ランジの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説

ランジの効果的なやり方をご紹介いたします。
下半身をバランスよく鍛えるのにオススメのランジについて、
目的に合った動作をおこなうためには、どこに気をつければよいのかを、
3つのポイントと共に解説しています。
少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。
トレーナーと一緒に実践して、効果的なランジを体感してみましょう。

初心者の方や運動に慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日に左右2セット
週に2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:14 見本動作

1:15 ポイント① 歩幅
●解説：基本は膝の角度が90度になるように開く。大きい歩幅になるほど、股関節周辺に効く。

2:35 ポイント② 上半身の角度
●解説：上半身を倒すと脚の後ろ側に。上半身を起こすと脚の前側に効く。

3:48 ポイント③ つま先と膝の向き
●解説：内側と外側をバランスよく鍛えられるよう、膝とつま先をまっすぐに揃える。

5:12 ランジをする前にオススメのストレッチ
●解説：股関節の前を伸ばして、前後に足を開く際の柔軟性を高めておく。

5:58 実践
●解説：おしりに効かせたい場合……歩幅を広く、上体を前傾する。
　　　　太ももの前に鍛えたい場合……歩幅は狭く、上体をまっすぐ起こす。

7:35 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

【関連動画】
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】

○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】

○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】

○おしりのストレッチ【5種目】

○ヒップリフトの効果的なやり方

○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】

○トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】

○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】

○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方

○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】

○ダンベルを使った筋トレ｜脚【公式】

○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編

○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ

○股関節を柔らかくするストレッチ方法

#グロング #ランジ #下半身トレーニング

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール

前田 修平

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。

グロングについて

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp

■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/

■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/

■Twitter
Tweets by GronG_JP

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ