12月の振り返りと2024年の抱負をちょっと

2023年ももうすぐ終わり、ということで今月の振り返り動画を撮影してみました。
この1ヶ月でトレーニング中に感じた「インターナルフォーカス、エクスターナルフォーカス」についてもすこし詳しく話しています。

2024年に向けて、現時点での抱負も話していますので、最後までぜひご覧ください。

0:08 イントロ
0:37 12月はどんな月だったか
4:08 Powet Focusトレーニング
4:56 インターナルフォーカス、エクスターナルフォーカス
8:36 エクスターナルフォーカスを強く感じた瞬間
11:26 マウンドではエクスターナルフォーカス
13:05 SNSでピッチングを学ぶときの落とし穴
13:55 インターナルフォーカスは過去？
14:50 心のリミッター解除
17:20 エクスターナルフォーカス瞑想(仮)
18:35 2024年の抱負

やっぱり今年もし自分が占領外になってい たらおそらく 思いますはい皆さん福谷ですえ今日は 2023年12月この1ヶ月の振り返りを やっていきたいと思いますまだまだ YouTubeでの振り返りってそんなに やっていないのでいつもえノートやスタフ で振り返りを見たり聞いたりしていただい てる皆さんえどの振り返りがいいとかも こういうこと喋って欲しいとかもしあれば ぜひぜひコメントでアドバイスいただけれ ば嬉しいですそれでは行き ましょうまずこの1ヶ月何があったかって 言うと思い出すと最初の1週間であの風 引いてましたはいアデノウイルスっていう やつですごい流行りやいらしいんですけど それで僕は5日間6日間かな38度超えの 高熱が出てて結構しんどい思いはしました ま家族みんなに迷惑をかけましたしえ僕 自身え予定されていたチャリティイベント やえ食事会だったりそういうのが全部 キャンセルになってしまったあと トレーニングがちょっと予定より遅れて しまったなどなどちょっとえ残念なことは 多かったんですけど本当にそういう日は そういう日でえしっかり体休めて復帰して から頑張るぞっていう気持ちで過ごしては いたんですけどまちょっと残念な1週間に なってしまいましたそれでえにこの YouTubeでえラジオ番組の収録をし てその後のコメント返しますよっていう 動画をあげたと思うんですがあのラジオ 収録の日がその僕の仕事不日でしたはい ちょうどあそこの日で練習してその足でえ 東ラジオさんにお邪魔してえ収録してそれ でまたあのスタジオを借りして YouTube取らしてもらってという バタバタな1日だったんですけどあの本当 にあの日に間に合って良かったなって思っ てますしあの日結構声が出づらい状況だっ たのであのなんとか収録とか YouTubeがしっかり取れて良かった なと思ってますそれでまああいう仕事が僕 もやっぱり喋るの元々好きですしえ楽しい お仕事だったので本当にお仕事くださって ありがたいなって今でも思ってますし またまたそういうスタジオに行ける機会が あったら是非ぜひ行きたいなと思ってい ますそれで仕事復帰してからはま例年通り ちゃレレ通りなんですけどえいろんな人と 会ってご飯食べたりえ野球の練習したりえ 家族で遊んだりま本当にいろんなことをし てるオフシーズンですねはいで今までに 会ったことない人と話したりしてえこれは 野球に関係する人もいますししてない人も

いてえまた大学の同級生高校の同級生など 本当にいろんな業種いろんな立場いろんな 年齢えたくさんの人とお会いすることが できて普段は基本野球人同士ピッチャー 同士とかでギルスの話とかすごい深いとか 深いとこまで話すっていうことが多いん ですけど本当にこの時期は特にいろんな 業種の方とかと喋るのでえなんかあそう いうとこ参考になるなとかあこういうとこ 真似したいなとかえそういうことあるん ですねて新しい発見があったりとかえ本当 に毎日の食事結構楽しみにしてましたしえ 学びがたくさんありましたあとトレッドで 契約をしてまこれで3ヶ月目になり1ヶ月 ごとに一応メニューが届く仕組みになって いるので今回がえ3つ目のメニューですよ ねはいで今月はパワーフォーカスうん パワーにえ焦点を当てたメニューになって いたのでそれを1ヶ月間えしっかり 取り組むことができましたそこでパワー フォーカスのものに取り組んでえ感じた こと学んだことがたくさんあったので今日 の振り返りではそこを中心にお話しさせて もらえればなと思いますでパワー フォーカスのトレーニングってあの普段の トレーニングと何が違うんだろうって言う とやっぱりパワー特にスピードですよね うんあの耐える力はあってもそっからえ 跳ね上がってくるスピードだったりあの 回数を何回もやったりとかこういう スピード系が自分はまだまだ伸び代があ るっていう判断をしてもらっていてだから 今月はそういうメニューが多かった もちろん1回でま何キロ上げれるんだろ うっていうマックスをもちろん上げるの やりましたしそれと同時であのちょっと 負荷を下げてすごい早いスピードでやって いくうんこのまvbtみたいな トレーニングも多くやりましたなのでこの パワーフォーカスする中でスピードもま ある意味重さも両方求めてえ下半身も上 半身もやってきた1ヶ月だったので1番 改めて学べたなっていうことは インターナルフォーカスとエクスターナル フォーカスっていうことですね インターナルフォーカスっていうのはえ 内側の意識ですねでエクスターナル フォーカスが外側への意識で内側への意識 っていうのは例えば肘を伸ばす動きの時に これ三頭筋っていう筋肉を使うんですけど この三頭筋にを使って効かせてグって 伸ばすよっていうのとまこれこっちに壁が あるんですけど壁に向けてこの指を早く ピッて向けてねこうやって向けてねって いうの動きは同じなんですけど意識向け

てる方が違いますよねはいこれがえ インターナルフォーカスとエクスターナル フォーカスって言うんですがこれが同じ 動きま今これも同じ動きをしたけど意識 違ったようにトレーニング中に同じ スクワットだったりデッドリフトだったり ベンチプレースだったり動きをする時に どういう意識をするかでえその動きの質が 変わったり効果が変わったりするよって いうのをえとても感じましたで改めて パワーフォーカストレーニングでえ インターナルフォーカスとエクスターナル フォーカスの違いをちょっと感じたので 改めてちょっとまあYouTubeだっ たりネットだったり論文だったりちょっと 読み直して勉強してみたんですけどえっと インターナルフォーカスっていうのは今2 等筋をこうやって曲げますよ3等筋でやり ますよっていうようにこの筋肉単体でえ トレーニングする時とかはすごい効果を 発揮するそうですただこの肘を曲げる動き のドはちょっと遅くなりがちでこういう じゃあ手のひこにスクつけてくださいねっ て言ったらパッって作れるんですけど同じ 動きを2等筋を曲げてくださいねって言う とちょっと遅くなっちゃうらしいですはい 今これ筋肉1個でやりましたけど例えば スクワットする時にえっとよく言われるの がお尻の筋肉をしっかり使ってやり ましょうねとか言われるんでお尻を感じて お尻を使ってスクワットしようねっていう のとえそうだな例えば足の裏でこの床に 足跡をつつけるぐらいグって押し込む床を 押すっていう意識でやろうねっていうので どっちがえ力だったりスピードを発揮でき ますかっていう話でこれはえ論文的にも 色々調べいろんな人が調べた結果 エクスターナルフォーカス外に向けた意識 の方がそういうスピードだったりえっと そのコントロール性だったりっていうその 単体で動かすこと以外は基本的に エクスターナルでやった方がいいよって いう結果があったりしたそうですはいで その中でちょっと面白いなと思ったのが逆 にインターナルでもエクスターナルでも これはえっと周りが指示されるそうなん ですよじゃあえ例えばスクアットする時に さっきみたいにお尻に力入れてくださいっ ていうグループとえーしっかり踏んでやっ てくださいっていうグループともう1個 例えば何も言わずにただただあげてくださ いっていうグループあった時にこの ただただあげてくださいグループが1番 いい結果が出る時もあったらしくてだこれ はあのその論文の中確か水泳だったかな

そういう結構レベルの高いもうあのトップ レベルのアスリートだったらしいのでま そういうもう運動学習がしっかりされた アスリートにおいてはそういう声かけとか 意識がむしろ何もない何も意識しないよう がベストかもしれないっていうま論文も あったんですよねそれで面白いなって思っ たんですけどま今回僕はえ感じたのはま あくまでもインターナルとエクスターナル の話なのでまインターナルとか エクスターナルをどういう時に僕は感じた かって言うと僕今までにスクワットとかっ てまこの数年はしっかりフォームやろうね ま僕2019年かな腰にヘルニアやって 離脱したのもあってしっかり腰に来ない ような体感作りしようってやってきたので 重さよりもフォームだったりしっかり体感 使えてるかってことを意識してたですね その中でだからやっても100kg 120kmとかでましっかりとしたフーム でやりましょうがメインだったので重さ重 さってやってなくてはいでそれをこの12 月に例えば200kmのスクワットやり ますよってなった時にもうそんな押し聞か せましょうねとか体感固めましょうね なんて感じてられないんですよただただ そのラックアップってあのラックにあるえ バーベルをこれ数で上げるだけまだ沈んで もないこの上げる準備段階のラックアップ のする時点でもなんかもう全然違うんです よね重いのをやったりするとその聞かし てる場合じゃないというかだそういう余裕 がない時になんかこれちょっと違うなって ただシンプルになんかこの重いバーベルを 上げるだけさっきのエクスターナルさっき スクワットはま踏むて言いましたけどその ラッグアップの時点では僕はもうただこの バーベルを上にただとにかく上げるもう 天井に上げるっていうイメージでやった方 がパッて上がったんですよねその時点で じゃお尻使ってなんてやっぱできないです よだそういうことをまず感じたりとか もちろんこれはスクアットで沈んできた時 とかあとはこういうプッシュアップ系の スピード早くやろうと思った時にここ筋肉 でしっかり押して元々考えないですけど 考えたら絶対遅いしできないですよねはい なんならこのプッシュアップを例えばえ 売立伏を10秒間でいっぱいやりましょ うって言った時ってグってげる体が起きる で降りる瞬間も力を抜くってよりはもなん かこれ引くぐらいでやらないと早くでき ないんですよねはいだからそれぐらいも なんかある意味無意識に本能的にこのま プッシュアップだったらこの状態を上下さ

せるっていう意識だしスクワットだったら このバーベルをとにかく早く上げたり早く 下ろしたりするぞっていうことに集中する しもう自然にエクスターナルになっては いくんですけどだ今までこのインターナル フォーカスお尻にしっかり引かして体感 固めてえーこういう形にならないよう にってやってきたトレーニングとはま ちょっと違う感覚は得られて得られてと いうか得ざるを得ないうんスピードを求め たりえ重さを求めたりするともうそういう 感覚は絶対に得られるのでなんかそういう のがとても新鮮な気持ちになりましたはい でこれはトレーニングにだけに始まった ことではなくて例えば僕らがマウント上で えキャッチ向かって投げますよこれは練習 でも試合でもそうなんですけどそういう時 でもえインターナルフォーカスと エクスターナルフォーカスの話は出てき ますなのでえっと例えば僕もよくやっ ちゃうことなんですけどトレーニングでお 尻をしっかり使おうね体感使おうねてもし やってたとしますその後でじゃ投げる ぞって言った時にお尻使えてるかなとか 体感ちゃんと入ってるかなみたいなを考え ちゃったりするんですよはいそれをやって しまうとあのもちろん形的にはいいかも しれないけどさっき言ったスピードだっ たりパワーが生まれなくなるんでま シンプルにスピードちょっと落ちますよね とかで意外とそのスピード落ちる安定性も ないから早く投げようとして形崩れますよ ねとかそういうことにも繋がるんでだ基本 的に僕ら試合で投げる時とかにはあの フォームどうしようかなとここ入ってるか なってもちろん考えない方が良くてもう キャッチャーミてのあそこにこういう ボール投げるぞっていうあの エクスターナルの気持ちだけで投げるのが 本当はシンプルでベストな状態なんですよ ねただそれがいろんな要因が重なったりと かえーま過去の失敗だったりいろんなもの が頭の中に入ってどうしてもうちにうちに 向いてしまうっていうのはこれは自分も たくさん経験して失敗団としてありますし だこれをトレーニング普段の練習とかなん なら普段のこういう今の私生活からもうち にじゃなくて外にっていう練習は僕はこれ からしっかりしたいなって思いましたで今 ってそのまこのYouTubeもそうです しInstagramあのXとかいろんな SNSの媒体でえ投球フォームの理論と かって簡単に見れるんですよで僕も楽しく で見たりするんですよねここはこういう フォームできてるからこの人は

めちゃめちゃいいよねとかこういう人は こういうフォームこういう動き作り ましょうねとか色々あるじゃないですかだ ああいうのは簡単に手に生えて試せるから こそえ投げる時いざボールを投げる時に インターナルに向かってしまうプレー ヤーって結構多いんじゃないかなって思っ ていてだからそういうのまよく頭でっかい とか言っちゃいますよね理論が先行して それが考えてうちに貯めてしまってうまく 表現できないみたいなのがあるのでえこの 時期だけではないですけれどいろんな情報 が入ってくる今だからそこら辺うまくやん なくちゃいけないなとも思ってますで さっきインターナルフォーカスになる原因 の1個でそのま過去のて話ちょっとフレズ 出たんですけどこれはまその論文とかには 書いてなかったんで実態験の話なんです けどインターナルフォーカスにな るっていうことで僕はさっき言った 2019年にヘルニア腰怪我してるんです よねそれもえっとゴロを受けていてゴロが 上に行ったんで取ろうと思った瞬間に痛め たんですよはいだからしゃがんでて 起き上がる瞬間に痛めたんですけどそう いう記憶もあってか例えばスクワットやり ますよって言った時もやっぱりどうしても 深く行こうとすると自分の中で大丈夫かな 腰またやんないかなっていう気持ちが やっぱちょっと入っちゃうんですよねこれ はあの重りがなかったら何も感じないです よ重りが重くなるにつれてそういうの やっぱり下ろす前に不安をやっぱり僕は 感じてまだしまうんですよねだからそう いうところにあの心のリミッターみたいの があるような気がしていますだから今まあ 今ちょうどスクワット200kmぐらいを やってあげていこうっていう段階なんです けどそこがその重さによって限界ができ てるのかそのリミッターによって自分の 持ってる力ができていないのかっていうの がちょっとまだ分からなくてでも少なく ともその怪我のことはあるんでえ リミッターがあるのはもうすでに感じてる んですよねだから次の僕の課題としては そのリミッタをどうやって解除していくか なんですよねあの自分が多分もう腰も もちろん感知してるしえよっぽどのことが なければ疲れが溜まってなければ怪我し ないはずなのでそれをここまでだったら 大丈夫もう不安なくできるっていう リミットをどんどんどんどん上げていくっ ていう作業がスクワットだけじゃなくて いろんなところで大事になってきてその リミットが上がってこればもちろんえ重さ

も含めてスピードだから全体のパワーも 上がってくるんじゃないかなそれが投げる 方のパワーにも繋がってくるんじゃないか なってえ感じましたね今度1ヶ月ではいで リミッター解除っていう言葉が出ました けどえこちらのリミッタ解除皆さん知って ます か遊戯王なんですけど急にすいませんあの リミッターを解除するっていうの自分で イメージしてからもうトレーニングする時 にもうこれしか出てこないんですよねはい あのこれ分かる人いたらちょっとコメント よろしくお願いしますはい結構遊戯王好き だったんではい確かアニメで音竜二って いうキャラが使ってたような気がするん ですが間違ったらすいませんはい遊戯 大好きですはい話ましたすいませんえ ちょっと話が達成してしまいましたがえ そのリミッターを解除するって意味でも そのまビーストっていう言葉は自分にとっ てもえちょうどいい言葉だしそのビースト レベルっていうのを上げてくためには自分 がそのプラスの意識よりもこのリミットを 減らしていくまブレイクダウンしていくっ ていう方がなんか今近いのかなと思ってて も筋肉量的にはそんなに少ない方じゃない んですよただその筋肉が全部そのスピード の方はだったりパーの方に行ってるかって 言うとなんかちょっと違うような感覚が あってだから今トレーニングしてる時も 筋肉量増やすぞっていう気持ちよりはえ そのどっちかったらまここっちかなわかん ないけどマインド的なえリミットを外すっ ていうの方をメインでやってますはいその ためにもさっき言ったエクスターナル フォーカスの話がやっぱり出てくるんでえ 今例えば電車に乗ってますとか電車で待っ てます家ま車でやってた危ないんで何か 時間がちょっと1分で2分あった時にま中 に向けるどう立ってるかなって向けるのも ありだとは思うんですけれどそうじゃなく てもうただただ外を見つめるとか外の何か に集中してああんなとこで仕事してる人 いるんだとかそういう目で観察してみたり そういう外に集中することである意味自分 をなくすっていう瞬間瞑想とかでボディ スキャン瞑想ってあるんですよ目をつぶっ てまつぶんていのかな自分のその体の感覚 にえどんどんフォーカスしていってそこに 集中して足の先までやってっていう瞑想法 があったりするんですけどまある意味それ とは逆であのエクスターナルフォーカス 瞑想今あの勝手に僕はつけましたがその外 に向かって集中して自分をなくしていく 自分の中に向けてしまうえフォカスを

ちょっと1回とっ払うっていうまちょっと オリジナルの瞑想も今自分で試しててま 色んなこと試しながら外に向けるべき時に しっかり外にフォーカスできるように体的 にもマインド的にもトレーニングしていき たいなと思ってい ますでまあ12月っていうこともあってま 来年2024年の抱負はっていう話が出て くるんですけどま来年1年の豊富になるか 分からないですけどとにかく今この先こう いうこと意識してやってこうっていうこと がまあ今んところ3つあるのでそれをあの サクっとお話ししたいなと思いますえまB ていうまメインタイトルはあるんでまそれ はもう自分が持ち続けてるとしてそのサブ タイトルとして3つまあ今言ったリミット の話ですねブレイクリミッターていう考え 方とえトラストプロセスっていう話とえ ノーリグレットていう話ですかねはいま ブレイクリミッターは今話したばっかりな のでそのまんまですそのリミッターとなっ てる部分を外すためのトレーニングだっ たりマインドコントロールしっかりやって 自分の力をあの100%に近く出せるよう に頑張っていきますっていうことですねで トラストプロセスは度々僕YouTube とかで話してはいるんですがその家庭を 信頼するっていうことですねでその家庭 はって言ってまその家庭の道には現在地と 目的地があるわけでで今回はこの目的地を 結構自分の目標よりも高めに遠めに設定し てみたんですよ毎年自分の中での目標 みたいなんとなくイメージはしてるんです けど今回は結構遠めにバスと立ててみまし たはい今年の1月に自分が誕生日迎えた時 にまこんなツイートをしてるんですけど 32歳になったんでって軽い目標を話して そこに155km投げますこれも先発やっ てる自分としてはちょっと届かないかもな ぐらいちょ高めにしたんですけどでも過去 に僕一応1505投げたことがあるんで その中でのちょっと高めの目標にしたん ですよねで実際今年ま中継に転したことで もありですが155は達成しましたでも それでもやっぱり足りない結果打たれたり 色々あったんでまラのバスって立てる目標 の1つに僕は100マイルっていうのを 立ててます出したことない僕人生で マックス157kmなのでそれをさらに 超えてあのあえてもアメリカいたでマイル でやってますけど100マイルを出すって いうモチベーションはいで今は取り組んで いますしそれもちょっとなんだろうなえ 1001マイルを出してまどういうとこで 結果を出すとかなんかそんなイメージも

ちょっとしながらやっていますそれをま 100マイを1年後のこのシーズン終わり がけ8月9月にバスと出すぐらいの今え 目標でやってますしそのための今プロセス これは彼らあのトレッドの人たちも伝えて いるのでそのためのメニューにしっかり これをフォーカスしてえ集中して取り組ん でいくで小さいミスが起きたりあの何か あったとしてもこのプロセスを信じ るっていうのをこの1年やってみたいな どんなことが起きてもこの最後の目標変え ずにとにかくそこに向かってやり続ける そこに近づいていくっていう気持ちでやっ ていきたいなと思っていますでそして3つ 目はノーリグレットっていう考え方はま 直訳すると後悔しないっていうイメージな んですけどだからこのプレイヤーとして今 活動させてもらってますけどあと何年 できるかわからないしむしろ今年終わって たかもしれないっていう感覚をまだ自分で あるんでプレイヤーとして今できることを えやろうとプレイヤーとして終わった後で はできるかもしれないけどこれを プレイヤーのうちにやったらどうなるん だろうとかプレイヤーだから今することに 価値があるんじゃないかとかそういう チャレンジはどんどんしたいと思っていて その1つはこのYouTubeですし アメリカに行ったこともそうだしいろんな 人にあったりもうあのなりふり構わずやっ てるっていう感じなんですよねまこれを 本当に数打ち続けてこれがその先どうなる かわからないですけどとにかくえっと今 自分はあのプレイヤーなのでプレイヤーと しての後悔ないようにしてますねでさっき 戦力外になるかもって話してましたけど やっぱり今年もし自分が戦力外になってい たらえおそらく僕は海外に挑戦していたと 思いますその海外に挑戦っていうのは アスリートとしてあのプレイヤーとして ですじゃあなんで日本じゃないのかって なんとわかんないんですけどやっぱり海外 思考がちょっとあったんでしょうねこの9 月10月ってだからアメリカのメジャー 無理でもその3Aでもその下でもっていう 気持ちもあったしそれ以外の海外でもって いうなんかえ環境を変えてまだチャレンジ できるんじゃないかっていう気持ちが やっぱりどっかにあったのでえーその 気持ちは持ってましたただこの1年間これ から えまブレイクリミッターだったりトラスト プロセスだったりノーリグレットの考え方 で1年間やってみた9月10月にどういう 気持ちになってるかは今の僕には全く検討

がつかないのでそれぐらいチャレンジを 続けていくつもりなのでまその時にあの もしそういう海外挑戦とか違うことしなく てもあのいや違うじゃないかって言わない でくださいはい今2023年12月では僕 はそう思ってますけど2024年の9月 10月の福にはまた多分違うことを考え てるような気がしますだから今あえてこの ちょっと熱を持ってこのYouTubeで 取って記録残してますあ10ヶ月前は こんなこと言ってたんだ俺みたいな感じで 後で見たくてえこっからまえもうすぐが 開けてえ新しい選手も入ってきてまた競争 になってっていろんなことがある中で え自分らしくもそうだし自分としての もっと価値を上げていきたいもチャレンジ していきたいしえそんなえエネルギッシュ なそれこそビーストみたいなえ1年にし たいと思っているのでよろしくお願いし ますえっとまYouTube動画これから あげるかちょっとねまだ分からないです けれどチャンスがあったらこういう 振り替えにもあげていきたいなと思います しえトレーニングだったり投げるところも え可能な限り僕は全然あの見ていただいて いいなと思ってるのでそういうチャレンジ する姿もし見てえ応援なともし思って もらえるんだったらいいねボタンとかえ ぜひぜひ押してください登録もよろしくお 願いしますそれではえ皆さん良い年をお 迎えくださいでは また