすねを持って30秒が頑張ってください いっ な雰囲気をしっかり吸ってあえてリラックスしながらおも後ろをしっかりと伸ばし ましょう 180度開脚で気ができるようになれるようにする気をハムストリングス九重なんせ すごく重要ですからしっかりここ緩めて180度回転近づけていきましょう できそうであればでをなるべく 遠くにしてこの時に膝が曲がらない膝しっかり伸ばしたまま誤り猫背にならないように 胸を張って頑張ってくださいはいオッケーです少しハーブ strict 人と思い ます次際年金伸ばしていきます上げらを組んで胸を張ったマンも前に30秒を倒して いきましょう 手をできる限り遠くについてこの状態で戦死してください 伊集しか吸って吐いて もし出来そうであれば肘をついて頭をグッと下げましょう このアシっと自分の胸がつくぐらいまで降ろせるのが理想的です 2されていたくない範囲ピタ気持ち範囲 gv 効果でますから 汎用型ですそれで足を組みかえましょう 足を組み替えること少し大年金の音緩むポイントもずれますからしっかり左右均等に 行いましょう 30秒頑張って [音楽] しっかりとリラックスしながら大臀筋というお尻の後ろの筋肉ですねここがすごく 柔らかくなってくれる180度開脚した時 突っかかりというのがかなり減ってくるようになります しっかり大殿筋の 柔軟性も高めていきましょう もしかなだったね胸までつけて頭がつく ここが最終的なゴールだろうね ああよくですそれで左足を横に右足をしっかり体に近づけてつま先を立てに向けたら横 にこんな傾けていきましょう30秒頑張ってください これはもうハムストリングスを伸ばしてるだけじゃなくてこの体側ここもしっかり伸び てくると思いますから ついでに処理で緩めてあげましょう つま先は内側にしてしまうと緩むと子がずれますかしっかり上に向けたままできるだけ
かかとを上に向けてください だから方を聖書とまで倒しましょうもう好き [音楽] はい反対いきましょう [音楽] 右足を今大外に向けてつま先を立てにしたら横に向かって倒しましょう ハムストリングスとこの横っ腹底が緩むのを感じれると思います つま先上に向けたままできたらこの手でつま先が触れるというのが一番理想的ですから もし難しければこの辺でも構いません 倒せるどこまで姿勢きつくなってきたら手で支えてしまって大丈夫ですから 倒せるところまで頑張りましょう あと少し6 [音楽] ハイオク炎暑とゆるめましょうそしては次は 青麦に出ていただいて 左足を高く上げてできるだけ体に近づけていきましょう30秒頑張りましょう [音楽] これをつま先をぐっと 立ててあげて膝軽く曲げても構いません 体の方に近づけても戻れをしっかり伸ばしましょう [音楽] リラックスして息を止めないように で膝が曲がってるの後グット入れてあげるというよりハムストリング 伸びますからもし簡単であればしっかり手を伸ばしてあげてくださいはいお疲れ様に それが反対いきましょう 足を上げてつま先を立てて膝から熊毛て構いません [音楽] 体にできるだけ引き継げで頑張りましょう [音楽] 9 the 伸ばせそうな方は右手で膝をぐっと伸ばしてあげてください [音楽] で左手は自分の体の方に近づけてあげると夜にぐーっと伸びてきますから もし痛くなければ 少しずつ近づけていきましょう [音楽] 難しければ両手でね見たくないアイヌ構いません are you ok です次は左足を右の太ももに乗せてくださいこの状態で膝 グーッと下に押していきましょう30秒頑張りましょう このお尻のところ編大天使って呼ばれるものなんですけどこれが突っかかると思います これグーッとしてあげるとその突っかかりに少しほぐれてきますから 開脚する時ので脚の開きがスムーズになります これができればこの膝のあたりが床につくのが理想的です をせるとこまでをしてくるあと少しです [音楽] はいを受け反対いきましょうチョコの右足を乗せてあげて 両手で知って右の膝をしましょう30秒があってみましょう ピングーっとして 猫背にしないように胸を張ったまま自然に体重を膝にかけてください [音楽] ねお尻のあたりのを大天使いたぶれをところが少し突っかかるような感じがあると思い
ますそれで正しいですから 押せるどこまでをしましょう 本当に荒くなっているとくーっこれが床のところまでつくようになりますから [音楽] 汎用型ですそしたら今度は左のいざを抱きかかえるようにできるだけ 内側に近づけてくださいこの状態で30秒頑張りましょう 体ちょ少し硬い方この状態でもかなりこのお尻のところが伸びると思いますからできる 限り近づけてくださいこれも胸を張って背筋を伸ばして姿勢が今ま いざ尾根近づけていきましょう [音楽] リラックスしたまま大臀筋が伸びるのを感じてくださいあと少しです はいオッケーそれが反対いきましょう右の足を持ってきて で 滝数えるようにお尻の筋肉を伸ばしましょう30秒頑張ってください 息をしっかりすって はいてと それじゃあ日々の積み重ねが大切ですから決してね あきらめないように毎日を行うようにしてみてください 僕は体操ね20年やってましたけれども本当に行ってた時なんか1日2回行います練習 前に行なってお風呂上がりに行なってとそうすればすぐ 体で払ったでも柔らかくなると思いますからがんばっていきましょう はいを形で続いてあと二つです またを向けねていただいて膝をずっと持ってきましょう この状態で足を外に開いてください30秒頑張って クスコし動的ストレッチ動きをつけてきますから ぐるぐるぐるぐる回して 股関節が失火開くように痛くない範囲で構いません これもリラックスしながら 役をしっかり吸って吐いて繰り返していきます アポ少し はいお疲れ様でした最後の種目は足を庫横に来開けるところまでで構いませ 足を開いて30秒がかるーく動かしていきましょうこれも動的ストレッチで行っていき ます 取れずに静的ストレッチ所蔵テキストルキーニ主でありますけども どちらもやることが一番180度開脚への近道になりますからゆっくりと30秒を 伸ばすものも大切し少し小動きをつけて ストレッチングするのもどちらも大切です 両方一緒に頑張っていく none あと少しです頑張って [音楽] 太陽系ですおつかれさまでしたはい今日のストレッチ講座いかがだったでしょうか ぜひねお風呂上がりでもそうですし試してみてくださいできれば毎日やってほしいです そこで週5くらいからのスタートでも構いませんかすと役は金土高ければ高いことより ならなくなりますのでまた一緒にストレッチしましょうそれでは次の動画でお会いし ましょう おやすみなさい セイワが大変なので2000もう買いました この辺は本物の持つ強い弁なんです 結構いい感じですそこ てが多い そんなにダンベル 聞い置いてる2です
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