床座位で行えるピラティストレーニングを参考に、姿勢固定下でのバランス練習や、骨盤コントロール運動を楽しみながら行えるメニューを考案しました。
ゆりかご運動で体幹の剛性を高めた後に、ボール(ここではぬいぐるみ)を使った反射腹筋運動など、デッドボールを想定した外傷リスク回避のためのトレーニングを加えました。
後方転倒に注意しながら、比較的広いスペースでトレーニングされることをおススメいたします。
【トレーニングプログラム】
床座位 コアスタビリティトレーニング
体幹姿勢固定位での上下肢自由運動
① 両上肢挙上静止 静止10秒間～ 運動10回～
腹筋固定 骨盤直立位 顎を引いて 耳と肩の距離
踵接地→踵挙上→膝屈伸運動(背屈ボール載せ)
② 両上肢挙上屈伸運動 各条件下10回～
踵接地→踵挙上
③ 両上肢外内転運動 各条件下10回～
踵接地→踵挙上
④ 両上肢内外旋運動 各条件下10回～
踵接地→踵挙上 MBボール
⑤ 両上肢胸郭上→後頭部 各条件下10回～
踵接地→踵挙上→膝屈伸運動(背屈ボール載せ)
⑥ 両上肢胸郭上→後頭部 各条件下10回～
ゆりかご運動
⑦ 両上肢後頭部→挙上 各条件下10回～
MBボール腹筋 デッドボール模倣 肋骨殴打注意
【動画配信元】
TCSトータルコンディショニングサービス
代表 JSPO-AT&PT 木林聖詞
公式ウェブサイト URL: https://totalconditioning.wixsite.com/tcshp
公式LINE URL : https://lin.ee/8ssNcqu
E-mail : totalconditioning@outlook.jp
【お知らせ】
この動画は静岡県野球連盟少年(学童)野球指導者養成講習会講義の参考資料として使用しています。
【この動画で使用させていただいている音源】
DOVA-SYNDROME
フリーBGM「早起き体操」by ハヤシユウ
https://dova-s.jp/bgm/download1661.html
フリーBGM素材「準備体操」by いまたく
https://dova-s.jp/bgm/play10911.html
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